摘要：高温来袭，你还在户外挥汗如雨？小心，这可能是压垮你血压的最后一根稻草。据国家心血管病中心最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国高血压患者已突破2.8亿人，几乎每3个成年人中就有1人患病。
高温来袭，你还在户外挥汗如雨？小心，这可能是压垮你血压的最后一根稻草。据国家心血管病中心最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国高血压患者已突破2.8亿人，几乎每3个成年人中就有1人患病。
更令人警醒的是，每年因高血压相关并发症猝死的人数已超过120万人，这个数字，远高于大多数人预期。尤其是在夏季，死亡风险显著升高，为何炎热天气会成为高血压患者的“夺命杀手”？
炎热不仅令人不适，更是高血压的“催命符”。高温环境下，人体大量出汗，血容量减少，血液变得更粘稠，血压容易波动剧烈。
这种波动，正是引发心梗、中风等致命并发症的导火索。世界卫生组织指出，持续高温环境可使心脑血管事件发生率上升15%-25%。而据《柳叶刀·区域健康》2021年发表的研究，中国高温相关的心血管死亡中，高血压人群占比高达62.3%，显著高于无高血压人群。
对比之下，那些在高温天里选择躲在空调房里看看电视的人，反倒更可能安然无恙。不是电视有神奇功效，而是他们避免了那四件高血压患者在夏季尤其不能做的“高危行为”。你以为出点汗有利排毒？错了，有些汗，流出来的不是毒，是命。
第一件事：高温时段外出锻炼。不少人觉得早上阳光温和，是锻炼的黄金时间。但夏季早晨6点之后，气温迅速上升，湿度大、热应激强，这种环境会加剧血压波动，尤其是老年高血压患者，容易出现直立性低血压，稍不注意就可能发生晕厥、跌倒，甚至导致颅脑损伤或骨折。
根据《中国老年人健康监测报告》，夏季高血压老人跌倒入院率升高了约31%。你以为是锻炼，实际上是在拿寿命做赌注。
第二件事：突然冲冷水澡降温。别以为凉水一冲就能“降火”，冷刺激会使血管瞬间收缩，导致血压短时间内急剧上升。这是一种典型的交感神经过度反应，极易诱发心律失常和心肌缺血。
很多高血压患者在洗冷水澡后突发心梗、猝死的病例并不罕见。北京安贞医院心内科主任指出，夏天冲冷水澡引发的高血压相关事件，已列入“可控高风险行为”。一念之差，就可能是生死之间。
第三件事：大量饮用冰镇饮料或啤酒。天热口渴，来一瓶冰饮，清爽是清爽了，血压却悄然飙升。
低温刺激会引起血管收缩，加上高糖、高钠的饮料成分，以及啤酒中的酒精效应，会导致血压短期内升高5-15mmHg，甚至诱发高血压危象。中国营养学会曾指出，过量摄入含糖饮料的高血压患者，发生脑卒中的风险提高约48%。你以为是在解渴，其实是在“加压”。
第四件事：夜晚不开空调、捂汗排毒。不少人迷信“出汗能排毒”，甚至拒绝空调，夜里捂被子、盖毛巾被“发汗”。结果呢？湿热难眠、交感神经兴奋、心率加快，血压在夜间反而更不稳定。研究显示，高血压患者夜间不降压，是导致心脑血管事件高发的主要危险因素之一。《中华高血压杂志》曾发表调查指出，夜间血压控制不佳者，中风风险提高3.7倍。你以为是在养生，实际上是在“熬命”。
天热时，不做这四件事，可能比你吃多少降压药都重要。可惜的是，很多人仍旧误以为“出点汗好”“喝点凉的解渴”“锻炼才健康”，殊不知，这种“健康焦虑”才是杀手的帮凶。在高温天里，真正聪明的做法，是避热、避劳、避刺激，哪怕静静地坐着看会电视，也比在烈日下“挑战极限”更安全。
你也许会问：“难道就什么都不能做？天天窝家里？”并非如此。关键在于掌握节奏与方式。不是不能动，而是不能乱动。比如清晨5点前或夜晚9点后，气温下降，可以适当散步；室内温度保持在26°C左右，有助于稳定血压；饮水不靠冰饮，而是常温水小口慢饮，这些才是对血压真正友好的生活细节。
更值得警觉的是，大量高血压患者根本不知道自己已经进入“高危状态”。据《中国高血压防治指南2021》，我国高血压知晓率仅为51%，治疗率不足45%，控制率更低至17%。
也就是说，超过一半的高血压患者，连自己患病都不知道。他们在高温天里照样剧烈锻炼、暴晒出行、猛灌冰饮，直到某天突然倒下，才知道自己的血压已经悄悄“爆表”多年。
这些人之所以走向悲剧，根源不是高血压，而是对高血压的无知与忽视。高血压不会喊痛、不会出血，它悄无声息，却杀伤力极强。它不吓人，吓人的是你对它掉以轻心。
是时候改变对高血压的认知了。它不是老年病，不是富贵病，不是“忍忍就过去”的小毛病。它是埋在我们日常生活里的定时炸弹，尤其在高温天气下，更容易引爆。你以为你能承受酷暑，其实你的血压撑不住。
天气越热，越要冷静。不是身体热了你就动一动，而是该让大脑先冷静下来，意识到风险再决定行动。宁可坐在沙发上听一集广播，也别在午后阳光下跑一圈操场。这是对高血压患者最朴素、最有效、最可执行的夏季自保法则。
别忘了，高血压不是死神，但它是死神的敲门砖。它不会一下子要你的命，却会一点一点消耗你的脑、心、肾功能，让你在浑然不觉中走向终点。这个夏天，命是自己的，你准备好了吗？
参考文献：
1. 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2023》
2. 《中华高血压杂志》2021年第29卷第7期
来源：蔡伦说