摘要：代谢差的人，减肥的速度确实会比较慢，减肥也会比较难。而代谢快的人，就算躺着身体也在不断地消耗能量，持续燃脂。所以想要减肥的速度快，就要提高身体的代谢，从日常的生活习惯入手，保持身体活力代谢状态。

代谢差的人，减肥的速度确实会比较慢，减肥也会比较难。而代谢快的人，就算躺着身体也在不断地消耗能量，持续燃脂。所以想要减肥的速度快，就要提高身体的代谢，从日常的生活习惯入手，保持身体活力代谢状态。

想让代谢飙升，请每天逼自己做这 8 件事！

第一件事：晚上养成热水泡脚的习惯

晚上坚持热水泡脚，只要身体微微出汗就行，水位没过脚踝即可，水温要控制不要超过40℃。泡脚能够促进血液循环，让身体的代谢提升上来，还有助于排出湿气，避免气虚体寒，提升身体的消耗，放松下肢肌肉群，提升睡眠质量，有助于放松助眠。

第二件事：晚餐清淡饮食为主，尽量早点吃

晚餐清淡饮食为主，有助于消化，避免热量堆积。而且晚餐尽量早点吃，给身体有充足的时间去消化和吸收，避免脂肪堆积，能够更有助于热量被充分消耗，避免转为脂肪。所以晚餐早点吃，多吃一些蔬菜，蔬菜：肉类：主食=5:3:2的比例，能够促进身体的代谢和消耗。

第三件事：早起做空腹有氧运动

早起后做空腹有氧运动能够有助于维持身体的代谢和运转，让你保持旺盛的代谢一整天。身体经过一个晚上的代谢和消耗后，体内的糖原水平下降了，早起空腹运动能够更好地燃脂，避免脂肪堆积，特别是燃脂减脂的效果会更好，还可以维持旺盛的代谢。

第四件事：避免久坐，每小时起身活动5分钟

日常一定要避免久坐，久坐超过一个小时，身体的代谢会出现“断崖式”下降，血液循环缓慢，所以一定要多起来走走站站，每个小时可以起来活动5分钟：

原地踮脚 30秒 +深蹲 20个

靠墙站立5分钟，活动筋骨，拉伸手臂和肩颈

利用碎片化的时间起来活动，提高身体的代谢和运转，加快身体的消耗

第五件事：每天养成多喝水，喝足够 2 升水

每天坚持多喝水，脂肪的代谢需要大量水分参与，所以每天坚持多喝水，能够促进身体的代谢和运转。特别是早起后，身体处于缺水的状态，所以早起一杯水能够唤醒肠道蠕动，加快身体排出代谢废物和毒素，提高身体的血液循环，让身体的代谢提升上来。

每天多喝温水，不要喝饮料，不要喝冷水，也不要喝太烫的水，能够有助于维持旺盛的代谢。

第六件事：早餐一定要吃，多吃低脂蛋白质的食物

早餐一定要吃，早餐是身体一天当中最主要的一餐，多吃蛋白质的食物，能够补充身体所需要的营养物质，还可以促进身体的消耗，加快身体的代谢和运转。还可以让你有很强的饱腹感，蛋白质消化吸收耗时长，刺激身体消耗掉更多的热量。

第七件事：晚上坚持早睡，保证充足的睡眠

晚上坚持早睡（22点前入睡）让身体进入到深度睡眠的状态，更好地修复过来，机能修复好了能够提升代谢，促进瘦素的分泌，能够控制食欲，降低饥饿素的分泌，更好地控制热量的摄入，所以不要熬夜，早睡和保证充足的睡眠才是关键。

第八件事：每天都要保持乐观积极的心态

每天保持乐观积极的心态，能够减少皮质醇的分泌，压力大会影响到身体的情绪化，如果你经常焦虑，压力大的话，那么代谢就会被抑制，影响到身体健康，还会容易导致身材发胖。所以一定要保持乐观积极的心态。

来源：运动健身号