摘要：暑假是青少年进行体育锻炼的黄金时期，然而，在进行运动的同时运动损伤也时常发生。今天，福州市第一总医院骨科康复护理门诊教大家如何科学运动、预防损伤！

暑假是青少年进行体育锻炼的黄金时期，然而，在进行运动的同时运动损伤也时常发生。今天，福州市第一总医院骨科康复护理门诊教大家如何科学运动、预防损伤！

常见运动损伤类型

1

扭伤

这是青少年运动中极为常见的损伤，多发生在脚踝、手腕等关节部位。比如在打篮球时突然变向、跑步时不小心踩到不平的地面，都容易导致关节扭伤。

2

拉伤

常见于肌肉急剧收缩或过度牵拉时，像跑步起跑过猛、跳远用力过度等，可能引发肌肉拉伤。

3

擦伤

多是由于皮肤与粗糙表面摩擦而引起，比如在摔倒时，膝盖、肘部等部位与地面摩擦，就会造成擦伤。

4

骨折

在一些对抗性较强的运动中，如篮球、足球、橄榄球等，如果受到外力撞击，就有可能导致骨折。

常见运动损伤的处理

01

扭伤、拉伤

采用RICE原则（休息Rest、冰敷Ice、加压Compression、抬高Elevation）

休息（Rest）：受伤后应立即停止运动，让受伤部位得到充分休息，避免进一步损伤。比如脚踝扭伤后，要马上停止行走，找个地方坐下或躺下。

冰敷（Ice）：在受伤后的24～48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冰敷15～20分钟，每隔2～3小时敷一次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。注意不要让冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。

加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压，以减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧影响血液循环。

抬高患肢（Elevation）：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。比如腿部受伤，可以在脚下垫一个枕头。

02

擦伤处理

对于轻微的擦伤，先用生理盐水或清水冲洗伤口，去除伤口表面的污垢和异物，用碘伏消毒伤口，保持伤口清洁干燥。如果擦伤面积较大或伤口较深，应及时就医，进行进一步的处理。

03

骨折处理

如果怀疑发生骨折，不要随意搬动伤者，以免造成骨折移位，加重损伤。应立即拨打急救电话，等待专业医护人员的到来。在等待过程中，可以简单固定骨折部位，用木板、树枝等硬物放在骨折部位的两侧，用绷带或布条进行固定，减少骨折部位的移动。

运动损伤是我们在进行体育锻炼时需要重视的问题，通过合理规划和科学指导，可以在享受运动的同时，最大限度地减少运动损伤的风险，让我们一起为青少年的健康成长保驾护航！

来源：东南沿海消息通