摘要：我们平时吃的花生、瓜子、核桃、腰果、开心果、杏仁等，都属于坚果类食物。它们富含着不饱和脂肪酸、膳食纤维等多样的营养，适当吃点坚果有着不少益处：

我们平时吃的花生、瓜子、核桃、腰果、开心果、杏仁等，都属于坚果类食物。它们富含着不饱和脂肪酸、膳食纤维等多样的营养，适当吃点坚果有着不少益处：

①频 繁摄入坚果具有抗炎作用。

② 坚果富含不饱和脂肪酸和其他脂质，有助于帮助改善脂质代谢紊乱 。

③有研究发现坚果可能会刺激肠道内的特定有益菌种繁殖，从而给身体带来好处。有助于维持肠道菌群平衡。

所以，我们建议肾友每周适量吃1-6次坚果。普通人从预防角度而言，食用频率可以更加灵活一点。

那具体能吃多少呢？

10g坚果的量大概是这么多↑

膳食指南推荐大家坚果每周吃50-70g（果仁总量），分配到每天的话，咱们吃10g坚果仁就行。10g左右的坚果，摄入的钾、磷、蛋白质都不高，普通人群可以吃，所有肾友也都可以吃。

然而想要做到选择种类的多样，搭配丰富，还要考虑到盐的摄入量，优选非油炸等因素，平时生活工作都比较忙的小伙伴，可能看到这里就想放弃了...

有没有特别简单省心的吃法？有的，我们做的这款坚果棒就是非常优秀的选择：

每日坚果棒

↑健小卫混合果仁坚果棒

营养师甄选了多样的坚果品种，以扁桃仁、腰果、花生为主料，搭配南瓜籽仁、白芝麻、核桃仁、奇亚籽，获取丰富的营养。

同时，在坚果的总量上，这款坚果棒还是按照每天坚果10g左右的推荐摄入量来进行配比。每天吃1根，肾友们完全不用担心吃多了坚果，热量、蛋白质、钾、磷过高的问题。

用来“黏合”坚果的材料非常优秀，选用的是“低聚异麦芽糖”。低聚异麦芽糖是一种可溶性膳食纤维，对于血糖的影响非常小，但是可以提供一定的甜度，有血糖困扰的朋友也可以放心吃。

混合果仁坚果棒

原价： 49元 /盒

1件减10，2件减24，3件减39

买3盒预估到手单价：36元/盒

口感：腰果、花生的香气混合蔓越莓果粒的自然酸味，还有低聚麦芽糖的甜打底，再加上膨化藜麦颗粒球的口感，这个甜度就真的把握的刚刚好。

真正是扎扎实实优选好原料，做给自己人吃的健康营养坚果棒。

参考文献：Nut Consumption and Effects on Chronic Kidney Disease and Mortality in the United States. Am J Nephrol. 2022;53(6):503-512.

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来源：两性生殖健康大全