摘要：现如今，无论是孩子上学，还是大人工作，每天面对着书本、电脑、手机的时间太长了，眼睛长时间盯着近处，睫状肌一直处于紧张状态，时间久了弹性变差，慢慢就可能发展成了近视。

近视防控，核心很简单，就是帮眼睛从 “看近” 状态转到 “望远”，从紧绷变成放松，尤其是家里有孩子的，一定要重视。

现如今，无论是孩子上学，还是大人工作，每天面对着书本、电脑、手机的时间太长了，眼睛长时间盯着近处，睫状肌一直处于紧张状态，时间久了弹性变差，慢慢就可能发展成了近视。

所以，近视防控的关键，是主动给眼睛 “松绑”，让眼睛多适应看远的状态。

很多孩子写作业时，头离书特别近，或者看平板、看电视时凑得很近，家长发现了提醒 “离远点”，但有时候孩子只顾着专注做事，根本没意识到。

这时候家长不能只靠说，要帮孩子养成固定的好习惯。比如：写作业时，桌子上放一个 “距离提醒卡”，或者调整座椅高度，让孩子坐下，眼睛和书本保持 33 厘米的距离。

胸口离桌沿一拳远，握笔手指离笔尖一寸远，大家常说的 “三个一” 准则，特别管用，关键是要每天坚持。

怎样让眼睛从看近转到望远？有一个特别简单的方法，不管是孩子还是大人，每看近物 20 分钟，停下来，找一个 6 米外的固定目标，比如：窗外的树、远处的楼，专注看 20 秒。

这 20 秒里别走神，别拿手机，就让眼睛盯着远处的东西，感受睫状肌慢慢放松下来。

家里有阳台或者能看到户外的窗户，每天固定让孩子站在那儿望远 5-10 分钟，早上或傍晚光线不刺眼的时候最好，坚持下来，眼睛的调节能力会慢慢变好。

有家长问，孩子平时在学校没时间望远怎么办？其实，课间 10 分钟也能做，别让孩子趴桌子上睡觉或继续看书，到走廊里，看操场远处的旗杆、篮球架，哪怕只是站着看远处，也比一直盯着近处强。

另外，周末别总让孩子待在家里写作业、玩电子产品，多带孩子去公园、郊外，让孩子到开阔的地方跑一跑、玩一玩，眼睛自然会跟着看远处的景物，这就是最自然的 “望远训练”。

要注意，眼睛一直紧张会累，累了容易出问题，有时候孩子说眼睛酸、看不清，其实就是在提醒该让它休息了。

这时候别着急给孩子滴眼药水，先让孩子闭眼休息 5 分钟，或者用温毛巾敷一下眼睛，促进眼部血液循环，帮助眼睛放松。

平时可以教孩子做简单的眼保健操，按揉睛明穴、四白穴等位置，力度轻一点，每天做2次，每次 5 分钟，能缓解眼睛紧张。

近视防控不是一天两天的事儿，也不是靠某一个方法就行，关键是把 “看近就及时望远、紧张就赶紧放松” 的习惯融入到生活里。

尤其是孩子视力还在发育，家长多上点心，帮孩子养成好的用眼习惯，才能让孩子的眼睛一直明亮健康。

来源：膳食指南针