摘要：在日常交流、尽情欢歌，或是激情授课时，有的人好好的清亮嗓音陡然变得沙哑粗糙，说起话来艰涩费力，仿佛喉咙里卡着砂纸。这恼人的声音嘶哑是怎样发生的，怎样才能预防声音嘶哑？请看湖南医药学院总医院专家为您提供的“好声音”守护指南。

在日常交流、尽情欢歌，或是激情授课时，有的人好好的清亮嗓音陡然变得沙哑粗糙，说起话来艰涩费力，仿佛喉咙里卡着砂纸。这恼人的声音嘶哑是怎样发生的，怎样才能预防声音嘶哑？请看湖南医药学院总医院专家为您提供的“好声音”守护指南。

一、声音嘶哑是怎样发生的？

声音嘶哑的医学名称是“声嘶”，指发声时音质严重偏离正常的清脆、洪亮，转而低沉喑哑，情况糟糕时甚至只剩微弱气声，交流近乎“失声”。罪魁祸首往往是声带“出状况”了。

正常发声时，左右两侧声带默契配合、紧密靠拢，规律振动，在气息巧妙烘托下，方能奏响和谐“嗓音乐章”。咽喉一旦被病毒、细菌“盯上”，炎症蔓延，波及声带，使其形态、功能失常；声带上冒出息肉、小结这类增生的“小疙瘩”，如同绊脚石，阻碍声带正常开合、振动，发声便成了难题；颈部、胸部肿物悄然压迫喉部神经，让声带接收不到准确“指令”，罢工失声。

二、当心这些“雷区”，一不小心就踩中。

职业因素堪称一大“高危陷阱”。像教师、歌手、主播这类靠嗓子“吃饭”的职业人群，几乎是声音嘶哑的“常客”。一天课程排满，嗓子一刻不停；演唱会全程高音飙歌；直播带货情绪激昂滔滔不绝，声带时刻处于“高压”状态。

除此之外，不良生活习性也在“火上浇油”。香烟里的尼古丁、焦油，酒中的酒精，不断刺激咽喉黏膜，使之脆弱不堪；无辣不欢、偏爱滚烫热食，更是给咽喉“上刑”，加剧嘶哑程度。遇上秋冬干燥季、雾霾弥漫天，外界有害物直闯咽喉，黏膜水分被“吸干”，防线一溃千里，炎症便趁虚而入。

三、声音嘶哑来袭，如何“见招拆招”？

1.噤声。刚察觉嗓子不对劲、声音初显嘶哑时，切莫慌张，减少说话频次与时长，能不发声就不发声，噤声是修复的关键，给声带充分休息，利于消肿止痛。

2.润喉补水。一天至少喝1500-2000毫升温水，温润喉部，缓解干涩紧绷。可尝试蒸汽吸入法，烧壶开水，头部距水面约20厘米，蒙上毛巾，轻缓吸入蒸汽10-15分钟，舒缓喉部痉挛。如果嘶哑持续超两周，伴有吞咽剧痛，呼吸急促、困难，痰中带血，立即到医院就诊治疗。

3.治疗方式。喉镜检查能精准揪出潜藏病变，排查肿物、恶性疾病的可能。针对不同病因，治疗方式各异。炎症所致声嘶，遵医嘱用抗生素、抗病毒药，配合糖皮质激素雾化吸入，快速消除声带水肿；声带息肉、小结，多借助喉镜微创手术切除，术后禁声休养，以防复发；因神经受损引发的声嘶，神经营养药物登场，助神经功能修复。

四、想拥有清亮嗓音，预防至关重要。

1.职业用嗓人群，不单凭嗓子蛮力发声，学会运用胸腹联合式呼吸，让底气十足的气息稳稳托住声音；日常作息要规律，充足睡眠是嗓音的“能量补给站”，每晚尽量保证7-8小时高质量睡眠，让喉部组织充分修复。

2.饮食方面，戒烟戒酒是铁律，烟酒堪称咽喉“头号大敌”，摒弃它们能大幅削减咽喉受刺激概率；多摄入梨、银耳、蜂蜜这类温润滋养食材，清热润肺、护嗓利咽；远离滚烫、辛辣、油腻食物，不给咽喉“添堵”。

3.室内环境别忽视，干燥时节、夜间睡眠时段，在室内放置加湿器，将湿度控制在40% - 60%，模拟温润舒适的自然环境，给喉部“精心呵护”。冬天别让暖炉、空调直吹身体，防止喉部水分过度流失。

4.适度运动不可或缺，慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，能加速血液循环，喉部供血充沛了，声带自然活力满满、韧性十足。

来源：怀化新闻网一点号