摘要：“神之时间管理术”出自《为什么精英都是时间控》一书。这本书的作者是一名神经科医生，他结合脑科学和心理学知识，总结出“神之时间管理术”，能帮助完美规划我们的一天时间。

你是否经常好奇身边的职场高手为何总是精力充沛、游刃有余？

今天我给大家带来职场自我管理、提升的六大方法。让你也可以像身边的职场高手一样能管理好工作也能管理好生活~

一、神之时间管理术——时间管理

“神之时间管理术”出自《为什么精英都是时间控》一书。这本书的作者是一名神经科医生，他结合脑科学和心理学知识，总结出“神之时间管理术”，能帮助完美规划我们的一天时间。

源自小红书：一默漫读 侵删

作者的“神之时间管理术”：

07:00——09:00 自我投资

09:00——12:00 专注时间

12:00——13:00 吃午餐

13:00——14:00 小睡

14:00——16:00 非专注性工作

16:00——18:00 最后冲刺

18:00——19:00 运动

19:00——21:00 自我投资

21:00——23:00 放松时间

23:00——07:00 7个小时以上的睡眠

时间就像水，你不加以管理，它就会悄悄溜走！试试运用【神之时间管理术】，每天制定待办事项清单，分配优先级，让每一项任务都有条不紊地进行，事半功倍！

二、精力管理金字塔——精力管理

源自小红书：丢丢狠狠向上成长 侵删

想要高效完成任务，精力管理必不可少！

精力管理金字塔中包含四个层次：体能、情绪、思维和意志。

体能：

决定精力的储量 体能精力是点燃情感和才华的燃料。通过健康饮食、保障睡眠、规律运动、增肌减脂、学会呼吸等方法提升体能，为精力扩容，为身体添柴加火。

情感：

决定精力的质量 正面情绪的力量在于有技巧地管控情感以保持正面积极的精力，将压力转变为挑战。通过坚持自我肯定、负面情绪管理、扩充情感容量、维持健康人际、培养兴趣热爱等方式，提升情感精力，为全情生活服务！

思维：

决定精力的准度 良好的思维精力，能让我们保持专注、积极乐观，造就坚忍不拔的品格，看清事物本质并朝着目标成果努力。通过适度放松、学習新事物、锻炼成长思维、时间管理、创造不被打扰的时间提升自己等方式，提升思维精力，积极应对生活的挑战。

意志：

决定精力的整体强度 意志精力由激情、奉献、正直与诚实支持，意志精力是我们做事情的动力来源。通过专注热爱、建立目标意义感和拓展意志力量舒适区等方式，提升意志精力，建立面对人生目标时，克服艰难困苦勇气和信念的性格品质。

三、SMART原则——目标管理

源自小红书：每天学一张知识卡片 侵删

你是否常常设定目标，但却难以实现？试试 SMART 原则！

S - Specific（具体的）：

目标要明确具体，避免模糊不清。

M -Measurable（可衡量的）：

可以用数据衡量目标的完成情况。

A - Achievable（可实现的）：

确保目标在能力范围内，不过高或过低。

R - Relevant（相关的）：

目标与整体目标相关联，有实际意义。

T - Time-bound（有时限的）：

设定合理的时间限制，避免拖延。。

运用 SMART 原则，让你的目标更具针对性和可操作性！

四、福格行为模型——行为管理

源自小红书：项目经理阿道 侵删

如何利用福格模型实现自律？

第一步：

行为动机—找到黄金行为，而不是动机。

第二步：

行为能力—让具体的行为简单到顺便就能做。

第三步：

行为提示—时间表只会让你更焦虑，锚点时刻才能让你现在就做。

第四步：

庆祝—创造积极的情绪，感受高频率的小成功，让行为固化成习惯。

想要养成好习惯或改变坏习惯？福格行为模型就是你的好帮手！

通过分析动机、能力和提示三者的结合，帮助你理清行为改变的逻辑，让改变变得轻松而自然。逐步建立起积极的生活习惯，告别拖延！

五、情绪ABC理论——情绪管理

源自小红书：小核桃在学习 侵删

情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯创建。

A: 诱发事件

B: 个体对A的非理性信念，即错误看法

C: 消极情绪

消极情绪C是由非理性信念B直接导致的，而诱发事件A只起间接作用。

非理性信念有3个特征：

1

绝对化：希望、想要→必须、应该、一定要

1

概括化：某些、有时→总是、所有

1

灾难化：遇到不好的事→世界末日

当你陷入消极情绪：

1、问问自己掉入了哪个坑，绝对化？概括化？灾难化？

2、用理性信念代替非理性信念。

一念之差，云泥之别。如果你把半杯水看成还有半杯水，就会心怀希望。如果你把半杯水看成只剩半杯水，就会心生忧虑。

六、DIKW模型——知识管理

源自小红书：礼诺涵笔记坊 侵删

DIKW 模型是一种用于建立知识体系的方法，是四个英文单词的首字母缩写：

D：代表Data

是原始的、未经处理的事实；是一些零散的点，看不出有什么。

I：Information（信息）

是带有逻辑的数据组合，数据连点成线就形成了信息。

K：Knowledge（知识）

知识就像把线条组成平面或网络，发现信息背后的东西。

W：Wisdom（智慧）

智慧是比较高级的思维能力和认知能力，能够更好地化解难题。

如何搭建知识体系---自上而下搭建法：

可以通过巨人学习法，模仿复制巨人现成的知识体系框架，下钻吃透，再加入个人理解、经验，形成自己的知识体系。

DIKW金字塔是一个循环的过程，应该不断地反馈和修正的数据、信息、知识和智慧。通过不断地学习和改进，不断提高知识水平和智慧能力。

这些方法你掌握了吗？让我们一起成为更好的自己吧~~

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来源：磊庆教育