摘要：还记得之前肩周炎一发作，整个人干啥都不得劲。晚上睡觉不能侧躺，一压到肩膀就疼得直冒冷汗。白天手臂稍微动一下，就跟有根针在扎一样，酸胀感能一直蔓延到手指尖。

最近刷到好多朋友在我以前的文章下问肩周炎不反复的方法，这才突然意识到我的肩周炎已经两年没有反复过了！

还记得之前肩周炎一发作，整个人干啥都不得劲。晚上睡觉不能侧躺，一压到肩膀就疼得直冒冷汗。白天手臂稍微动一下，就跟有根针在扎一样，酸胀感能一直蔓延到手指尖。

期间去医院开过药、做过各种理疗，可这肩膀还是僵得像块石头，真的愁死个人。好在我没放弃！每天在网上查资料、问病友才慢慢摸索出这套治肩周炎防复发的方法！用了这么久都没再犯，具体的方法我都总结在下面了！大家自行参考！

①热敷

用热毛巾或者热水袋敷在肩膀上，温度控制在能接受的范围就行。每次敷个 15 - 20 分钟，敷完之后肩膀的僵硬感能减轻不少，就感觉紧绷的肌肉慢慢放松下来了！

②贴膏药

说实在的我用过数不清的方法，还是感觉膏药的效果好，还方便！我自己用的就是这个万康帆理疗贴，用之前我专门查过它是经过国家认证的二类医疗器械，安全效果方面都可以放心！贴上之后没有那种刺鼻的味道，也不会觉得皮肤火辣辣的。而且它的粘性适中，不会扯皮肤，而且夏天出点汗也不会轻易就掉。

我当时连续贴了两盒，肩膀的疼痛就缓解了很多！后面也是一直坚持贴，大概贴了一个月左右，原本抬都抬不起来的胳膊，慢慢能轻松举过头顶了！我记得总共用了差不多四五盒，肩膀就可以活动自如了，那种又酸又疼的感觉完全消失了！关键是后面反复的频率都降低了！

③改善肩部僵硬

每天抽点时间做肩部拉伸操，像耸耸肩、转转胳膊、拉伸一下肩膀这些简单动作就行，帮助放松肩部肌肉。工作或者是久坐的时候，每隔一会儿就活动活动肩膀，别让它一直保持一个姿势。睡前可以用手轻轻按摩按摩肩膀，从脖子到手臂都按一按，促进血液循环。

④减轻肩部压力

换个合适的枕头，别太高也别太低，让脖子和肩膀能自然放松。搬东西、提重物的时候注意姿势，别总用一边肩膀使劲。避免长时间背单肩包，尽量换成双肩包，让肩膀受力均匀。

⑤做好日常保暖

不管啥季节，都要注意肩膀保暖，空调房里披个小披肩，晚上睡觉别让肩膀露在外面。洗完澡及时擦干肩膀，别湿着头发就睡觉。

最后真心建议姐妹们，肩周炎不会自己好！只要找对方法，坚持护理，和肩周炎说拜拜真的不难！

来源：短裤是不是v