摘要：夏天是减肥的黄金季节，很多人夏天的运动积极性比较高，并且减肥热情会更强烈，所以入夏后，逼自己成功瘦下来的概率会更高！

夏天是减肥的黄金季节，很多人夏天的运动积极性比较高，并且减肥热情会更强烈，所以入夏后，逼自己成功瘦下来的概率会更高！

入夏后，逼自己瘦下来的10个习惯！

1，每天喝足够2000毫升水

身体的代谢循环需要水分的参与，而夏天多喝水不仅能够提升代谢，还可以有效地控制饱腹感，控制食欲，让身体保持持续消耗的状态。

2，多吃低脂高蛋白质的食物

多吃低脂高蛋白质的食物，蛋白质的食物热效应比碳水和脂肪高出2倍，多吃高蛋白质的食物能够提升代谢，促进消耗更多的热量，维持肌肉的生长，保持身体旺盛的代谢。低脂高蛋白质的食物还有强饱腹感，有助于控制食欲。

3，把主食换一下，多吃粗粮

主食换成粗粮进食，能够稳定血糖，保证代谢稳定，有助于身体持续消耗持续燃脂的状态，加快身体的运转，维持旺盛的代谢。比如红薯，燕麦，玉米，南瓜，糙米等。

4，多吃高膳食纤维的蔬菜和低糖水果（水果尽量白天吃）

多吃膳食纤维的食物有助于改善便秘的情况，还可以促进肠道的蠕动，促进消化和吸收的能力，提升代谢和运转，比如蔬菜和低糖水果，但是水果最好就是在白天吃，而不是晚上吃，避免糖分堆积转为脂肪。

5，晚上多泡脚，夏天每周泡脚3次左右

晚上坚持热水泡脚，能够加快排出体内的寒气和湿气，促进身体的代谢，促进血液循环，让肌肉放松下来，能够提高睡眠质量。体温的提升更有助于消耗更多的热量，促进燃脂。

6，晚上养成22点前睡觉的习惯

晚上养成早睡的习惯，早睡能够促进身体分泌更多的生长激素和瘦素，有助于控制食欲，还可以促进身体稳定代谢，持续消耗热量，保持旺盛的代谢状态，保持身体的精力和体力，让身体机能高效运转起来，提升整体代谢水平，所以一定要规律作息，坚持早睡。

7，提升日常活动量，不久坐也不久躺

避免久坐，也不要长时间躺着，影响到血液循环，降低代谢和身体的运转，有意识地提升身体的活动量，除了运动之外，平时坐着20分钟就得起来活动5分钟，比如上厕所，伸懒腰，做拉伸运动等等，都可以促进身体的消耗。

8，每天做40分钟的燃脂运动

每天40分钟的燃脂运动有助于促进身体高效消耗热量，促进身体燃脂减脂，加快身体的代谢和运转，保持身体活力代谢。比如开合跳+慢跑，跳绳+快走，以及波比跳+原地跑，能够调动身体的代谢和运转。

9，定期做抗阻力训练

力量训练能够有效地提高身体的肌肉量，维持肌肉含量，保持身体旺盛的代谢和运转，加快身体燃脂减脂，适当地做俯卧撑，平板支撑，深蹲，弓步蹲来维持身体的肌肉力量，保持身体的持续消耗，有助于提升代谢。

10，可以适当地吃点辣

适当地吃点辣椒，辣椒中的辣椒素能够刺激代谢，促进能量消耗和脂肪分解，增强饱腹感，减少食欲，能够控制进食量。但不要吃红油辣锅哦！

来源：运动健身号