摘要：虽然目前痉挛性斜颈尚无彻底根治的办法，但科学合理的康复锻炼在延缓病情发展、提升患者生活质量方面有着不可或缺的重要作用。今天，王世龙医师就来给大家介绍一套最适宜痉挛性斜颈患者的 “康复锻炼法”，它既简便易行又充满趣味，还能实实在在地助力患者改善病情状况。

虽然目前痉挛性斜颈尚无彻底根治的办法，但科学合理的康复锻炼在延缓病情发展、提升患者生活质量方面有着不可或缺的重要作用。今天，王世龙医师就来给大家介绍一套最适宜痉挛性斜颈患者的 “康复锻炼法”，它既简便易行又充满趣味，还能实实在在地助力患者改善病情状况。

1、颈部姿态与呼吸训练：守护健康 “根基”

对于痉挛性斜颈患者而言，颈部肌肉的异常状态往往会影响到呼吸的顺畅程度，而且良好的呼吸状态也有助于放松紧张的身体，所以呼吸训练是康复锻炼中关键的部分。

腹式呼吸：患者可平躺在床上或者端坐在椅子上，先让全身肌肉放松下来。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部位置。用鼻子缓缓吸气，使腹部像充气的气球一般慢慢鼓起来，这时放在腹部的手能明显感觉到隆起，而放在胸部的手尽量维持不动。接着用嘴巴缓缓呼气，腹部随之逐渐收缩。每天进行 3 - 5 组这样的训练，每组做 10 - 15 次。腹式呼吸有助于增强膈肌力量，提升肺活量，进而改善呼吸功能，让身体能更好地应对疾病带来的影响。

缩唇呼吸：患者先用鼻子深吸气，然后将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢而均匀地呼气，呼气时间尽量延长，使呼气时间是吸气时间的两倍左右。每次练习 5 - 8 分钟，每天进行 2 - 3 次。缩唇呼吸能够增加气道压力，帮助排出肺部浊气，调节呼吸节奏，缓解因颈部肌肉紧张可能引发的呼吸不畅问题。

2、颈部及肩部运动：舒缓 “紧绷” 的肌肉

尽管痉挛性斜颈会致使颈部及肩部周围的肌肉出现紧张、僵硬以及姿势异常等情况，但适度的针对性运动能够延缓这些不良状况的加剧，维持肌肉的弹性和力量，减轻不适症状。

被动运动：对于那些颈部自主活动较为困难的患者，家属或护理人员可协助他们进行被动运动。比如，轻轻拿捏、揉按患者颈部和肩部的肌肉，从肌肉的起止点向中间进行推拿，每次按摩时长控制在 10 - 15 分钟，每天进行 2 - 3 次。还可以帮助患者缓慢地进行颈部的前屈、后伸、侧屈以及旋转等活动，每个方向活动 10 - 15 次，每天进行 2 - 3 组。通过被动运动，能够促进颈部和肩部的血液循环，避免肌肉萎缩以及关节活动受限，缓解肌肉痉挛。

主动运动：要是患者自身还具备一定的颈部活动能力，便可尝试进行一些简单的主动运动。例如，缓慢地做颈部左右侧屈运动，将耳朵尽量靠近肩膀，感受颈部一侧肌肉的拉伸，每侧进行 10 - 15 次，每天做 3 - 5 组。还可以进行肩部的耸肩、沉肩交替运动，先耸肩，将肩部尽量往上提，然后缓慢放下，进行沉肩动作，反复交替，每次做 10 - 15 次，每天进行 2 - 3 组。主动运动能够增强颈部和肩部肌肉的力量，提升肌肉间的协调性，改善颈部的异常姿态。

3、趣味互动锻炼：让康复变得轻松愉悦

为了使康复锻炼不再枯燥乏味，提高患者参与的积极性，可以巧妙地把锻炼融入到一些趣味互动活动当中。

抛接球游戏：准备一个柔软的小球，患者可以坐在椅子上，与家属或者护理人员相隔一定距离，互相抛接球。每次抛接 10 - 15 次，每天进行 2 - 3 组。这个游戏在锻炼患者颈部、肩部以及手臂力量的同时，还能锻炼手眼协调能力以及反应能力，并且在互动过程中增添了乐趣。

来源：sh圣海