夏至养生，还心一份清净安宁！

摘要：不知不觉，夏天又过了一半，夏至这天，太阳运行到最北，直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天，过了夏至，北半球白昼就一天比一天缩短，黑夜一天比一天增长，夏至日，是一年当中阴阳气交的关键，也是阳气最为旺盛的季节，养生要顺应夏天阳盛于外的特点，注意保护阳气，夏天

不知不觉，夏天又过了一半，夏至这天，太阳运行到最北，直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天，过了夏至，北半球白昼就一天比一天缩短，黑夜一天比一天增长，夏至日，是一年当中阴阳气交的关键，也是阳气最为旺盛的季节，养生要顺应夏天阳盛于外的特点，注意保护阳气，夏天炎热，要保持神清气和，快乐欢畅，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的，培养客观外向的性格，以利于气机的通泄。

夏季相对应的脏器为心脏，心脏是人体最重要的器官之一，《黄帝内经》把人体的五肮六腑命名为十二官，其中：“心为君主之官。”这就肯定了心在五脏六腑中的重要性，心主血脉，人体全身的血，依赖于心脏的推动作用而输送到全身，心脏是血液循环的动力器官，不但助力血液循环通畅，还为神志活动提供物质能量，心气旺盛，心血充盈，脉道通利，心主血脉的功能才能正常。所以夏季养心很重要。

夏至养生关键在于养心，养心应该做好这几点：

首先、降心火以静心

夏至后，天气气温高，人容易心火旺，即所谓的夏季心火当令，而心火过旺则克肺金，啥意思呢？当心火过旺，比如长期的焦虑、失眠、饮食辛辣等，可能会导致肺燥，比如咽喉干痛，气逆，比如胸闷、呼吸急促以及肺热，表现为流鼻血、痤疮、热毒外发等。故《金匮要略》中有“夏不食心”的说法。

如何清火润肺养心呢？

1、饮食上可以吃一些苦的食物有助于削减心火，比如莲子心、苦瓜、绿豆等，润肺的可以吃一些百合、银耳、梨、杏仁等。

2、保持心态平和，不过于喜乐和悲伤，可冥想、深呼吸、降低皮质醇水平。

3、规律作息，保证睡眠，避免熬夜，扰乱自主神经，从而影响心率。

其次，补充丢失成分以护心

夏天气温高，也是多汗的季节，出汗多，势必无机盐等维持心机、调节体内渗透压和神经肌肉兴奋性的矿物质成分，比如钠、钾、镁等会损失，所以补充这些成分很关键。

如何补充电解质成分呢？

1、饮食中可以食用咸味食物，尤其是喜欢运动大量出汗的要记得饮用一些淡盐水。

2、多食用一些富含钾、镁的食物，比如绿叶菜、菌藻类食物，如菠菜、毛豆、牛油果、香蕉、菠萝蜜、红薯等。

再次、“投其所好”以养心

心脏不喜欢“狂燥”，也不喜欢“沉闷”，心脏喜欢“匀速”；心脏不喜欢肥甘厚腻，喜欢清淡少盐，所以为减轻心脏负担，饮食中多食这些食物，比如富含Omega-3脂肪酸、膳食纤维以及抗氧化成分，如深海鱼、核桃、全谷物、蓝莓、绿茶等，从而降低胆固醇，控制好血脂，减少自由基的损伤。还要避免久坐，增加身体的活动量，以增强心肺功能，改善代谢。