摘要：今天，小A为你整理了一份“健康生活指南”，从治疗、饮食、运动、心理等方面，助你轻松掌握科学方法，活出更从容、更健康的自己！

与HIV共存：你的健康生活指南

亲爱A友：

今天，小A为你整理了一份“健康生活指南”，从治疗、饮食、运动、心理等方面，助你轻松掌握科学方法，活出更从容、更健康的自己！

一、治疗与复查：稳固健康的基石

按时服药，

就是对自己最负责的承诺

每天设定手机闹钟，用分装药盒提醒自己，外出时随身携带备用药物。抗病毒治疗是控制病情的核心，漏服或随意停药可能导致病毒反弹。

定期复查不能少

每年至少一次病毒载量和CD4检测，关注肝肾功能、血脂血糖及骨密度等相关指标，及时与医生沟通治疗效果，预防药物副作用。

二、营养搭配：吃出免疫力

高蛋白食物是“基石”

鸡蛋、鱼肉、豆制品每天不可少，帮助修复免疫细胞。

避免生食（如刺身、溏心蛋），防止感染风险

维生素“三剑客”

深色蔬菜（菠菜、西兰花）补维生素C

坚果、全谷物补维生素B和锌

柑橘类水果增强抗氧化力

加分食物，可适量加入日常食谱

芦笋、西瓜含谷胱甘肽

香菇、大蒜能增强免疫

三、科学运动：激活身体能量

动起来，但不必拼命，

温和运动是首选

散步、瑜伽、慢跑等（每周3-4次，每次30分钟），既能增强体质，又不会过度消耗体力。

力量训练小技巧

弹力带、徒手深蹲预防骨质疏松，运动后若持续疲劳或疼痛，及时休息并就医。

特别注意

若CD4水平低于200或贫血，需在医生指导下运动。

四、心理健康：别让情绪压垮你

接纳情绪，你不孤单

焦虑、孤独是正常反应，无需自责

接受现状，树立信心

也可关注小A了解更多获取支持与帮助的方式

放松小技巧

每天5分钟正念呼吸，闭上眼睛专注呼吸

用绘画、音乐、写日记释放压力，找回内心平静

每天5分钟正念呼吸，闭上眼睛专注呼吸

用绘画、音乐、写日记释放压力，找回内心平静

五、生活细节：健康藏在习惯里

睡饱觉，免疫好

保证7-8小时睡眠，睡前泡脚、远离手机，提升睡眠质量。

戒烟限酒，减轻负担

吸烟会加速免疫力下降，饮酒前务必咨询医生，避免与药物冲突。

预防感染，从小事做起

勤洗手、戴口罩，流感季少去人群密集的地方

出现发热或腹泻时，应及时就医

六、安全与尊严：

保护自己，也保护他人

安全性行为

正确使用安全套，保护伴侣也保护自己。

科普

日常拥抱、共餐不会传播病毒，用知识打破误解与歧视。

你比想象中更强大

HIV或许改变了生活轨迹，但你依然可以成为自己健康的“主导者”。你按时服用的每一粒药、吃的每一餐饭、运动后的一次深呼吸……这些微小的坚持，终将汇聚成照亮未来的光。

“疾病无法定义我们，如何生活才是答案。”

愿这份指南陪伴你，在平凡的日子里，活出温暖与力量。

来源：云贵高原生活指南