摘要：北京，30岁上班族，早上刷牙时习惯性看了一眼镜子，突然发现舌苔变得发暗、发紫。没有明显不适，但她心里咯噔一下。是没睡好？火气大？她上网一查，差点没被吓出一身冷汗。

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北京，30岁上班族，早上刷牙时习惯性看了一眼镜子，突然发现舌苔变得发暗、发紫。没有明显不适，但她心里咯噔一下。是没睡好？火气大？她上网一查，差点没被吓出一身冷汗。

很多人忽略的“舌头信号”，其实可能是慢病、代谢紊乱、甚至心血管问题的前兆。

舌头是人体健康的“晴雨表”。颜色、湿度、纹理变化，其实反映了身体内部的运行状态。《黄帝内经》早就提出“观舌知病”。

现代医学也证实，部分代谢性、消化性、循环系统疾病，会通过舌头表现出来。舌苔暗淡发紫，很可能是血液循环不畅，血氧供给不足的信号。

据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国心血管病患病人数已达3.3亿。很多初期患者并无明显症状，仅表现为口唇发紫、舌苔暗沉、容易疲倦。

忽视这些“微小信号”，就是把隐患留到了将来。不只是“火气大”，可能是气血两虚不少人一看到舌苔发暗，第一个反应是“我是不是最近上火了”？事实上，舌苔发暗更多和“气血运行不畅”有关，而不是单纯“火气重”或“吃辣了”。

中医认为，“舌为心之苗，气血充则舌色红润”。当气血虚弱，或阳气不足，身体就像发动机缺油，运转慢了，自然表现出暗淡、发紫、发干、无光。尤其是女性，长期节食、熬夜、情绪波动大，很容易出现气血失调。

还有一种常被忽视的情况是脾胃虚寒。吃得少、吸收差、动不动就腹胀、便溏，这类人舌苔常常偏白且发暗。不是食物不够，而是身体“烧不起来”。

你是否经常这样：早起没胃口，饭后发困，晚上睡不实，嘴巴有异味，大便不成形，舌头发暗发腻。这些都可能是“亚健康”状态的信号。

国家卫健委《健康中国行动（2019—2030年）》明确指出：我国18岁以上人群超重率已达34.3%，糖尿病前期比例高达50%以上。很多年轻人表面健康，实则糖代谢、脂肪代谢早已紊乱。舌苔发暗，就是身体在悄悄“报警”。

不要等到查出血脂高、胰岛素抵抗、肝功能异常，才追悔莫及。舌头不骗人，它比体检还早一步“播报”身体异常。

光看舌头不够，关键是从生活里找病因，舌苔发暗不是一句“火气大”就能解释的。真正的问题出在我们每天的生活方式。

第一，睡眠不足，伤阳气。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》指出，我国60%以上成年人存在睡眠质量问题。熬夜、晚睡会使气血运行变慢，造成舌头发暗、精神不振。

第二，饮食结构紊乱。高油、高糖、缺蔬菜，导致脾胃功能紊乱，产生湿气、痰浊，这类人舌苔常常又厚又暗。

第三，久坐不动，气滞血瘀。每天坐超过8小时的人，血液循环减缓，极易出现微循环障碍，舌头暗淡、手脚冰凉。

很多人一看到舌苔发暗，第一反应是去药店买点牛黄解毒片、三黄片。吃完一两天，舌苔颜色好像变浅了，以为“好了”。其实这只是暂时压制火气，潜在的慢性代谢问题并未解决。

权威指南《2022年中国居民膳食指南》明确提出：调养的核心，不是靠清热解毒片，而是靠“合理膳食 + 规律作息 + 适度运动”。你需要的不是“清火”，而是“养气血、调脾胃”。

多吃富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品，帮助修复代谢系统。多吃深色绿叶蔬菜、红枣、山药，健脾养血。规律作息，保持心情平稳，让身体的“发动机”重新点火。

不是所有舌苔暗都是病，但长期不改善，问题迟早爆发当然，舌苔颜色也会受饮食、睡眠、情绪暂时影响。吃了重口味、睡不好、压力大，短期内舌苔变暗并不意外。

但如果连续一两周都这样，而且伴随乏力、胃口差、情绪低落，就要引起警觉了。身体的很多大病，都是从“看起来没事的小毛病”开始的。

尤其是30岁后，身体代谢逐渐减缓，熬夜、暴饮暴食、情绪压抑，这些“年轻时扛得住”的生活方式，会逐渐变成健康隐患。

真正的健康，不是靠吃素、吃清淡，而是吃得对、睡得好、动得勤。别再忽略镜子里的自己。每天刷牙时看一眼舌头，也许能提前半年发现身体的问题。

①. 国家卫生健康委员会. 健康中国行动（2019—2030年）.
②. 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022年版）.
③. 中国心血管健康与疾病报告2022[J]. 中国循环杂志, 2022, 37(6): 521-546.

来源：靳医生科普Talk