摘要：②坚持运动，锻炼身体运动应该成为女生的生活常态。美国癌症协会饮食和身体活动指南建议：每周应进行150~300分钟的中等强度运动（比如快走、做家务、遛狗），或75~150分钟的剧烈运动（比如球类、跑步、爬山）。③定期体检，科学预防在注意日常生活习惯之余，科学预防
原创 知妹 腾讯医典她知
②坚持运动，锻炼身体运动应该成为女生的生活常态。美国癌症协会饮食和身体活动指南建议：每周应进行150~300分钟的中等强度运动（比如快走、做家务、遛狗），或75~150分钟的剧烈运动（比如球类、跑步、爬山）。③定期体检，科学预防在注意日常生活习惯之余，科学预防才是重中之重。我国乳腺癌筛查推荐起始年龄为40岁，若为有高危因素的人群，更应提早筛查。知妹也建议大家，每月在月经结束的第2、3天进行1次乳房自检，下面附上自检方法：脱：脱掉上身衣物，平躺或站立；看：注意观察乳房皮肤或乳头有无发生改变，如有无皱褶或凹陷等；压：使用食指、中指、无名指的指腹，按照上下往复或者同心圆的顺序，对乳房所有区域进行按触检查；挤：轻挤乳头，看有无溢液。_但要注意，乳房自检不能代替常规乳腺体检哦。定期去医院进行乳腺检查，才是预防乳腺癌的最有效方式。想第一时间了解更多健康内容，记得把腾讯医典她知设为星标��哦，我们每天都等待着与你的相遇！审稿专家齐立强 | 中国医学科学院肿瘤医院乳腺外科副主任医师参考文献[1]Brown, K. F. et al. The fraction of cancer attributable to modifiable risk factors in England, Wales, Scotland, Northern Ireland, and the United Kingdom in 2015. Br. J. Cancer 118, 1130–1141 (2018).[2]Secretan, B. L. et al. Special Report Body Fatness and Cancer — Viewpoint of the IARC Working Group. (2016). https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMsr1606602?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dwww.ncbi.nlm.nih.gov(link is external)[3]World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research Diet, Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective. A summary of the Third Expert Report. (2018).[4]Kyrgiou M, Kalliala I, Markozannes G, et al. Adiposity and cancer at major anatomical sites: umbrella review of the literature[J]. BMJ. 2017 Feb 28;356:j477. doi: 10.1136/bmj.j477.[5]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京:人民卫生出版社,2016.[6]周北凡. 我国成人适宜体重指数切点的前瞻性研究[J]. 中华流行病学杂志, 2002(06):431-434.[7]CDC.What Are the Risk Factors for Breast Cancer? https://www.cdc.gov/cancer/breast/basic_info/risk_factors.htm (February 25, 2021)内容制作*腾讯医典内容团队出品原标题：《中国女人的乳房，正被这 4 件事伤害！尤其第 1 件》 来源：丁丁兽
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