摘要：夏至天气炎热，人体的消化功能相对较弱，饮食要清淡，避免油腻、难消化的食品，多吃一些富含水分的食材，如黄瓜、西红柿、芹菜、生菜、西葫芦等应季蔬菜以及水果等。夏至气温高，出汗多，体内的盐分损失过多，容易出现口渴、乏力、疲劳等症状。可适当多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、苦苣
SUMMER
夏至一阴生
稍稍夕漏迟
6月21日
我们将迎来夏至时节
夏至时节该如何养生？
跟着中医养生专家一起来学习一下吧
一、多吃苦，少吃冰
夏至天气炎热，人体的消化功能相对较弱，饮食要清淡，避免油腻、难消化的食品，多吃一些富含水分的食材，如黄瓜、西红柿、芹菜、生菜、西葫芦等应季蔬菜以及水果等。夏至气温高，出汗多，体内的盐分损失过多，容易出现口渴、乏力、疲劳等症状。可适当多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、苦苣等，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。切忌贪图一时畅快，过量地吃冷饮，冰镇食品等，导致胃肠功能的紊乱，进而导致体内寒湿加重而发生腹泻、腹痛等问题。
- 传统二十四节气 -
二、睡午觉，不贪凉
夏季昼长夜短，宜晚睡早起，保证每晚有7-8小时的睡眠即可，宜睡子午觉，中午11点到13点的时辰，小睡一会，使大脑得到休息，气血回流，能够更好的消除疲劳症状，保证好下午的精气神，同时也有助于养护阳气。夏季除了饮食切莫贪凉外，也包括避免环境的寒凉，比如有空调的房间，夜晚露宿等。
- 传统二十四节气 -
三、重养心，不发怒
夏季气候炎热，容易使人烦躁，因此要让自己保持轻松愉快的心情，做到心平气和，心胸宽阔，神清气和，快乐欢畅，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气。所谓“心静自然凉”，就是夏季养生法中的养心。
- 传统二十四节气 -
四、防中暑，避寒湿
夏至时节，气温高，防止中暑至关重要，中午前后尽量避免外出，尤其要避免暴晒；外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；也可随身备有藿香正气水、清凉油等。另外，还要注意避寒湿，包括远离潮湿环境以及空调设备除湿，注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮，睡觉一定要盖肚子。防躯体寒，要正确使用电扇和空调，避免直吹。防头、脚之寒，夏季不要用冷水洗头，冲脚等。
- 传统二十四节气 -
五、运动缓，防过汗
夏至运动宜舒缓，避开烈日炽热之时，加强防护，最好选择在清晨或傍晚天气较凉快时，在空气较为清新的地方，选择散步、慢跑、八段锦等舒缓的运动。避免运动过激，容易大汗淋漓，汗泄太过，则耗伤阴液，亦损阳气，还可能出现中暑。运动过程中以及运动后，也要注意为身体及时补水，但要注意少量多次，避免一次性大量饮水。
夏
二十四节气
至
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节气养生食谱推荐
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1、百合绿豆粥
【材料】百合、绿豆、大米、白糖适量。
【做法】将百合洗净，绿豆洗净，去泥沙;大米淘洗干净。将大米放入锅内，加入适量水，再放入百合、绿豆，用大火烧开，再用小火煮熬1小时左右，加入白糖拌匀即成。
【功效】清热解毒，消暑降温，利尿消肿。
2、乌梅冰糖饮
【材料】乌梅5-10克，陈皮、山楂各3-5克，冰糖适量。
【做法】锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煮30分钟，调味即可。
【功效】滋阴生津、消食降火。
夏
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- 中国传统二十四节气 -
中医诊疗中心
臧大伟
主治医师，医学硕士，中共党员，吉林省第三批青年优秀中医临床人才。毕业于长春中医药大学，师从于吉林省名中医王健教授，曾跟随全国名老中医胡永盛教授、阎洪臣教授、赵振昌教授、纪青山教授、李景华教授学习多年，尽得其传。
从事中医临床、科研工作10余年，临床诊病善抓主症，辨舌脉，重疗效。不断学习，追求精术。主持及参与厅局级课题10项，发表学术论文10余篇，获得吉林省科技成果5项，参编著作4部，其中副主编1部，获得国家授权发明专利1项，获得实用新型专利1项。吉林省科协系统先进个人、优秀学会干部、院先进个人等荣誉称号。
擅长领域：
1、孕产妇常见疾病：妊娠期感冒、妊娠期咳嗽、羊水过多、羊水过少等妊娠期疾病、产后身痛、产后便秘、产后自汗、盗汗、缺乳等产后疾病；以及月经不调、痛经、围绝经期前后综合征等。
2、内科常见疾病：慢性胃炎、慢性肠炎、胆囊炎、便秘、高血压病、冠心病、糖尿病、痛风、失眠症、疲劳综合征、新冠后综合征、肺炎、痤疮、黄褐斑等。
3、过敏性疾病及结节类疾病：鼻炎、荨麻疹、花粉症、肺结节、乳腺结节、甲状腺结节等。
4、体质辨识与调理：各种慢性病及亚健康的体质调理与养生指导。
每周一、二、三、四、日全天
来源：大东北生活资讯
