摘要：有太多的抑郁症患者奔波在求医路上，抗抑郁药吃了一盒又一盒，跑步、运动坚持了一月又一月，亲友的陪伴也从未缺席，可内心深处的那种抑郁、空虚、无力、绝望归感却始终挥之不去。

有太多的抑郁症患者奔波在求医路上，抗抑郁药吃了一盒又一盒，跑步、运动坚持了一月又一月，亲友的陪伴也从未缺席，可内心深处的那种抑郁、空虚、无力、绝望归感却始终挥之不去。

为什么会这样？因为抑郁症的根在扭曲的思维上。

药物能暂时调节失衡的神经递质，却无法改变你看待世界的方式；运动释放内啡肽带来短暂轻松，却无法阻止大脑在静下来时继续内耗；陪伴提供温暖支持，却无法替代你亲自看清头脑里那些自动运转的“错误陷阱”。

张朝阳曾深陷抑郁焦虑的泥潭，他最终在佛法中顿悟：抑郁症患者最大的陷阱，就是太把那些痛苦、烦躁、自卑的情绪当回事了。

张朝阳看透了情绪的本质：“情绪是假的，它只是对外部刺激的本能响应，外界时刻在变，感受也随之流动。”当你执着地将转瞬即逝的痛苦感受认定为无法改变的永恒真相，便深陷愚昧与迷茫。

抑郁症患者的大脑，往往掉入了自己编织的妄念陷阱。你越琢磨那个“我不够好”的念头，越是为它注入能量。它就像滚雪球，最终扭曲你对现实的感知——把小小的缺陷放大成无法承受的自卑，把一次挫折解读为人生的彻底失败。这种敏感、多虑、非黑即白的错误认知模式，正是持续痛苦的发动机。

走出抑郁症的核心，就在于持续地在一个认知上狠下功夫：培养“平等心”。

所谓“平等心”，就是允许一切念头和情绪存在，像看云卷云舒一样看着它们流过心间，不评判、不抗拒、不定义、不纠缠。

我的来访者小林曾深受抑郁折磨。一次工作汇报的小失误，在她脑中不断重播、放大，最终演变成“我彻底搞砸了职业生涯”、“我是个彻头彻尾的失败者”的绝望结论。她敏感地捕捉每一个可能“证明”自己无能的信号，陷入多虑的漩涡，思维只有“完美成功”和“彻底失败”两个极端。

药物让她麻木地熬过白天，夜晚的自我攻击却依然猛烈。直到她接触到正念练习和阳明心学中“心即理”、“事上磨练”的智慧，才开始艰难地转变。

当熟悉的“我完了”的念头再次袭来，她不再像过去那样惊恐地与之搏斗，或陷入自责循环。她学着停下来，深呼吸，只是“知道”：“啊，那个‘我很失败’的想法又来了。”她允许这个想法存在，像张朝阳所说“念头就像风在林子中刮过”，任其自然地来，自然地走。她不再给这个念头加油添醋，也不逼自己立刻“接受”它或“赶走”它，只是保持觉察，如同一行禅师所点醒的：“你真正的家就在此时此刻。活在当下即奇迹。”

同时，她阅读《情绪自救》，开始实践认知行为疗法（CBT）的技术，学习识别自己的“自动负性思维”，并像科学家一样寻找证据去检验这些念头的真实性（比如，真的所有人都认为我“彻底失败”了吗？这次失误真的抹杀了过去所有成绩吗？）。

起初异常艰难，旧有的思维惯性强大。但当强烈的焦虑或自我否定涌现时，她坚持练习“平等心”的观照：不迎（不期待它消失）、不拒（不拼命抵抗）、只是知道。她体会到王阳明所言的“破心中贼难”，但每一次不随妄念起舞，就是一次胜利。

渐渐地，变化悄然发生。那些曾能瞬间将她击垮的负面念头，失去了往日的杀伤力。她发现念头只是念头，并非事实本身。她开始能在情绪波动时，做出更理性、更有建设性的选择，而非被情绪裹挟着做出后悔的行为。

当小林不再耗费巨大的心理能量与内在的敌人搏斗，内耗开始动态归零。她形容：“好像大脑里持续不断的刺耳噪音终于停了，世界变得清晰、宁静。阳光照在身上的暖意，咖啡的香气，这些细微的美好，我竟然能真切地感受到了——好像从一场漫长而浑噩的噩梦中真正醒来。”

这种重生，并非痛苦的彻底消失，而是拥有了如如不动的“平等心”去涵容一切体验。

药物也许能短暂平息抑郁，但唯有在“平等心”这个认知层面持续下功夫，才能彻底改造滋生抑郁的土壤——你与念头、情绪的关系模式。这需要像张朝阳强调的“长期的观照功夫”，从细微的情绪涟漪开始练习觉察。

持续的观照，终将拓宽“心”的格局。你不再轻易迷失在抑郁压抑的泥潭里，而是在澄净中真正认清自己，体验到内在的笃定、智慧和力量，最终抵达那片属于自己的宁静之地。这不是想象，而是无数像小林一样的人，穿越荆棘后亲手触摸到的真实。

如果你正在抑郁中挣扎，不妨从这最根本的认知转变开始。推荐《情绪自救》帮你疏解那些困住你的扭曲思维，而《抑郁症打卡自救》则提供了更多系统的心法练习。记住，当平等心升起，当下即是归途。

来源：心理师彭玥