摘要：日常日子中，人们常说“五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲”。在今日的日子中，咱们所有人都特别注重个人健康，不只是像曾经那样日子，现在每个人都期望健康地日子。一般情况下，人到了65岁今后，这个时分就需求留意身体的保养，这样才干更好的延伸寿数。

日常日子中，人们常说“五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲”。在今日的日子中，咱们所有人都特别注重个人健康，不只是像曾经那样日子，现在每个人都期望健康地日子。一般情况下，人到了65岁今后，这个时分就需求留意身体的保养，这样才干更好的延伸寿数。

在日常日子中，咱们总会听到周围的人议论长命的诀窍，那便是多走路或许多睡觉。但对长命白叟的相关研讨发现，他们的一起点并不是多走路和睡觉。

尽管长命与基因有关，但并不起决议性效果，80%以上与后天的生计环境和日子习惯相关。

假设你对摄生一窍不通，无妨看看“国 医”李辅仁的6个主张吧，相信你会有所收货！

看看这位国 医大师的相片，是不是觉得他应该只需七八十岁呢？让你肯定想不到的是，他现已105岁了！他便是国 医大师李辅仁，出生于1919年6月25日！

咱们印象中的百岁白叟，是不是都颤颤巍巍走路不稳，说话倒霉索，牙齿掉光只能吃流食呢？

105岁的国 医大师李辅仁可不是这样的，他不只举动灵 敏，并且说话中气十足，牙齿没有掉一颗，都是“原装”的。

李辅 仁身世中 医世家，又是中 国近代四台甫 医施今 墨的嫡 传弟子，加之自己勤奋好学，不懈努力，所以医 术精深，功力深沉。倾听他的“摄生之道”，咱们必定收获颇丰。

其中有一条简略被人忽视的阅历便是除湿，湿气是否阻塞对人体健 康的影响十分大，会导致身体疲劳、脾胃不适、妇科疾病等多种问题。要想防止这些问题，就要留意除湿。

一个人的寿数或许和哪些要素有关？

跟着年纪的不断增加，世卫安排也将晚年人的年纪进行了相应的区分，他们将60岁今后的称之为晚年人。不过在他们的范畴傍边，关于不同年纪段的晚年人也是有着不同的叫法，像60岁到74岁归于年青的晚年人，而85~89岁处于晚年的晚年人。

而90岁以上则称之为长命白叟，依据世界卫生安排进行区分，活到90岁就算是长命体质了，并非必定要到100岁才算是长命。还要看一个人详细是不是常数，并不能够只单纯的本身的寿数长短，晚年人的日子能力以及身体状况也是要考虑在内的。

不过在现如今的日子傍边，许多人的体质日子都发生了相应的改动，也让自己身体健康越来越好，这也是长命健康的一项准则。

尽管女性在全体上的平均寿数的确逾越了男性，可是，关于个别而言，寿数的长短却是由许多纷繁复杂的要素一起决议的，绝非仅凭性别就能简单判定。那么，终究哪些要素在悄然间影响着咱们的生命时长呢？

1、遗传：寿数与基因有很大的联系，某些体质、疾病也能够经过基因遗传，假设不幸发生了遗传病，那么寿数多少会受到影响，假设爸爸妈妈、祖辈的基因很好，很健康，那么子孙里长命的倾向也会较显着。

2、性格特征：依据研讨，长命的人往往都是性格外向的人，因为他们广泛交际，长于发泄自己的心境，并且能够用活跃地情绪面临日子，这些人往往心理素质强壮，能反抗住精力的压力，过度的焦虑、惊骇或许长时刻脾气暴躁，关于身体是会形成必定的担负，终究引发疾病的。

3、日子习惯：杰出的日子作息、饮食习惯关于延伸寿数是有活跃效果的，长时刻熬夜的人发现猝死、远期发生心脑血管疾病的危险也会增高；饮食习惯上常常不守时饮食，吃一顿不吃一顿，或许吃腌制品、熏制品食物关于健康也是倒霉的。

你以为的摄生，其实越养越伤身

1、喝粥能养胃，每天应喝粥

粥在胃部的确简略被消化，但本身肠胃没有反常，一天三顿都喝粥，反而会导致肠 胃的消 化吸收功用变弱。科学以为，你能吃正常饮食，就不要以粥为主食。

就好像院的患者一般，最初步都是喝粥，但身体吸收康复正常之后，饮食也会渐渐的改动，假设一贯停留在喝粥阶段，反而对身体倒霉。

2、吃猪蹄补偿胶原蛋白，能够美容颜

有许多女性以为，猪蹄里边含的胶原蛋白比较多，多吃猪蹄能够补偿面部的胶原蛋白，有美容养颜的效果。其实并不是这样，猪蹄里边的确含有必定量的胶原蛋白，可是当咱们吃进去之后，能不能被吸收便是别的一码事了。

猪蹄中的胶原蛋白是不能被面部皮肤吸收的，所以这个办法是不对的。猪蹄吃多了不光不会补偿胶原蛋白，或许还会导致摄入的胆固醇过高，然后诱发心血管疾病。医 生估量，大大都人挑选吃猪蹄，估量便是为满意自己的胃而找的“托言”算了。

3、多喝骨头汤能够补偿钙质

许多人以为骨头汤里有许多养分物质，特别是钙含量十分丰盛，多喝骨头汤能够补钙。但实际上，骨汤里的钙含量并不多，除了水分，里边还有许多油脂和脂肪。

喝多了不只起不了多少补钙的效果，反而会使血脂升高，倒霉于身体健康。想要补钙能够多喝些牛奶或许晒晒太阳，这些办法都比喝骨头汤更有用。

4、吃香蕉能够通便润肠、缓解便秘

许多人都说香蕉有润肠通便的效果，是因为香蕉含有许多的膳食纤维，其很大一部分，不能够被消化和吸收，从使得粪便的容积量增大，促进肠道活动，一起使粪便变软，有利于排出。

但实际上，香蕉里边的纤维素含量并不是很高，咱们吃的那种香蕉一般都不是很老练的，其表面大部分都还比较青，这样的香蕉里边还含有鞣酸，不只不会通肠，还或许会导致便秘，加剧便秘的症状。

其实，假设想要缓解便秘，无妨试一试其它的食物，效果或许都会比香蕉好一些。例如吃点红薯或许是玉米，这些食物中的水分和纤维的含量很高，恰当吃这些食物，能够防备便 秘，也便是能够到达“清肠通便”的效果。

105岁男国医李辅仁说摄生，无湿一身轻

摄生，是一个触及多方面的归纳科学，摄生不只是让身体得到补养调度，也是一种涵养。养，即保养、保养、补养。生，便是日子，生计和生长。

现代含义上的“健康”，是指依据人们日子的规则，活跃保护物质和精力活动的规则。摄生指遵从生命规则，经过适度的运动，再加上外部的护理办法，让身体功用和外部皮肤得到休摄生息，康复功用。

一起需求分配恰当的饮食，以补养调度身体，到达治好的意图而不患病。从实质上说，坚持身体健康是五脏器官的坚持，是长命的含义。

保健，是众所周知的摄生办法，但你也有必要理解，除了多运动外，还要依据自己身体需求摄入一些合适自己的摄生食材，以起到表里统筹的效果，削减疾病，改进你的健康。

李辅仁常说，无湿身体轻。那么，什么是湿气呢？又从何而来？

“因于湿，首如裹”、“湿胜则濡泻，甚则水闭跗肿”。浅显来说，湿气便是导致身体“困重、酸痛、水肿、泄泻”等体现的一类病邪。

湿气从何而来？

湿气依据其病因及来历不同，可分为外湿、内湿两种。

外湿大都因气候湿润，涉水淋雨、久居湿处、作业环境湿润等感触湿气所造成的。

内湿多由饮食不妥引起，酗酒和喜食肥甘厚味、生冷食物会导致水湿凝集而成內湿。

那么关于湿气究竟要怎么调度呢

李辅仁关于这方面就颇有研讨，在日常日子中坚持给身体除湿，李辅仁尽管是百岁高龄，可是看起来面部却十分丰满，精力抖擞，眼睛目光灼灼，一点看不出返老还童的姿态。并且仔细看白叟的面部皮肤，居然十分细腻，有光泽，没有晚年人的皱纹横生，这都和他“日子中坚持除shi”有很大联系。

当别人和他沟通保养身体的办法时，他提到了6个主张，更着重了坚持的重要性，值得学习。

105岁国医李辅仁说摄生，55-65岁“中心十年”，6个主张贵在坚持

1、饮食之道：简略而均衡

李辅仁先生出生于中医世家，自幼便对中医药有着深沉的爱情和知道。他深知，饮食是摄生的柱石，因而一向坚持着均衡、规则的饮食习惯。小时分，因为家庭条件有限，他的饮食多以家常便饭为主。

但跟着年纪的增加，他逐步养成了以素净饮食为主，少吃甜食和高脂肪食物，多食生果及蔬菜的日子习惯。

他着重，吃喝有度的饮食规则对摄生保健至关重要。要做到膳食平衡，什么都吃些，但什么都别多吃。这种“七分饱”的饮食准则，既确保了养分的摄入，又防止了过度饮食带来的担负。

此外，他还特别指出，国人传统饮食中带糖的食物许多，如元宵、粽子、月饼等，因而他有意识地不吃糖，长时刻坚持下来，至今与高血压、糖尿病等富贵病不沾边。

2、主张适度运动

“现代医 学之父”希波 克 拉底说，走路是世界上最好的运动方法。

民间老俗话也这样讲：药补不如食补，食补不如动补。

这儿的动补，指的便是运动。

适度的运动，才是给自己最好的摄生。

人到中年之后，就不要做过分剧烈的运动了，挑选比较舒缓的训练方法，养身养心，最为合适。

比方太极拳、五禽戏、八段锦、广播体操，做到行云流水，不疾不徐，最为恰当。

耄耋之年，李先生 最喜爱运动方法，便是走路。

这种运动方法机动灵活，能够随时随地进行。

每天行走八千步左右，是他的标配

只需时刻答应，他不爱挑选代步东西，近距离一概步行前往。

有时分作业繁忙，他也会挤出时刻走上一瞬间，心境舒缓，神经放松，优点不乏其人。

有研讨发现，常常走路能够进步心 肺功用，焚烧脂肪卡路里，防备动脉硬化，促进新陈 代谢，增强免疫力，让人精力焕发、状况极佳，看上去显得年青许多。

运动，是全部生命的源泉。

找到合适自己的运动，一以贯之第坚持下去，关于摄生保健，大有裨益。

3、坚持善良之心

李辅仁大师以为，“仁”是中华传统文化中的重要价值理念之一。他以为，“仁者”是指具有崇高品德和品德的人，这样的人在日子中能够做到自律、自省、宽恕、慈悲为怀。

他以为，“仁者”在日子中能够行善积德、乐善好施、关怀别人、保护别人。这种心态有助于坚持心理健康，然后到达长命的意图。

李辅仁大师经过自己的生命阅历向咱们提醒了长命的隐秘。他的摄生之道不只包含健康饮食、适量运动等外部要素，还包含坚持心态平缓、关怀别人等内部要素。咱们能够经过学习他的摄生之道，为自己的日子注入更多的健康和高兴。

4、要坚持牙齿坚固

尽管一般以为牙齿不是骨头，但牙齿主要由牙釉质、牙骨质和牙髓组成，骨骼主要由骨膜、骨和骨髓组成，两者的主要成分有相似之处。并且，骨骼的健康和牙齿的健康也是休戚相关的，骨质疏松好的人，牙齿不会简单松动或掉落。

此外，牙齿是身体中比较坚固的部位，人跟着年纪的增加，胶原蛋白会不断丢失，牙龈会渐渐收缩，使牙齿松动，简略掉落。人在年青的时分假设有牙病，会在必定程度上加快变老。

李辅仁认 为牙齿的健康也会影响一个人的寿数，牙齿与说话发音、胃肠消化和咀嚼食物有关。晚年人牙齿缺乏，不能充沛咀嚼食物，影响肠胃健康，阻止养分吸收。

长时刻养分不良会下降机体反抗力，假设人老了牙齿还比较硬，天然吃起来香口，食欲好，身体健康。

因而，李老提议中晚年人保护牙齿，这是十分重要的。

5、喜爱走路，随时走一走

现在许多人的作业都是长时刻坐着工作，这样久坐少动，时刻长了就会耗费膂力，倒霉于身体健康。

李辅仁大师独爱的运动便是走路，走路这种训练方法轻松快捷，随时可行。李老想起来就会走几步，不论是在工作室仍是室外，都能箭步走一走。有时分开会，他也会使用开会间歇到会场外，走廊里散散步，放松一下。

现代医学也证明了走路的优点有许多：能够增强心肺功用，焚烧脂肪，进步神经系统兴奋性，保护骨密度和骨骼健康，强筋健骨，坚持关节灵活性，削减患上动脉硬化的几率，进步免疫力和代谢率，推迟变老。

除此之外，李老还会使用全部碎片时刻进行训练，比方每天坚持提篮买菜，而不必购物车，上下班爬楼梯而不坐电梯，平经常干家务活，看电视时不是坐着，而是边骑单车边看。

李老说这样坚持运动便是最好的长命药，每个人喜爱的运动方法不同，像跑步，打羽毛球等都很好，挑选自己喜爱的运动能长时刻坚持就能够让人显年青，变健康。

6、定时艾灸给身体"除湿"

第6个主张便是定时给身体除湿，李老以为湿气损害身体健康，想要健康长命，除湿气是一辈子该坚持的工作。李辅仁会定时艾灸给身体除湿，这是他最注重的一点。

冬季一到，体内寒湿气就开端作怪，身体感觉沉重，呵欠连天，没精力，还手脚冰凉。

反抗力也变弱了，稍不留神吹个风，或许便是上吐下泻的摧残一通。就连平常坐着都感觉椅子凉，长时刻坐不住，留意力还不会集。

湿寒对女性特别不友好，天一冷简略手凉脚凉，大姨妈来的时分连肚子都凉凉的，每个月的那几天都痛不欲生。

中国民族卫生协会抗衰老专委会立足民族卫生健康领域，扎根抗衰老暨食品医药大健康等行业产业，接受中国民族卫生协会的领导，重点就抗衰老暨食品医药大健康行业开展信息交流、业务培训、科普宣传、书刊编辑、专业展览、国际合作与交流等。按照协会的部署，专委会将抓好抗衰老暨食品医药大健康行业自律与发展，为建设健康中国做好服务。

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来源：晓月月聊健康