摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

►

本文2402字 阅读6分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

李先生今年35岁，从大学时期开始就习惯熬夜打游戏，工作后又常年久坐、应酬不断。最近他总觉得自己“状态不如从前”，不仅精力差了，性生活频率也明显下降。到医院一查，精子数量和活力都在临界值边缘。

他很疑惑：我不抽烟不喝酒，怎么也“伤精”了？

事实上，真正影响男性生育力的行为，远不止烟酒。很多人每天都在做的事，可能比喝酒抽烟更“致命”。

我们先说清楚，“伤精”不是民间传说里的“肾亏”，它是有明确医学定义的。医学上通常用精子数量、活力、形态这几个指标来评估男性的生育能力。

当我们说某种行为“伤精”，指的是它会降低精子的质量或数量，甚至影响睾丸的功能，进而影响生育。

世界卫生组织（WHO）在《人类精液实验室手册（第六版）》中指出，全球男性精液质量呈下降趋势。而这背后，生活方式的改变起了很大作用。

烟酒确实会影响精子质量，但它们早就不在“伤精榜”的前排了。一些看似日常的行为，其实可能更“隐蔽、更持久、更严重”。

1.长期久坐：不是累，是“废”

很多男性白天坐办公室，晚上坐沙发，周末坐车出游，一天12小时都在坐。你以为自己是“节能模式”，其实是在让身体进入“停工状态”。

研究显示，久坐会导致阴囊局部温度升高，影响睾丸的正常散热，进而抑制精子的生成。睾丸是人体对温度最敏感的器官之一，哪怕升高1°C，精子活力都会下降。

不仅如此，久坐还会影响盆腔血流，让睾丸“营养供给”变差，精子“出生环境”越来越差。

2.熬夜：不是充电，是透支

很多男性都习惯“夜深人静搞点事”，不管是加班、刷剧还是打游戏，凌晨睡成了常态。但你知道吗？精子的生成和昼夜节律密切相关。

睾丸激素的分泌高峰在夜间，尤其是深睡眠阶段。如果你长期熬夜，身体根本无法进入修复状态，激素分泌紊乱，精子生成自然也会“掉链子”。

更严重的是，熬夜还会干扰睾酮分泌，这是男性最重要的性激素。缺乏睾酮，可能直接导致性欲减退、勃起困难，甚至影响情绪。

3.高温环境：不是热，是“烤”

很多人喜欢泡热水澡、蒸桑拿、用电热毯，冬天还穿厚裤子捂得严严实实。但这恰恰是精子的“高危环境”。

睾丸必须维持比体温低1-2°C的温度，才能正常生精。高温会直接抑制精原细胞的分裂，让精子数量减少，畸形率升高。

有研究表明，每周蒸桑拿两次、每次15分钟，仅4周后，精子数量就会明显下降，恢复期甚至长达3个月以上！

4.滥用健身补剂：不是补，是毁

这几年流行健身，不少男性开始服用蛋白粉、增肌粉，甚至私下使用雄激素类药物（如睾酮类）来加快增肌速度。

看起来“更男人”，其实可能是“失去做男人的能力”。

外源性睾酮会干扰身体自身激素轴的平衡，导致睾丸萎缩、生精功能下降。也就是说，你越补，身体越不分泌，久而久之就产生“依赖性”。

更可怕的是，很多所谓“健身补剂”成分不明，可能含有非法添加的激素类物质，长期使用可能导致不可逆的生育损伤。

5.情绪压抑：不是闷，是“冻”

很多男性习惯把情绪憋在心里，工作压力、家庭矛盾、生活挫折，从不倾诉也不表达。但这些长期的心理压力，其实是男性生殖系统的“隐形杀手”。

慢性焦虑和抑郁会干扰下丘脑-垂体-性腺轴，导致睾酮分泌减少。这不仅影响精子质量，还会降低性欲和性功能。

此外，压力还会增加体内自由基水平，诱发精子DNA损伤，影响受精质量和胚胎发育。

很多男性对“伤精行为”的理解仍然停留在“烟酒色”这类刻板印象上。但实际上，很多“看起来健康”的习惯，才是精子质量下降的幕后黑手。

比如：

过度使用手机、笔记本电脑放在大腿上，电磁波和热量都可能影响生殖系统；

频繁骑行、长时间骑电动车，压迫会阴部，影响睾丸血流；

节食减肥或过度健身，打乱内分泌平衡；

滥用药物（如抗抑郁药、抗生素），部分药物会影响精子生成；

不重视睾丸体检，错过早期病变发现窗口。

这些行为虽然“排名靠后”，但在很多男性群体中极其普遍，甚至被误认为是“健康”或“积极”生活方式。也正因此，它们才更“隐蔽更持久”，更容易被忽视。

很多人以为精子不好，只是“生不了孩子”这件事。但其实，精子质量差的男性，整体健康风险也更高。

多项研究发现，精子活力差的男性，患心血管疾病、糖尿病、代谢综合征的风险更高。这说明，精子质量不仅是生育力的晴雨表，也是男性整体健康的“体检报告”。

更重要的是，精子DNA完整性直接影响下一代的健康。如果精子存在较高比例的DNA碎片，可能增加胎停、早产、发育异常等风险。

不喝酒、少抽烟是基础，但要想真正保护男性生育力，这三件事千万别忽视：

1. 睡够、睡好、别熬夜。每天至少7小时高质量睡眠，保持规律作息，有利于激素平衡和精子生成。

2. 保持睾丸“清凉”。避免长时间坐姿、穿紧身裤、泡热水澡，尽量让睾丸处于通风、温度适宜的状态。

3. 主动做生育评估。如果打算要孩子，建议提前半年到正规医院做一次精液分析+性激素检测。发现问题，及时干预。

男性的“精气神”不是天生强大，而是靠生活方式一点一滴地维护出来的。真正伤精的，从来不是一两次喝酒或熬夜，而是那些你以为没关系、天天都在做的“小事”。

别再用“我还年轻”做借口了，也别把“不育”当成别人家的故事。精子质量不是隐私，而是健康的信号。关心精子，就是关心你自己。

参考资料：

《世界卫生组织人类精液实验室手册（第六版）》，2021

《男性生育力保护中国专家共识》，中华男科学杂志，2023

Sharma, R. et al. (2021). Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reproductive Biology and Endocrinology

徐斌，王海滨.《男性精子质量下降的影响因素分析》，中华男科杂志，2022

来源：中医益肾一点号