摘要：其原理并不复杂：武术训练多采用丹田逆呼吸法。在呼吸过程中，胸腹腔压力的变化会带动膈肌的升降，使腹部肌肉筋膜能够在松紧之间快速转换。当腹部放松时，它柔软如棉；收紧时，则坚硬如铁。随着呼吸腹内压急剧变化，腹部在松紧之间骤然转换，如同一个迅速充气的气球般向外膨胀，从

“久养丹田为根本，五形四梢气攻人”

“以下以下左右十四处左右打法，俱不脱丹田之气”

——《形意拳拳经》

形意拳中的“丹田气打”一直蒙着一层神秘的面纱，直到清末郭云深先生凭借这项绝技，并结合大杆子和半步崩拳等功夫，才使其声名远播大江南北。

尚云祥先生更是得了郭云深先生真传，他的丹田气打功夫已臻出神入化之境。据传，其丹田之气可聚如球，触之或软如棉絮，或硬如铁石，无惧外力击打。

虽然关于前辈丹田气打的轶事听起来神乎其神，但这项功夫并非形意拳独有，它广泛存在于众多拳种之中。它也无需刻意练习，而是拳术运动中呼吸训练的自然产物。

其原理并不复杂：武术训练多采用丹田逆呼吸法。在呼吸过程中，胸腹腔压力的变化会带动膈肌的升降，使腹部肌肉筋膜能够在松紧之间快速转换。当腹部放松时，它柔软如棉；收紧时，则坚硬如铁。随着呼吸腹内压急剧变化，腹部在松紧之间骤然转换，如同一个迅速充气的气球般向外膨胀，从而产生一种由内而外的支撑力量。

过去太极拳表演中常见的一幕——拳师躺在地上，将重物置于腹部，然后骤然将其弹开——正是丹田气打的体现。

其他拳种中的类似训练

类似的训练方法在其他武术流派中也屡见不鲜，例如：

这些训练都包含将重物压在丹田或用木棍木桩顶住丹田的练法，其原理与丹田气打如出一辙。

上述这类功法实际上源自于《易筋经》的训练理论，其核心在于“炼筋必须炼膜，练膜必须炼气”。《易筋经》强调“气行于筋，串于膜，通身灵动，无处不行，无处不到，气至则膜起，气行则膜张，能起能张，则膜与筋齐坚固矣！”

人体腹部的筋膜位于皮下，且腹部组织结构相对薄弱，下方又没有骨骼支撑。因此，在锻炼时，需要通过呼吸法使腹部内压保持稳定，从而产生由内而外的膨胀支撑力。所以，《易筋经》中会借助外力，如搓、揉、按、压、拍打等方式来刺激和锻炼腹部筋膜。

在形意拳和心意拳中，通过丹田呼吸并配合身体的拧裹束展，使腹内压由内而外膨胀，同时外部肌肉收缩，也能有效地锻炼丹田的收缩与扩张能力。

这种锻炼最显著的效果是，由于腹内压的稳定和膨胀的支撑，腹部的抗击打能力会显著增强。同时，腹部可以随着呼吸剧烈收缩扩张，在腹部扩张时能产生一股强大的爆发力。

然而，练出这种丹田气打的能力并非是为了表演用肚子打人或展示抗击打能力，也不是为了弹射重物——尽管一些人确实很喜欢表演这些。

丹田气打最主要的功用，实际上是辅助发力。形意拳要想打出“惊炸绝伦，浑厚冷脆”的劲力，就离不开丹田气打的运用。

丹田在形意拳中被视为“内气之府”，是人体内劲的源泉。形意拳强调“力发丹田”，即通过丹田的聚散，将内劲从丹田引出，经过腰、脊、四肢，最终传递到拳脚或器械的尖端。

形意拳发力有所谓的“雷声”之说，即“肺属金，肺动阵雷鸣”。“雷声”指的是极具爆发力的吐气发声；在吐气发声时，带动膈肌的上下运动，会产生极具爆发的力量。

这种因呼吸法带动膈膜产生动力的劲力，在意拳中被王芗斋先生称之为“呼吸弹力”。王芗斋先生在《意拳论》中极为重视膈膜动力（或呼吸弹力），他指出：“欲收技击真实之妙用，需使浑圆争力与宇宙力波合拍，其作用之妙，皆在呼吸弹力。故曰：吐纳灵源合宇宙，喊声叱咤走风云。”

丹田气打可以辅助发力的大概过程是，发劲时配合吐气发声，肺部快速收缩，带动胸腔收紧，其反作用力下又带动横膈膜快速下压，腹腔(丹田小腹)骤然一紧，身体重心下降，周身骤然沉坠，配合屈膝束胯，臀尾一坐，气自丹田吐，力从足下发，周身一颤之间，丹田一动周身无不动。

此为形意拳猛虎坐窝，其劲冷脆突然极具爆发力。

过去形容拳劲的爆发，犹如火炮，故有拳似炮形之说。实际上指的是气力关系，即呼吸和发劲的关系。胸腹腔躯体犹如炮身，吸气如填装火药，呼气如引燃火药，发劲如发射炮弹。要想大炮威力大，打得远。首先炮身要足够坚实，才能承受火药爆燃的压力，其次要火药装得多，打出的炮弹威力才充足。

同理拳劲也一样，要想拳劲具备极强的爆发力，首先是躯体要强健，犹如炮身厚实。吸气要充分，犹如火药装填，装得多才更有威力。吐气发劲如引燃火药发射炮弹。

所以想要练就“丹田气打”的功夫，必须先通过呼吸法充实“丹田”，使隔膜的提坠升降配合小腹（丹田）的旋转翻滚变化，再配合外力的排打丹田和胸肋（如形意拳训练时要求两臂磨肋，双手回抓成拳砸在小腹），也可以用小腹撞击墙壁（如心意拳狸猫上树排功）、木桩、沙袋等，待日久功深，腹腔内压增大且趋于稳定，腹部就像充满气的皮球一样弹性极强，松紧自如。

此时丹田一动，周身无处不动，举手投足，以丹田为核心，将全身的力量整合起来，形成一股强大的爆发力，使拳劲更加刚猛迅速，不仅能化打合一，还能大幅度增强胸腹部的抗击打能力。

所以形意拳的丹田气打功夫无需专门训练，只需要在站桩行拳过程中，严格按照形意拳的呼吸要求，使呼吸同肢体运动相合，随着训练时间的积累，丹田气打的能力自然会增强。

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来源：大军生活记