摘要：2016年，美国著名计量经济学家詹姆斯.赫克曼对“人生成功的要素是什么”进行了分析。

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注意力的重要性

孩子上课爱走神，心不在焉；

回家写作业拖拖拉拉，一会喝水，一会吃东西，就是不能好好写作业；

做作业时，学习时，总是注意力不集中，很容易分心，怎么办？

为什么老师们常说，要提高孩子的注意力？

注意力到底是什么？

2016年，美国著名计量经济学家詹姆斯.赫克曼对“人生成功的要素是什么”进行了分析。

他收集了几万个孩子的智力测试和性格测试结果，并对孩子们几十年后的成就、收入和健康状况进行追踪分析。

结果显示：人生成功的要素中，最重要的并不是聪明的大脑，而是能够专注于重要事情的能力，也就是我们所说的注意力。

注意力在孩子的学习中起着至关重要的作用，孩子的观察力、记忆力、创造力、思辨力的培养都必须以注意力为基础。

注意力出色的孩子通常学习效率更高，完成的学习任务更多，知识消化理解更到位，知识记忆也更牢固。

诺贝尔奖得主、认知心理学家赫伯特·西蒙曾指出：“接收信息消耗了人们的注意力。

因此，信息越多，人们的注意力就越弱。在如今信息量激增的社会中，注意力将会成为我们最重要的资产。”

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游戏训练法

没人不爱玩游戏，对没有上小学的小朋友，家长可以采用以下这些方法。

1.找五官

孩子将食指轻轻放在起始位置鼻子上，父母按照“鼻子、鼻子、眼睛”或“鼻子、鼻子、耳朵”这样的句式，发出“鼻子、鼻子、五官之一”的指令。

让孩子根据最后一个五官的名称，迅速将食指移动到相应的位置上。

2.划字游戏

父母可以在纸上写下由一长串数字组成的字符串，要求孩子将某一指定的数字用“\”符号全部划掉。

35647253647986417235467635这样一串数字，请孩子划掉里面所有的“6”。

或者在文章中划掉指定的汉字，比如“的”或者“了”。

注意力就好像肌肉，需要在不断、有效的重复锻炼中慢慢加强。

方法3：舒尔特方格

训练时，孩子需要在适当的距离内注视表格，用手指按1至25的顺序依次指出数字的位置，并诵读出声。

数完25个数字所用的时间越短越好，因为时间越短，意味着孩子的注意力水平越高。

训练时我们需要遵循由易到难的原则，先从9格开始，熟练后再使用16格，最后调整为25格。

舒尔特方格训练法适合全年龄段的人群使用。

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四种任务管理法

孩子注意力时长是有限的，如果学习的内容非常复杂，就会让人产生畏难情绪。

孩子享受不到成就感或回报感，也就难以集中注意力。

所以，我们需要将学习任务包装、设计成有足够吸引力的样子。

方法1：打败“拦路虎”的心理预案

注意力一旦中断，要恢复通常需要十几分钟的时间。

我们若想帮助孩子打败高效学习路上的“拦路虎”，就需要和孩子一起，制定能帮助他们专心完成学习任务的心理预案。

心理预案的核心内容是讨论出在完成学习任务的过程中可能遇到的阻碍以及应对这些阻碍的策略。

2011年的一项心理学研究曾指出，心理预案可以使目标完成度提高200%～321%。

每晚写作业前，我们可以先和孩子一起讨论在完成学习任务过程中可能会遇到的阻碍。

我们要与孩子一起讨论，注意力喜欢“畅通无阻”的任务，孩子在学习时遇到阻碍时，就像打游戏拿出“装备”一样，拿出我们的心理预案，帮孩子恢复注意力。

方法2：用问句来制定任务

我们在给孩子一起制定学习任务时，可以尝试将任务描述转换成包含具体执行人姓名、具体执行时间、具体执行地点以及具体执行内容的问句形式。

“比起陈述句，疑问句更有改变行动的力量。”

疑问句能调动我们行动的积极性。被提问时，我们的大脑会反射性地开始寻找答案。

具体化，可以大大提高孩子的执行力，更明白怎么去完成这个任务。

把问句写成提示卡，贴在书桌或床头等孩子经常能看到的地方。

还可以在提示卡上加上视觉元素，比如孩子喜欢的符号、颜色、图形、动漫人物、宠物等。

3.任务想象法

注意力喜欢“问句式提醒”，更喜欢“充满画面感的具象内容”。

想要增加学习任务对孩子注意力的吸引度，父母可以帮助孩子将学习任务的执行过程更具体地想象出来。

比如让孩子尽可能真实地在脑海中描绘出完成学习任务的具体过程：先做什么？再做什么？过程的想象要尽可能地具体详尽。

像这样，孩子把学习任务的完成过程想象得越具体、越生动，就能够越顺利、越专注地完成任务。

4.计时学习

学习前，先给孩子规定学习任务完成的时限。

在学习初期，需要家长陪伴，询问孩子在使用过程中的感受，鼓励孩子并解释：完成不了是正常的事。

最初阶段的试错可以让孩子更好地了解自己的学习速度，并在此基础上逐渐找到合理的时限。

合理的时限会让孩子感觉到适度紧张，但又在他们的能力范围内，也就是我们通常所说的“跳一跳就够得着”的目标。

计时学习可以适度增加孩子学习过程中的紧张感，增强他们对时间的掌控感，也会让孩子更加专心、注意力高度集中。

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巧用神奇数字“5”

情绪是注意力的稳定器。

孩子学习时很容易被脑中的想法干扰，“看电视、吃东西”。

如何和内心的声音、想法共处，可以试试神奇数字“5”。

方法1：不想学习时，立刻在脑中倒数5个数

“5、4、3、2、1”，数到1的时候立刻开始写字。

这样可以让孩子与那些影响学习的声音与想法保持距离，不去为它们投入过多的精力。

父母可以教孩子，一旦觉察到自己的学习注意力被冒出的想法和念头干扰，就自动地倒数5个数，然后继续学习。

父母可以把这种方法写成提示卡，贴在孩子的书桌上，让孩子常常看到，建立条件反射的自动化反应。

方法2：用0～5来评估和记录自己的情绪

当意识到内心的情绪发生变化，比如无聊想看手机，或者焦虑担心自己不够好时，我们可以用0～5分的方式评估自己的情绪强度——强度最大为5分，没有任何感觉为0分。

对自己的情绪进行评分和记录的过程，可以帮助我们恢复理性，达到与情绪保持距离的效果。

评分后，父母可以引导孩子与自己进行对话：原来现在的我有2分的无聊和4分的焦虑情绪。

好的，我知道了，接下来可以继续认真地学习啦。

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两种休息方式

长时间学习，会让孩子感到疲惫，这时要让孩子学会休息，回复注意力。

休息方法1：渐进式放松休息法

孩子可以坐在椅子上，或躺在床上，一边慢慢地呼吸，一边按照从上到下的顺序依次放松身体，指导语可参考下文。

“好，让我们舒适地坐着或躺着，慢慢地深呼吸3次，现在将注意力集中在我们的面部，先来放松一下我们的额头。

放松，放松，感受一下你额头周围的肌肉，让肌肉逐渐松弛下来。如果你找不到肌肉放松的感觉，可以先让额头肌肉用力收缩，坚持5秒钟，5、4、3、2、1，然后再试着完全放松。”

方法2：呼吸训练与休息法

“好，现在让我们后背自然挺直，肩膀自然下垂，双脚平放在地面上，双手平放在膝盖上，眼睛闭上或者目光下垂，让我们带着好奇开始观察自己的呼吸，注意我们每一次的吸气、每一次的呼气。

在这个过程中，你可以选择重点关注自己的腹部或胸部的起伏，也可以选择关注吸气与呼气时空气在鼻腔中流动的感觉。

不需要刻意地去控制你的呼吸，就让呼吸自然地发生。很好，吸气、呼气，吸气、呼气。”

呼吸训练每次可持续5至10分钟。

快结束的时候，我们可以说：

“现在，慢慢地让自己放松下来，什么都不要想，什么也不要做。慢慢地，将我们的注意力转回到我们周围的声音与环境中，慢慢地睁开眼睛，适应周围的光线。

好，今天的呼吸训练结束了。”

本次分享内容来自于书籍整理。

来源：阿迪谈健康