摘要：随着电视剧《长安的荔枝》热播，这段跨越千里、只为博贵妃一笑的荔枝传奇，再度勾起大众对荔枝的关注。

荔枝与健康

- 健康科普 -

“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。”

随着电视剧《长安的荔枝》热播，这段跨越千里、只为博贵妃一笑的荔枝传奇，再度勾起大众对荔枝的关注。

剧中李善德为运送荔枝，历经波折，只为让长安的贵人尝到这份岭南的鲜甜。

如今，我们无需如此大费周章，在家门口就能轻松买到荔枝。

但在大快朵颐之际，你是否知晓荔枝与健康之间那些千丝万缕的联系呢？

荔枝：营养丰富的“岭南佳果”

荔枝，堪称水果界的营养小能手。

每100克荔枝果肉中，维生素C含量约为71.5毫克，这一数值远超苹果和橙子，强大的抗氧化能力，能帮助我们清除体内自由基，增强免疫力，为身体健康筑牢防线。

丰富的葡萄糖、蔗糖，使其含糖量高达15% - 20% ，能快速补充能量，运动后或是疲惫时，来几颗荔枝，瞬间元气满满。

不仅如此，荔枝中还含有蛋白质、脂肪以及钾、磷、钙等多种矿物质，以及多酚类物质如原花青素、鞣酸等，这些成分协同作用，为人体正常生理功能的维持和慢性炎症的预防，贡献着自己的力量。

适量食用，健康加分

荔枝甘甜多汁，能刺激唾液分泌，食欲不振时，吃几颗荔枝，瞬间胃口大开，食欲大增。

对于身体虚弱、病后需要调养的人群，荔枝丰富的营养物质，能为身体补充能量，促进身体快速恢复。

中医也认为，荔枝性温，味甘酸，归脾、肝经，具有生津益血、健脾止泻、温中理气、补肾健脑等功效，对脾胃虚弱、气血不足等症状有一定的改善作用。

小心！甜蜜背后的健康隐患

虽说荔枝优点多多，但也绝非百无禁忌。

荔枝病

剧中李善德因贪吃荔枝而病倒，这可不是虚构情节，现实中也确有“荔枝病”存在。

荔枝病，医学上称为急性中毒症状，多在空腹或饥饿时大量食用荔枝后发生，主要表现为低血糖症状。

荔枝中含有的次甘氨酸A和亚甲基环丙基甘氨酸，会抑制肝脏糖异生与脂肪酸β - 氧化，阻碍人体正常制造葡萄糖；

同时，大量食用荔枝，其本身含有的大量糖类会刺激胰岛素过量分泌，进一步降低血糖，导致大脑能量供应不足，引发头晕、乏力、心慌、出冷汗，甚至昏迷等症状 。

易患人群

儿童、营养不良者、免疫力较低者，都是荔枝病的易患人群，需格外注意。

此外，荔枝性温，阴虚火旺者过量食用，极易引发上火症状，如口舌生疮、牙龈肿痛；湿热体质者贪吃荔枝，则可能加重痤疮、便秘等问题；

而糖尿病患者，面对荔枝的高含糖量，更要谨慎对待，以免血糖大幅波动。

解锁荔枝的健康吃法

为了既能享受荔枝的美味，又不损害健康，掌握正确吃法至关重要。

01避免过量

首先，要严格控制食用量，普通成年人每天食用200克左右，大约10颗普通大小的荔枝即可，儿童则不要超过100克；

02避免空腹

其次，千万不要空腹吃荔枝，吃之前先吃点米饭、面包等主食，给胃垫垫“底”，可有效避免低血糖反应；

03避免未熟

再者，要选择成熟的荔枝，未成熟荔枝中有害物质含量更高，食用风险大；

04部分疾病慎吃

最后，患有扁桃体炎、咽喉炎、牙龈肿痛、溃疡性结肠炎、便秘的病人，以及糖尿病患者，尽量避免食用鲜荔枝。

05低血糖处理

如果吃荔枝后出现低血糖症状，在症状较轻时，可立即吃些糖果、蜂蜜、白砂糖、饼干等快速补充糖分；

若症状严重，如出现抽搐、神志不清等，应立即拨打急救电话，切勿擅自喂食，以免发生窒息危险。

｜温馨提示

《长安的荔枝》让我们看到了古代运送荔枝的艰难，也提醒着我们，在享受现代便利、品尝美味荔枝时，要关注健康。

合理食用荔枝，才能让这份甜蜜，真正成为生活中的美好点缀，而非健康负担 。

这个夏天，让我们一起科学吃荔枝，畅享夏日甜蜜吧！

来源：前方plus