摘要：钙的吸收和利用是一个复杂的生理过程，需要多种因素协同作用。例如，草酸和植酸会与钙结合形成不溶性化合物，从而降低钙的吸收率，因此建议孕妇适当控制菠菜等高草酸、植酸含量食物的摄入。此外，单纯依靠膳食或钙剂补充并不能保证钙的良好吸收，还需要配合适度的阳光照射和运动。
钙是人体内一种主要的常量元素，是人体必需的营养物质，它不仅是组成骨骼和牙齿的主要成分，还可以保证大脑工作，抑制大脑异常兴奋。女性一生中有四个关键的补钙阶段：生长期、妊娠期、更年期和老年期。其中，妊娠期对钙的需求尤为突出，因为胎儿80％的骨量都源于母体，在此时期不仅要满足孕妇自身对钙的需求，还要满足胎儿生长发育所需的钙。如果孕妇在妊娠期钙摄入不足，不仅会影响胎儿的骨骼和脑发育，还可能增加孕妇骨质疏松的风险。因此，孕期补钙一定不能忽视。
钙的吸收和利用是一个复杂的生理过程，需要多种因素协同作用。例如，草酸和植酸会与钙结合形成不溶性化合物，从而降低钙的吸收率，因此建议孕妇适当控制菠菜等高草酸、植酸含量食物的摄入。此外，单纯依靠膳食或钙剂补充并不能保证钙的良好吸收，还需要配合适度的阳光照射和运动。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，适当地晒太阳能够帮助孕妇更好地吸收钙。在春冬季孕妇可将面部和双上臂暴露于阳光下20-30分钟，由于夏季由于暴露部位较多，阳光下晒10分钟即可。同时进行适度的、温和的运动，例如散步、孕妇瑜伽等以促进钙质吸收。通过饮食、晒太阳和运动三管齐下，可以最大限度地提高钙的吸收利用率，满足孕期的特殊营养需求。我院新开设围孕产期营养门诊，由资深营养医师坐诊，门诊时间为每周四上午，可为有营养需要的围孕产妇提供针对性指导，如有需要可通过医院官方平台挂号预约咨询。[1] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会．补钙和维生素Ｄ对骨骼健康的必要性［Ｊ］．中4华内分泌代谢杂志，2018,8(3):112-114．[2] Yang M，Yao Ｍ Ａ，Jia Ｈ，et al．Bone mineral density analysis in puerperium women with normal bone mineral density in early pregnancy [J] ．Chinese Journal of Osteoporosis,2017，6(2):45-47．[3] 中国营养学会.中国居民膳食指南 (2022)[M]. 北京：人民卫生出版社，2022.[4] 朱剑虹, 戴爱兰, 苏二. 孕期补钙知多少[J]. 科学生活, 2024, (12):24-25.[5] 杨月欣, 王光亚, 潘兴昌. 中国食物成分表标准版（第6版）[M]. 北京: 北京大学医学出版社, 2018.作者：贺梦婷 曾获首届上海市大学生营养专业技能大赛二等奖，现主要专注于孕妇膳食与骨密度关系的研究。审阅：朱婷玉，阮慧娟科室介绍上海新华医院临床营养科是全国十佳临床营养科、全国肠外营养工作先进单位，目前有博士生导师2人，硕士生导师3人。科室获得国自然重大课题等科研项目16项，获得上海市科技进步一等奖、国家科技进步二等奖、教育部科技进步二等奖等多个奖项。科室具有营养支持，膳食管理，教学，科研一体化管理模式，是国内最早拥有独立NST团队的临床营养科。在合理营养支持、肠衰竭、肥胖、围孕产期营养领域积累了丰富的经验。原标题：《一人吃两人用！孕期到底该补多少钙？答案来了》 来源：儿童数学蓝树课堂
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