摘要：燊晖向杨老师倾诉自己的困扰，他是一名医学生，正准备考研。由于心理压力大，导致心情低落，注意力难以集中，学习效率低下。在网上查询后发现他的情况符合情绪障碍中的考试焦虑症，并且与自身脆弱、敏感和缺乏自信有关。现在每天的心情都很沉重，思绪混乱，情绪波动剧烈，常感到焦

燊晖向杨老师倾诉自己的困扰，他是一名医学生，正准备考研。由于心理压力大，导致心情低落，注意力难以集中，学习效率低下。在网上查询后发现他的情况符合情绪障碍中的考试焦虑症，并且与自身脆弱、敏感和缺乏自信有关。现在每天的心情都很沉重，思绪混乱，情绪波动剧烈，常感到焦虑和恐慌。身体也开始出现不适，如胃痛、腹泻、头痛以及入睡困难等。之前高考时也遇到过类似的心理问题，在医生的帮助下服用了药物才顺利度过。这次担心如果不及时处理，可能会重蹈覆辙。

杨永龙建议燊晖通过情绪调节的方法进行自我调整，比如躺在床上做深呼吸练习。仰卧于床，双脚分开至肩宽，脚尖朝外平放，眼睛微闭，双臂自然置于身体两侧，手掌向下，舌尖轻触上颚，均匀呼吸一分钟，随后开始深呼吸。想象肺部像气球一样充满空气，直到气息下沉到丹田位置并保持两秒。吸气四秒，呼气也是四秒，可以数着“一个千分之一”来控制速度。重复三到五次后，接着想象美好的画面，例如辽阔的大草原或海边的宁静景象，让身心完全放松下来。如果再配上一些轻松的音乐，能更好地帮助神经系统达到平衡状态，缓解症状。坚持每日早中晚各练习一次，21天后初见成效，49天效果显著，81天则会成为习惯。

同时，要接受自己的症状和不良情绪，不过度关注它们，而是专注于当前的任务，无论是工作、学习还是社交活动，都应该积极面对。制定合理的学习计划，并严格遵守，尽全力去实现目标。只要全力以赴，就不必过于在意结果，因为已经尽力了，也就对得起自己和关心自己的人。在追求梦想的路上，需要有坚定的决心和毅力，即使遇到困难也要坚持不懈地前进。

燊晖再次向杨老师寻求帮助，表示自己在备考期间变得更加敏感多虑。从小成绩优异，性格开朗外向，但在进入省重点高中之后，逐渐变得沉默寡言，自信心下降。大学期间虽然结交了许多朋友，但总是为了维持关系而委屈自己。尽管享受与朋友们在一起的时光，却又觉得失去了个人空间。因此，燊晖觉得自己徘徊于内向和外向之间，不知道该如何选择。

杨永龙指出，每个人都是独一无二的，应该按照自己的性格特点去寻找适合自己的生活方式。不必羡慕他人，也不应贬低自己，重要的是找到让自己感到快乐的生活方式。人生的意义在于享受过程，而不是一味追求结果。要学会顺其自然，只要尽力了，就无须后悔。任何事情都应以平常心对待，珍惜努力的过程，这才是最重要的。

来源：小乔神技能