心理健康科普知识宣传

摘要：世界卫生组织(WHO)指出，“健康”的含义不仅是指一个人没有症状或疾病，而是一个人有良好的身体精神和与社会相适的心理状态。

心理健康是幸福生活的基石

是我们最有力的内在支撑

生活中有快乐和痛苦

有笑容和泪水

我们不能只关注泪水

也要关注笑容

世界卫生组织(WHO)指出，“健康”的含义不仅是指一个人没有症状或疾病，而是一个人有良好的身体精神和与社会相适的心理状态。

心理健康(Mental health)是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”：

1、充分的安全感；

2、充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

3、生活的目标切合实际；

4、与现实的环境保持接触；

5、能保持人格的完整与和谐；

6、具有从经验中学习的能力；

7、能保持良好的人际关系；

8、适度的情绪表达与控制；

9、在不违背社会规范的条件下对个人的基本需要作恰当满足；

10、在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

对照以上 10 条标准，你认为自己符合几条呢?

如何保持心理健康

学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、慢跑、听听音乐、打球等等，会让人在一定程度放松下来。

养成规律的作息。劳逸结合调整睡眠节律，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。

积极自我暗示。多想一想过去成功处理事情的经历，想一想自身具备的优势，奖励一下努力生活和学习的自己，你可以告诉自己：我是不可替代的，同样的情况换了别人恐怕还不如我呢！

通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

建立心理支持系统。包括朋友、家人、老师、心理咨询师等，在郁闷难以排解的时候，主动向他们倾诉，积极交流，寻求帮助。正常情况下没有一个人会希望某个人的状态变得糟糕，我们都会愿意帮助需要帮助的人！

喜怒哀乐！学习与情绪小怪兽相处

情绪的背后往往隐藏着深层的需求，因此，学会与情绪相处，实际上是在学会理解和满足自己的内在需求。

机智如你！巧妙应对不美好情绪

当你要写下当天发生的三件好事时，你的大脑机会被迫寻找一天内发生的积极事情。例如，与家人的温馨晚餐、温情对话，与朋友愉悦的会面聊天，一场精彩的电影，工作中获得的成就感……

每天记录三件好事，可以训练我们选择性知觉积极面，增加积极情绪，积累积极体验，培养积极心态，习得快乐的能力，从而避免负面情绪的不良影响。

大量研究证实，一个人的负面情绪持续时间一般不会超过12秒。若是我们能够在坏情绪产生的12秒内保持冷静和理智，不让自己被这种负面情绪牵着走，就可以有效缓解，安然度过这一时期。当你遇到让你生气的事情甚至想要爆发冲动时，可以有意识地进行深度呼吸，并且心里默数1—12的数字，等理智逐渐恢复，情绪平息下来，你往往会发现一开始让你失控和崩溃的事情，其实并没有那么糟糕。