摘要：在 2025 考研的冲刺阶段，许多考生都会不可避免地产生焦虑、紧张等情绪，这其实是非常正常的现象。毕竟考试时间日益临近，复习任务还较为繁重，大家心里难免会有压力。然而，我们必须清楚地认识到，这些负面情绪如果不加以正确对待，很可能会对我们的复习以及最终的考试造成
#2025考研冲刺#
一、心态调整是关键
（一）正视焦虑情绪
在 2025 考研的冲刺阶段，许多考生都会不可避免地产生焦虑、紧张等情绪，这其实是非常正常的现象。毕竟考试时间日益临近，复习任务还较为繁重，大家心里难免会有压力。然而，我们必须清楚地认识到，这些负面情绪如果不加以正确对待，很可能会对我们的复习以及最终的考试造成不良影响。比如说，过度的焦虑可能会让我们注意力难以集中，降低复习效率，原本花一个小时就能掌握的知识点，可能因为心绪不宁，花费两三个小时都还一知半解。而且在考场上，若是带着过度紧张的情绪应考，还可能出现脑袋一片空白，影响正常发挥的情况。所以，考生们首先要做的就是正确认识自己目前的情绪状态，正视这些焦虑情绪，这是做好冲刺阶段心态调整的第一步。
（二）积极应对策略
面对冲刺阶段的焦虑情绪，大家可以采取以下一些积极有效的应对策略。
一是制定详细复习计划。当我们有了清晰合理的复习规划，按部就班地去完成每天的任务，心里就会更有底，焦虑感自然而然就会减少。比如可以将剩余的时间进行划分，明确每天各个科目要复习的内容、要做的习题数量等。
二是多给自己积极心理暗示。心理学实验表明，积极的心理暗示能够增强自信。做题或者背书遇到挑战时，可以鼓励自己 “全力以赴，尽自己所能，做最好的自己”；经历挫折时，暗示自己 “过程比结果更重要！”。每天还可以记录三件让自己感到幸福的小事，让正向思维慢慢成为一种习惯。
三是与家人朋友研友交流。和他们倾诉自己的烦恼、分享自己的复习进展等，在这个交流的过程中，我们能获取情感上的支持，也能从他人那里学到一些好的经验和方法，缓解焦虑情绪。
四是通过深呼吸、冥想等放松方法调节情绪。比如采用呼吸放松法，深吸气，内心默数 “1、2 、3 、4 、5”，感受空气从鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起，暂停 2 到 3 秒钟，接着缓慢而均匀地呼出气息，内心默数 “5、 4、 3 、 2、 1”，感受浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体，整个过程中尽量将注意力集中在呼吸上，反复几次就能有明显的放松效果。正念练习法也不错，其核心是关注此时此刻，学习时就把脑海里对未来结果的担忧全部抛开，只聚焦当下要学习的内容、要做的题目，将焦虑状态调节到合适水平。
总之，通过这些办法，有助于大家稳住心态，以更好的精神面貌去迎接 2025 考研的最后冲刺。
二、复习要点要抓牢
（一）巩固基础知识
在 2025 考研最后的冲刺阶段，大家一定要抓牢复习要点，而巩固基础知识就是重中之重。要知道，考研试卷中基础题往往占据着较大的比重，如果一味沉迷于攻克难题，而忽视了基础知识的巩固，很可能会得不偿失。因为只有基础打得牢，才能更好地应对各种题型的变化，避免因基础不扎实而出现不该有的失分情况。
那如何更高效地梳理基础知识点呢？首先，回归教材是关键。教材是考研命题以及复习的依托，要踏踏实实地把教材认真读一读，将考试大纲规定的知识点彻底吃透，把基础夯实、打牢，不仅要掌握这些基础知识，而且还要会灵活运用，这是拿高分的必备条件。比如政治这门学科，不要都把希望寄托在最后所谓的点睛和押题上，点睛和押题固然重要，但只是锦上添花，最重要的还是平时基础知识要扎实，课本上的练习题也要认真做好，有些考研试题就是课本上练习题的变形，而且课本上的练习题是最基本的，不但要会做，还要熟练掌握。
对于专业课来说，同样需要理清知识框架，将知识的逻辑理清楚，搭建起知识框架，结合真题分清主次要知识点，有重点地进行复习，确保对基础知识做到心中有数，这样在考场上才能游刃有余。
（二）巧用错题笔记
错题是我们了解自身知识薄弱环节的重要 “宝藏”，在冲刺阶段，一定要认真对待错题，充分发挥错题笔记的作用，避免在同一个地方反复跌倒。
我们可以对错题进行分类整理，比如按照学科、知识点或者题型等不同维度进行划分，这样在回顾的时候就能更有条理，快速定位到自己容易犯错的类型题。同时，要深入挖掘错题背后所涉及的知识点，分析做错的原因，是因为概念理解不清，还是解题思路有误，亦或是粗心大意等，针对不同的原因采取相应的改进措施，真正做到举一反三，让复习更具针对性。
定期回顾错题笔记也非常重要，建议大家可以制定一个错题回顾计划，比如每周抽出一定的时间专门来翻看错题，重新做一遍错题，检验自己是否真正掌握了正确的解法和相关知识点。临考前，错题笔记更是复习的重点资料之一，通过再次温习错题，加深对易错知识点的印象，避免在考场上重蹈覆辙。
（三）模拟考试练习
进入冲刺阶段，模拟考试是必不可少的复习环节。它能帮助我们提前适应考试氛围，熟悉考试的节奏和流程，提高时间管理能力，并且让我们更直观地发现自身的不足之处，进而及时调整复习策略。
在进行模拟考试时，一定要严格按照考试时间来进行，比如考研英语是三个小时，那就严格限时，模拟真实的考场环境，这样才能准确了解自己在规定时间内的答题情况，包括答题速度、各部分题型的时间分配是否合理等。做完模拟试卷后，要认真分析模拟情况，根据自己的答题效果优化答题顺序，对于那些花费时间长、得分率低的题目，可以考虑适当后置，优先完成自己擅长、容易得分的部分，确保在有限的时间内争取更多的分数。
同时，要根据模拟考试暴露出来的薄弱环节，有针对性地进行复习强化。比如，如果在模拟数学考试中发现某一章节的知识点失分较多，那就需要再次回顾相关知识点，加强对应的习题练习，补齐短板，不断提升自己的应试能力，让自己在真正的考场上能够稳定发挥，甚至超常发挥。
三、生活保障莫忽视
（一）保持身体健康
2025 考研冲刺阶段，学习强度极大，大家长时间在图书馆、自习室等密闭空间内学习，加上备考压力大、疏于锻炼，很容易成为流感等疾病的 “目标”。所以，大家在出门时要记得佩戴口罩，口罩不仅能在流感高发期防止飞沫传播，对于空气污染严重地区抵御风沙也有帮助；还要勤洗手，避免病从口入；尽量避免去人群密集的场所，减少感染风险。
饮食方面，要保持清淡规律，多吃富含维生素的食物，像新鲜的水果蔬菜等，增强自身免疫力，油腻和辛辣食物应尽量避免，以防引发腹痛等肠胃不适症状，也不要暴饮暴食，以免加重肠胃负担、影响备考。
一旦出现感冒等生病症状，要立即就医，按时吃药、保证休息，养精蓄锐，不要因为怕耽误学习而拖着病体继续复习，毕竟身体才是坚持复习的基础，只有身体健康，才能以更好的状态应对最后的冲刺。
（二）规律作息时间
合理安排作息对考研冲刺阶段的考生来说至关重要。首先，要避免熬夜，熬夜不仅会拖垮身体，还会影响第二天的复习状态，得不偿失。尽量保证每天能按照考试时间来调整日常作息，让自己在对应的考试时间段能处于精力充沛的状态。比如，如果上午考政治，那可以把政治的复习时间多安排在上午，提前适应这个时间段的思维活跃度和学习节奏。
充足的睡眠是必不可少的，建议大家晚上 12 点之前入睡，每天保证 7 到 8 小时左右的睡眠时长，让大脑和身体都能得到充分的休息。另外，适当的午休也很有好处，中午休息 20 到 30 分钟，能在一定程度上缓解上午学习的疲劳，让下午的复习更有效率，但要注意别睡过头，把下午时间都睡过去了。
总之，规律的作息时间可以帮助大家保持良好的精神状态，更好地应对考研冲刺阶段繁重的复习任务。
四、考前准备需周全
（一）打印保管准考证
2025 年考研准考证将在 2024 年 12 月 11 日至 21 日开放打印，考生可凭网报用户名和密码登录 “研招网”（http://yz.chsi.com.cn/yzwb/ ）自行下载打印《准考证》。具体步骤如下：
首先，登录研招网，在首页找到 “考生登录” 入口，输入用户名和密码（若忘记密码可通过网站提供的找回密码功能重置），成功登录后，进入个人中心页面找到 “准考证打印” 选项并点击进入。接着，核对准考证上显示的个人信息和考试信息，确保无误，若发现错误，要立即联系相关部门进行修改。确认信息后，点击 “下载准考证” 按钮，系统会生成一个 PDF 文件，保存到电脑上容易找到的位置，同时建议备份一份以防丢失。然后，打开 PDF 格式的准考证，选择 A4 纸横版打印，注意正反面不要涂改，以免被当成作弊处理。
打印完成后，请务必妥善保管准考证，它是参加考试的重要凭证，要保持整洁，不要折叠或损坏。建议多打印几份备用，以防万一。大家还要仔细查看准考证上的考试地点和时间等信息，若有疑问及时咨询报考点，避免因准考证相关问题影响考试。
（二）预订考试酒店
对于那些离考试地点较远的考生来说，提前预订酒店很有必要。虽说大部分考点要在打印准考证的时候才能看到具体安排，但现在已经有部分院校公布了考点信息，异地考生可以提前行动起来预订酒店了。
在预订酒店时，有不少需要考虑的因素。一是要选择正规平台订房，比如在酒店官网或正规的订房 APP 上下单，优先选择正规、口碑较好的酒店，以防遇到一些不正规的宾馆坐地起价等情况，这样能给自己多一些保障。二是最好找能随时退、免费退的酒店，毕竟在考点最终确认之前，存在变化的可能性，这样能避免因考场临时变动，在退订时遇到麻烦。三是注意入住时间，2025 年考研初试时间是 12 月 21 日至 22 日（考试时间超过 3 小时或使用画板等特殊要求的考试科目在 23 日），如果只预订 12 月 21 日至 22 日的房间，20 日入住的话，酒店可能会要求在 22 日中午前退房，那 22 日 12 点到 2 点这段时间可能就没地方休息了，要是预算允许，建议多定一天，让自己有充足的休息时间。四是提前踩点，大家一定要提前一天从酒店走到考场，计算一下出门时间，同时顺路观察周边是否有合适的用餐地点和文具店，防止考试那两天因找不到地方而慌张。
总之，选择合适的住宿地点，能够确保考试期间行程无忧，让大家可以更安心地应对 2025 考研初试。
来源：教育资讯报导