摘要：近日，沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）应急管理部医师吴松，给考生准备了一份实用的“健康指南”。

中考即将来临，

在紧张的冲刺阶段，

考生们一定要保证自己的身心健康，

以最佳的身心状态，

从容不迫地迎接人生中的重要考验。

近日，沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）应急管理部医师吴松，给考生准备了一份实用的“健康指南”。

首先是要注意饮食卫生。考试前，考生的饮食不需要额外增加补品或保健品，保持饮食常态化的同时兼顾营养，切忌大补；考试期间，食物应以当季新鲜食材为主，食材要烧熟煮透，慎重选择凉菜冷食，尤其是四季豆、野生菌等高风险食品；合理安排学习与休息，保证充足睡眠的同时应适度锻炼，减少久坐，用适合方式减压放松，提高效率，但要注意锻炼强度。

其次是预防常见传染病。中考正值夏季，考生不仅容易受凉感冒，还容易患上各种传染性疾病。备考期间，考生要特别注意身体健康，预防生病。

吴松建议考生在备考期间尽量减少前往人员密集、流动性大的公共场所的频次，在乘坐地铁、公交等公共交通工具时规范科学佩戴口罩；考前监测体温和健康状态，一旦出现发热、咳嗽、咽痛等症状，要及时服药或就医；学校落实好缺课追踪制度、教室勤通风、公共场所预防消毒，发现传染病病例主动报告，及时隔离，避免聚集性疫情发生；生活中要养成勤洗手的好习惯，特别是在饭前便后及时洗手，注意咳嗽礼仪，打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。

第三是保持平常心，家长和考生要调整好心态，不要过度焦虑，尽量放松心情。

家长尤其要避免给孩子增添过多压力，多些耐心开解，用温暖话语与鼓励眼神为孩子营造轻松氛围，助力其从容应考。考生也应积极自我调节，制定合理复习计划，有条不紊地迎接挑战。一旦考生感觉紧张和焦虑无法承受时，要及时向家人、朋友、老师倾诉，或寻求专业人士的帮助。

另外，考生和家长需密切关注天气预报和相关预警信息，充分考虑天气、交通等因素，合理规划赴考时间和路线，留足时间余量，确保顺利赴考。

图片：微信表情包

编辑：姜晓菲

责编：张喜梅

审核：孙超

辽沈晚报健康学院

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