摘要：夏至，“日北至，日长之至，日影短至”，宣告着一年中白昼的巅峰时刻，也标志着盛夏的真正开启。古人观察万物，留下了精妙的“夏至三候”。
夏至，“日北至，日长之至，日影短至”，宣告着一年中白昼的巅峰时刻，也标志着盛夏的真正开启。古人观察万物，留下了精妙的“夏至三候”。
鹿角解：麋鹿属阴，其角冬至生；而鹿角朝前生属阳。夏至日，阳极而衰，阴气始生，属阳的鹿角感知此变，开始脱落。
蝉始鸣：夏至后五日，雄蝉感初生之阴气，鼓翼而鸣，宣告盛夏的喧嚣。
半夏生：再五日，喜阴的半夏在水泽间悄然萌发，其名亦昭示着夏天过半，阴气渐长。
这三候的轮替，生动刻画出天地间阳气鼎盛至极、阴气悄然萌动的自然律动。此时养生，核心在于把握这“阳盛阴萌”的转换之机：外顺天时护阳气，内调饮食避寒凉，动静适度养心神。唯有顺应此律，调和内外，方能安度漫漫炎夏。
盛夏时节，隐患需警惕
SUMMER TIME
节
气
夏至过后，高温潮湿，闷热难耐。此时人体为散热，毛孔张开排汗，易消耗体力、损耗津液；而湿热的特性又易阻滞脾胃功能。这常导致体力和水分不足、脾胃功能失调，进而使整体抵抗力下降，让外界病菌、寒气等有机可乘。于是，几种夏季特有的“时令病”便随之而来。
肠胃告急
高温下食物易腐败变质，细菌性食物中毒（如沙门氏菌、大肠杆菌感染）风险大增，主要源于饮食不洁，引发急性胃肠炎，出现呕吐、腹泻等不适。
倦怠缠身
中医称为“疰夏”，是夏季特有的时令病。表现为自觉发热、倦怠乏力、精神萎靡、食欲不振、体重减轻。多因暑热耗气伤津，或素体脾胃虚弱，暑湿困脾，导致气阴两伤、运化失司。老人、儿童及体弱者更易中招。
空调病扰
过度依赖空调，长时间置身低温、干燥、密闭的空调环境，易引发多重不适：如人体卫外功能减弱，风寒乘虚而入，诱发感冒、鼻塞、咳嗽等上呼吸道感染；冷风直吹可致颈肩腰背肌肉僵硬酸痛、关节不适；空气流通不畅可能导致头昏头痛、胸闷气短、心烦失眠等。
心脑警报
夏季出汗量剧增，水分大量流失，若未能及时补充，会导致血液浓缩、黏稠度升高。对于血管弹性本已下降的老年人而言，这大大增加了心肌梗死、脑梗等心脑血管意外事件发生的风险。
中暑风险激增
夏至后，高温高湿天居多，人体散热能力下降，轻则出现头晕头痛、口渴多汗、心悸恶心等先兆中暑症状；重则体温调节中枢失控，无法有效排汗降温，核心体温会迅速升高，引发致命的热射病。老人、儿童、户外工作者及慢性病患者尤为高危。
调和之道：四诀安然度夏
SUMMER TIME
节
气
面对“外热内扰”的暑湿交织之际，关键在于调和内外、顺应天时。具体而言，可从以下四方面着手，使身心顺应夏长之气，从容应对炎热挑战。
1
起居调摄：护阳气，御外邪
顺应天时，调整作息：夏至白昼最长，起居应“夜卧早起”，即比平时稍晚些睡，但要早起，顺应阳气生发之势；中午安排半小时左右的午休，能有效弥补夜间睡眠不足，调和阴阳，恢复精力。
穿着适宜，保持干爽：宜选择轻薄、吸汗透气的衣物，并勤洗勤换，避免湿衣久着。此时人体腠理（毛孔）开泄，极易受风寒湿邪侵袭，切忌贪凉。
严防贪凉，护好腠理：睡眠时避免空调或风扇直吹身体；空调房温度不宜过低，室内外温差建议控制在7℃以内；夜晚更不宜露宿。
温水沐浴，消暑解乏：温水澡不仅能清洁皮肤、消暑降温，更能促进血液循环，舒缓神经，帮助消除疲劳，改善睡眠。
外出防晒，备药防暑：外出时务必做好防晒，备好遮阳伞、帽、防晒霜，尽量避开上午10点至下午4点强日照时段外出，清凉油、藿香正气水等防暑药品也建议随身携带。
2
饮食调养：温中焦，清暑热
严忌生冷，清淡温软：夏至过后，人体阳气浮越于体表以抗暑热，反而容易造成内里相对虚寒的状态。因此，饮食上切忌恣食生冷寒凉，宜清淡、温热、易消化。
宜食苦酸，清暑生津：夏季多汗，易气随津泄，暑热内扰，应该多食酸味，如乌梅、番茄、山楂以生津止渴、固表敛汗，多食苦味，如苦瓜、莲心、苦苣以清心除烦、祛暑燥湿。
阴阳均衡，烹饪得法：夏季消耗大，应保证优质蛋白质的摄入，如鱼肉、鸭肉、瘦肉、豆制品、牛奶等，烹饪方式以清蒸、炖煮为佳。
及时补水，严防变质：大量汗出后，务必及时补充水分，推荐少量多次饮用温开水或淡盐水；务必确保食物新鲜洁净，隔夜、酸腐食物不可再用或误食，严防病从口入。
3
运动调适：缓有度，慎冷激
择时适地，缓动为佳：选择清晨或傍晚气温相对凉爽时，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等节奏舒缓的有氧运动。
控强度，忌过汗：剧烈运动致大汗淋漓为养生大忌，因“汗为心之液”，过度耗伤心气心血易致心慌、气短、乏力。
严防冷激，待汗收干：运动刚结束、大汗淋漓时，绝对禁止立即畅饮大量冰水、用冷水冲头或洗澡，骤冷刺激极易引风寒湿邪入体，引发不适甚至疾病。应待汗自然收干，再用温水沐浴。
4
情志调养：静心神，戒嗔怒
夏气通心，志当无怒：夏至心气旺盛，暑热易引烦躁发怒。《内经》提出“使志无怒”，是夏季养心关键。怒则气滞生内热，反增烦渴。故须戒急戒躁，常保心境平和。
主动调适，雅事静心：多听清雅乐音安神，或借品茶、习字、弈棋专注静心。以静制躁，培养豁达乐观的心态。
心平气和，暑热自散：保持心神安宁，则气机畅达，内郁之火得疏，暑热亦可宣散透发，心静自然凉。
SUMMER TIME
节
气
花果养颜茶
原料：枸杞10g、玫瑰花5g、红枣（去核）3—5枚、山楂6g、陈皮3g。
做法：沸水冲泡，代茶饮。
功效：疏肝解郁、开胃消食，适合夏季日常饮用。
经典酸梅汤
原料：乌梅10g、山楂5g、甘草3g、冰糖适量。
做法：乌梅、山楂、甘草洗净，加水约1.5—2升浸泡30分钟。大火煮沸后转小火熬煮30—40分钟，加入冰糖煮化，滤渣放凉后饮用。
功效：生津止渴、消食解暑、缓解疲劳，传统消暑佳品。
清暑三花饮
原料：金银花5g、菊花5g、淡竹叶3g（或荷叶3g）。
做法：所有原料洗净，沸水冲泡，加盖闷5—10分钟，代茶饮。
功效：清热解暑、化湿利尿，尤宜缓解暑热烦渴、头身困重、小便短赤等暑湿症状。
来源：东南沿海消息通