摘要：刘扬扬：吉林省健康科普专家库成员，长春中医药大学附属医院治未病中心主任。做客吉林新闻综合广播《健康大讲堂》栏目，专题讲解“阳极之至，阴气始生”—— 夏至养生。

刘扬扬：吉林省健康科普专家库成员，长春中医药大学附属医院治未病中心主任。做客吉林新闻综合广播《健康大讲堂》栏目，专题讲解“阳极之至，阴气始生”—— 夏至养生。

夏至不仅标志着北半球白昼达到最长，更是中医养生文化中“冬病夏治”的关键时点。据《黄帝内经》记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，此时人体阳气最旺，正是调理阴阳、固本培元的最佳时机。

1.夏至有什么气候特点？

气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。夏至在中夏之位，即午位，午属阳。夏至虽然阳气较盛，且白昼最长，但却不是一年中最热的一天，因此时接近地表的热量仍在积蓄，并没有达到最多的时候。

2.夏至我们的生活起居要注意什么？

夏至是阳气最旺的时节，生活起居应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起；同时夏至后机体阳盛于外，应注意保护阳气，合理安排午休时间，力争每天午睡半小时左右，以保持良好的精神状态。

3.夏至应该如何饮食？

（1）《备急千金要方》：夏季应 “省苦增辛，以养肺气”。夏季人体心火旺而肺气弱，宜食辛味以养肺气，避免心火过旺而制约肺气的宣发。

（2）“夏季暑湿，适宜清补”。夏至后人体阳气旺而阴气弱，为顺应这种生理的变化，宜食暖食以助阳气，忌食大热之品。此外，夏至后，人体阳气趋外，而阴气内伏，人体的消化能力较弱，选择食物应当以清淡爽口为宜。

（3）夏至饮食推荐

推荐食材：

清热解暑类：西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等，富含水分和维生素，能帮助清除体内热毒，缓解暑热烦渴。例如西瓜翠衣可用于制作清暑益气羹，冬瓜煲汤既能补水又能祛湿。

健脾利湿类：山药、茯苓、莲子、薏米等，可改善夏季因湿气重导致的食欲不振、腹胀腹泻等问题。山药粥、莲子羹都是不错的选择。

养心安神类：百合、红枣、小米等，能滋养心血，缓解心悸、失眠等症状。百合红枣粥适合在睡前食用，有助于改善睡眠质量。

（4）饮食禁忌

忌食生冷寒凉：夏季虽热，但过多食用冰淇淋、冰饮、凉菜等生冷食物，会损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛腹泻。

少食辛辣油腻：辛辣食物易助火生热，加重体内燥热；油腻食物不易消化，会增加胃肠负担。

4.夏至期间要怎么养生保健？

常做艾灸：夏至时节阳气旺盛，此时艾灸可借助天地之阳，增强人体阳气，达到温经通络、祛湿散寒的功效。推荐艾灸足三里、关元、气海等穴位。足三里位于膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处，艾灸此穴可健脾和胃、增强免疫力；关元穴在脐下三寸，气海穴在脐下一寸半，二者均为人体重要的保健穴位，能培补元气、固本培元。

5.夏至运动养生指南

（1）时间选择：避免在正午阳光强烈时运动，最好选择清晨或傍晚，此时温度相对较低，空气较为清新。

（2）强度控制：以低强度运动为主，如散步、瑜伽、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气和津液。

（3）及时补水：运动前后要适当补充水分，可饮用淡盐水或绿豆汤，既能补充电解质，又能清热解暑。

（4）推荐运动：

散步：每天早晚散步 30 分钟，可促进血液循环，增强心肺功能，还能放松身心。

瑜伽：通过特定的体式和呼吸法，调节身体机能，缓解压力，改善睡眠。

太极拳：动作舒缓柔和，可调和气血、平衡阴阳，适合各年龄段人群练习。

6.夏至养生注意事项

（1）防暑降温：尽量减少户外活动，如需外出，要做好防晒措施，如戴帽子、墨镜，涂抹防晒霜等；室内可适当使用空调，但温度不宜过低，保持在 26℃左右为宜，避免空调风直吹身体。

（2）祛湿防邪：夏季湿气重，要保持室内通风干燥，避免长时间处于潮湿环境中；可适当食用祛湿食材，如红豆、薏米等。

（3）保护阳气：避免过度贪凉，如长时间吹空调、喝冷饮等，以免损伤阳气；睡觉时要注意腹部保暖，防止受凉。

（4）调节情绪：夏季气候炎热，容易使人心情烦躁，要保持心情舒畅，可通过听音乐、读书、冥想等方式调节情绪，避免情绪波动过大。

来源：大东北生活资讯