摘要：几乎每天在直播的时候，都会有粉丝来询问，说自己是非常内耗，经常焦虑，内心的烦恼很多摆脱不了，甚至有些抑郁。怎么办呢，有没有什么办法解决。

几乎每天在直播的时候，都会有粉丝来询问，说自己是非常内耗，经常焦虑，内心的烦恼很多摆脱不了，甚至有些抑郁。怎么办呢，有没有什么办法解决。

有些星座，比如水象星座和土象星座的，巨蟹，天蝎，摩羯等，或者星盘配置比较特殊的，比如月亮是土象星座或者水象星座的，确实就容易比较内耗，内心有很多事情，放不下，经常是长时间处于烦恼之中。

每次有这样的咨询，我都会在直播间，不厌其烦地帮大家去分析，想解各种决烦恼的办法。

问这种问题的粉丝，越来越多，我就想着，如何系统性地把烦恼这个问题，仔细地说一遍。

于是，想起来了一本书，大陆简体中文版的书名叫做《佛系，如何成为一个快乐的人》，是江苏凤凰文艺出版社出版的。

这个书名有点迷惑性，乍一听，就像是一本鸡汤文拼凑的书籍，没有什么营养的感觉。

事实上，这本书的原名是《不反应的练习》，是日本作家草薙龙瞬的一本著作，作者本身还是一位佛教僧侣，有“东大名僧”美名。

在这本书中，作者结合佛教的思想，详细地分析了，烦恼到底是什么，我们如何才能彻底摆脱烦恼。

这本书的日文版，在亚马逊霸榜很长时间，和另外一本，之前我推荐的《被讨厌的勇气》一样，口碑非常不错，帮助了很多人，从痛苦的内心世界里，走了出来。

这里，我想郑重地给那些，经常被各种烦恼所困的人，推荐这本书，只要你认真地去阅读，一定是可以帮到你的。

这本书，之前老高在他的视频里也很详细地介绍过。

下面，我就偷个懒，把老高讲的内容，总结成一个思维导图方便大家收藏，以及能够更好地理解这本书到底讲了什么。

给大家要不要看这本书，提供参考。

（制图：吉吉星卜）

下面，是我根据老高在视频里讲解的内容，做的一个精简的文字版的梳理。

消除烦恼，首先要了解，什么是烦恼？

人生最根本的烦恼：人生八大苦，生老病死，爱别离，怨憎会，求不得，五阴炽盛。

五阴：色（形体），受（感受）， 想（思想），行（行为），识（意识）。

五阴炽盛，就是五阴在不断的变化，冲突中，给我们带来的各种痛苦。

简而言之：无能为力之苦。这是前面七苦的根本。

痛苦和烦恼的根源：无能为力。

因为你解决不了，无能为力，所以你会烦恼，所以你会痛苦。

烦恼，也就是我们对于无能为力的事情，产生的一种消极的负面心理反应。

既然无能为力，解决不了这些问题，那么，又如何才能消除烦恼呢？

好吧，那既然解决不了这个问题，我们唯一的办法，就是解决自己。

本质上，解决烦恼，就是解决自己的负面心理反应。

那么，这个负面的心理反应是什么呢？

佛陀说：

是一些没有意义的多余的内心反应。

不是说，你对周围的事情，和外界的事情，不能有反应。有反应是正常的，但是不能做出多余的、没有意义的反应。

那么，什么又是多余的、没有意义的反应呢？

就是说，你反应了，对这个事情本身，没有任何影响，也不会发生改变。

这和老子说，无为，有异曲同工之妙。不要做多余的，没有意义的努力。

如果能够做到，你的人生，就会无比的美好。

既然是改变不了的事情，不如就顺其自然。

既然是解决不了的问题，改变不了的事情，那么转变我们想法，立场，思考的角度。

解决个人内心的安全感，和满足感的问题。这个是我们在这个世界上，最应该追求的东西。

那么，我们为什么会产生这种毫无意义、多余的反应呢？

因为，我们有欲望。

当欲望得不到满足的时候，就会产生烦恼。也就是，求不得。

佛陀说，人有七种底层欲望：

生存欲，睡眠欲，食欲，性欲。这四个，是最底层，最基本的欲望。

另外还有三个更高级的一点的欲望：

堕欲（懒惰），享乐欲（享受生活），认可欲（获得别人的认可）。

人的欲望，是无底洞。不管这个欲望是否满足，是否实现，都会追求更多的欲望。

所以，本质上来说，人的欲望是不会得到任何满足的。你总是会有新的欲望产生。

得不到满足，就不断地追求，这就叫轮回。

轮回，就是人们对欲望追求的、永无止境的痛苦的环。

那么，脱离痛苦，脱离轮回，脱离这个环的唯一方法：

就是放下。

放下欲望，放下执着。

没有执着，则没有痛苦。没有追求，就没有多余的反应。

就不会烦恼。

解决烦恼的方法

遇到糟心的事儿，正确的方法：

不仅要没有多余的反应，而且，你要正确理解你的烦恼。

不然，你终究是不可能没有反应的。

因为，如果你不理解，就会还老想着这事儿，想不明白，就会继续困扰你。

想明白了，才能解开心结，实现真正彻底的没有烦恼。

心烦的时候，做三件事：

第一：尽可能地把你的烦恼，用精准的语言，描述清楚。

之所以烦恼，因为它是混沌的，在内心深处，一团乱麻。用语言来梳理，说给自己听，或者写下来。

如果你能够真正说清楚你的烦恼，就就说明，你已经理解了你的烦恼，你想要什么，你烦的究竟是什么。

第二步：闭上眼睛，感受自己的心情，冥想。

闭上眼睛，可以隔离很多无意义的杂讯，更能真正体会自己的感受。

你是生气了，还是难过了，还是害怕了。

去感受你的烦恼，去观察你的烦恼。

第三步：将烦恼分类。

前面两部，你已经弄清楚了你烦恼的具体是什么，你也知道了你的感受，现在要做的，就是把烦恼分类。

烦恼，可以分为三类：

欲望型烦恼。

烦恼的根源，是一个不合理，或者过分的要求，过分的期待。比如，眼睛不够大，腿不够长，皮肤不够白。

或者父母觉得，孩子的学习不够好，怎么就考不上清华。这种达不到，还产生期待，就是欲望型烦恼。

愤怒型烦恼。

突然因为什么事情，进入了一种愤怒的状态，而产生的这种很生气的情绪。

比如，被打扰，被否定，失败，挫折，压力，都可能产生愤怒型烦恼。

妄想型烦恼。

人类烦恼的最大根源，大部分的烦恼，都是妄想型烦恼。想太多，瞎想。

比如说，不安，基本上都是对于未来悲观的妄想，他根本就不是客观事实。会不会发生，还不知道，你就已经开始用想象来折磨自己了。

那么，你就需要想清楚，你的这个烦恼，他是不是客观事实？还是说，只是你的一个猜想，妄想。

这个如果不想清楚，它可能会持续影响你很长时间多，很多年，甚至让你持续地抑郁，焦虑，这是烦恼最大的危害。

经过这三步，你了解到它是不存在的东西，是没有意义的东西。它单纯就是来折磨你自己的东西，也解决不了任何问题的东西。

不管什么烦恼，它除了折磨你自己，没有任何其他意义。你的烦恼外显出来，还会折磨你的家人，朋友，折磨到别人。

本质上，这三种烦恼，都是心态引发的。解决的办法，就是需要调整一下自己的心态，思考问题的角度，这些烦恼就能消除掉。

比如，你是欲望型的烦恼，那就放下，不要有那么多的欲望，那么多的期待。

如果是愤怒型烦恼，那就冷静一下，愤怒是不能解决任何问题的，只会伤人，伤己，伤及无辜。

如果是妄想型烦恼。那就不要瞎想，想那么多没有用，而且，想象终究是想象，它不是客观事实。

总结一下，就是说，要冷静客观地去看待你的烦恼，才能解决你的烦恼。

因为你不能解决一个你不是很了解的东西。

很多人其实并没有清晰地了解自己的烦恼，所以，一直在烦恼。

当你能够真正理解自己的烦恼时候，你就会发现，很有可能，只是一个无聊的想法。

关于自卑。

除了上面说的，对烦恼进行精准的定义和分类之外，还有一个需要注意的，有一种烦恼，叫做：自卑。

自卑，往往源自失败的精力，或者是糟糕的家庭环境之类的。

由于经历过太多、太大的打击，也就会比一般人，更渴望成功，更渴望获得别人的认可。

当这种渴望，无法得到满足的时候，就容易变得非常具有攻击性。

可能会认为，别人的成功，一定是使用了什么异常的手段，不然，凭什么，我们做一样的事情，我就不成功呢？这是自卑的人的一种表现。

他不认为自己有问题，而是认为，所有的问题，都在环境当中，在别人身上，和自己没有关系。

所以，他会去攻击周围的一切。甚至，攻击自己。

当然，自卑的人，也不都是具有攻击性的，还有一种类型，是逃避型，逃避现实。

把注意力，转移到一些非常容易实现的事情上。比如，酒精依赖，药物依赖，或者是赌博依赖，食物依赖，消费依赖，等等。

当人有高级欲望无法得到实现的时候，就会去享受这种低于欲望，更容易实现的一种欲望。

而当这种低级欲望最终变成无法实现，或者是由于过度的实现，无法得到满足的时候，就容易变得抑郁。

无论到什么时候，一定不要自卑，这是一种非常危险的状态。

（制图：吉吉星卜）

如何防止自卑，防止烦恼的发生呢？

前面说的是，如何应对已经发生烦恼。现在，我们来说如何彻底解决它。

做到这三件事：

1：出去走走，分散你的注意力。

如果在一个没有变化的环境中，待的时间太长，你的注意力，就会集中到你的想象上面去。你就会产生各种妄想，也就是第三种烦恼的来源。

出门就可以，散步，遛弯儿，不一定是去旅行。走出家门，看到这个现实的世界，你的这些妄想，就会渐渐地消失。

职场上的很多压力，烦恼，也是因为长时间在封闭的工作环境中。

少窝在床上玩手机，刷短视频。网络环境也是一个高密度信息的环境，时间长了，也会压力很大，也会烦恼。

现实世界，是没有那么高密度信息的，会比较轻松。

2：看到这广阔的世界。

也可以说，去旅行，去广阔的大自然里，人在看到广阔的，开阔的场景，比如高山之巅，荒漠，戈壁，大草原，人就会觉得自己非常渺小。

你的那些事情，就越不是个事儿，微不足道。

也可以多思考一些格局大的话题，比如仰望星空，思考宇宙话题，你会发现，你原本关注的那些鸡毛蒜皮的事情，就不再是事情，不再是烦恼。

3：学会接受自己。

人的很多烦恼，源自不接受现实的自己，你觉得你不应该是这样的。

当你接受了你自己，我就是这样的时候，那就不再有烦恼。

接受自己，不是放弃自己，而是要正视你自己的问题。

接受自己，才能认可你现在的成绩。

比如，你考试考了全班第二名，你很烦恼自己为什么不是第一名，事实上，你已经比班里的其他同学都考得更好了。

而如果你不接受你考第二这个事实，就看不到自己的成绩。

这个世界，不是只有胜利和失败之分，我们是可以有很多路可以走的。

不要把精力，消耗在这些烦恼上面。

那么，精力应该放在什么地方呢？

放在正面的，积极的事情上，而不是负面的情绪上。

烦恼，是一种负面情绪，会消耗你很多的精力，体力。

而且，这种负面情绪，可能进一步引发你对他人的攻击，引发自卑，引发抑郁，百害无一利。

什么是正面积极的事情呢？

佛家上讲的，慈，悲，喜，舍。

这也是修行者，要培养的四种品格。

慈：就是对周围众生，所有人，抱有慈爱，仁慈之心，希望他们得到幸福。

悲：就是对于众生的痛苦，要有同情和怜悯之心。

喜：对他人的成功和幸福，感到欣喜。而不是嫉妒，竞争。

舍：就是放下执着，放下欲望，不要愤怒和妄想，是为舍。

前面三点，慈、悲、喜，这和解决烦恼本身没有直接关系，但它是让你开悟，涅槃，脱离轮回，去往“极乐世界”的方法。

最后一点，舍，才是解决烦恼的根本。

做到了这四点，你就没有烦恼了，你就脱离轮回了，彻底解脱了。

用一句话来总结：

烦也是一天，不烦也是一天，何不开开心心过一天呢？

来源：吉吉星卜一点号