摘要：太极起势，看似抬手落脚的简单动作，却被老拳师视作 “拳架的根”。青城派掌门刘绥滨常说：“起势练不对，往后练十年也是空架子。” 这式被多数人忽略的 “开篇式”，藏着青城太极 “以柔蓄刚、以静制动” 的核心智慧，若能悟透其中三层玄机，便能摸到太极内劲的门槛。

太极起势，看似抬手落脚的简单动作，却被老拳师视作 “拳架的根”。青城派掌门刘绥滨常说：“起势练不对，往后练十年也是空架子。” 这式被多数人忽略的 “开篇式”，藏着青城太极 “以柔蓄刚、以静制动” 的核心智慧，若能悟透其中三层玄机，便能摸到太极内劲的门槛。

青城太极的起势，不会一上来就抬手。刘绥滨教弟子时，总要先站三分钟 “无极桩”：两脚与肩同宽，膝盖微屈如 “坐高凳”，双手自然垂在身侧，眼睛半闭看鼻尖。“

这 “沉” 的关键在尾闾。按青城武术 “尾闾正中” 的要诀，起势前需先让尾闾轻轻向后下方松沉，带动命门穴（后腰）微微外凸，像 “给腰椎垫了个软枕”。

等身子松得差不多了，双手才开始动。抬手 “像托着两朵云”：掌心朝内，从腰侧慢慢升起，肘尖始终对着肋部，不翻腕、不耸肩。抬手时若觉得肩膀发酸，就是用了 “拙力”—— 得像 “气推着胳膊动”，指尖到肩膀是 “一条线的松”。

有个学员练了半月，说 “抬手时手心发暖，像揣了个小暖炉”，这正是松沉到位的信号。刘绥滨笑：“起势的头一步，就是让气先‘归田’（丹田），身子不松，气就像堵在死胡同里，往后怎么练都费劲。”

青城太极有 “身备五弓” 的说法，而这五弓的 “张与弛”，全在起势里藏着。刘绥滨常拿拉弓作比：“合是收弓蓄劲，开是松弓放劲，起势这一抬手，就是把‘弓’慢慢拉开的过程。”

合劲要先 “裹裆”。当双手抬至肚脐高度时，刘绥滨会让弟子做个 “夹鸡蛋” 的念想：大腿内侧像夹着个软球，膝盖微微内扣但不碰，同时尾闾轻轻向前 “卷”，像 “把丹田托起来”。有回练推手，年轻弟子总被人 “一推就倒”，刘绥滨让他先练起势的 “合劲”：“你站不稳，是腿弓没‘撑’起来 —— 胯根要像老树根，往地里扎，膝盖别过脚尖，这才是‘腿弓’的架子。”

开劲则在 “掤臂”。双手继续向上抬时，掌心需慢慢转向斜前方，像 “捧着两汪水”，肘尖始终 “坠” 着，不往上架。“不少人抬手时胳膊硬邦邦，像举着杠铃，” 刘绥滨捏着学员的胳膊说，“这是把‘臂弓’绷死了。得是‘肩催肘、肘催手’，胳膊像弹簧，看着软，里头有股‘撑劲’。”

这合与开的转换，全靠呼吸带。起势讲究 “吸合呼开”：双手上抬时自然吸气，小腹微微外鼓；抬至与肩同高时呼气，掌心轻轻向前 “送” 半寸，像 “给气球放了口气”。

刘绥滨说这就是 “五弓联动”：“腿弓是根，身弓是轴，臂弓是梢。起势时这三弓得像齿轮似的咬着动，不然就是‘半截子劲’。” 有次他让弟子闭眼练起势，单靠 “气的感觉” 抬手，不少人竟能精准停在肩高 —— 这便是 “劲到了，身子自然会‘听话’”。

“起势练的不是胳膊腿，是心。” 这是刘绥滨常挂在嘴边的话。有回带老年学员练拳，发现不少人抬手时眼睛乱瞟，他让大家闭眼练：“别想‘手抬多高’，就听自己的呼吸，像听山涧流水声。”

这 “收神” 的要诀在 “守丹田”。青城太极起势时，双手在胸前停住的瞬间（定势），需 “眼神往小腹落”，心里想着 “肚脐下三寸有个暖点”。有学员问 “想不出来咋办”，刘绥滨笑：“不用硬想，就像晒被子时等太阳 —— 你别盯着‘热’，晒够了自然暖。”

真正练到位的起势，是 “神形合一” 的。起势时 “听风声过松针，看云影落掌心”，双手起落间，指尖能跟着呼吸 “微微颤”—— 这不是抖，是 “气催形动”。

青城山下有块老石碑，刻着 “太极始于一”。刘绥滨说这 “一” 就是起势：“抬手落脚间，松了身、蓄了劲、收了神，这三样占全了，往后练云手、野马分鬃，就像顺水行船。” 不少人练太极总急着 “学套路”，却不知起势这一式，练的正是 “太极的根”—— 根扎得深，往后的功夫才能往上长。

青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康。多年来，我对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信我，为您答疑解惑。

来源：刘绥滨讲太极