摘要：俗话说“热在三伏”，这段时间气温高、湿度大，人体新陈代谢也会随之改变，因此被称为“减脂黄金期”。中医讲究"天人相应"，认为养生应当顺应四时变化。那么，如何趁着三伏天的天时地利，顺势而为实现健康减脂呢？

俗话说“热在三伏”，这段时间气温高、湿度大，人体新陈代谢也会随之改变，因此被称为“减脂黄金期”。中医讲究"天人相应"，认为养生应当顺应四时变化。那么，如何趁着三伏天的天时地利，顺势而为实现健康减脂呢？

为什么说三伏天减脂“事半功倍”？

01 新陈代谢加快

高温环境下，人体为了维持正常体温，会增加散热功能，基础代谢率相对提高，能量消耗也会增加。

02 食欲自然下降

闷热天气容易让人食欲不振，摄入热量减少，形成自然的热量缺口，有利于体重控制。同时，人们更倾向于选择清淡、低热量的食物，如凉拌菜、水果等，减少了高油高脂食物的摄入。

减脂要顺 “阳” 避 “湿”

三伏天太阳直射时间长，人体阳气也随之升发，新陈代谢速度也比其他季节更快一些，但是也不可过度消耗阳气，比如熬夜、大量吃寒凉食物，都会让阳气受损，反而影响代谢。

高温多雨的天气，容易让 “湿气” 侵入人体，导致身体水肿、乏力、代谢变慢，所以三伏天减脂，第一步要先 “祛湿”，只有把体内多余湿气排出，才能让减脂效果更明显。

顺“阳”补“气”，排 “湿”燃脂

湿气重是三伏天减脂的 “拦路虎”，可以多吃红豆、薏米（炒过的）、茯苓、冬瓜、生姜等，这些既能健脾祛湿，又不会像寒凉食物那样损伤阳气。

红豆薏米水：薏米提前用无油平底锅翻炒至微黄（降低寒性），和红豆一起煮水，不加糖，每天喝 1-2 杯，能帮助排出体内湿气。

（图源：网络）

生姜炒鸡蛋：生姜能温阳散寒，促进血液循环，鸡蛋补充蛋白质，兼顾养阳和饱腹。

顺应脾胃，按“时辰”吃饭

中医认为，“辰时（7-9 点）胃经当令，申时（15-17 点）膀胱经当令”，此时进食或补水，更符合身体代谢节奏：

早餐 7-9 点吃：此时脾胃功能最强，适合吃温热、易消化的食物，比如小米粥 + 鸡蛋 + 凉拌海带（海带能祛湿）；

（图源：网络）

晚餐别晚于 19 点：三伏天脾胃运化能力稍弱，晚餐吃得太晚容易积食、生湿，建议以 “蔬菜 + 少量蛋白质” 为主，比如番茄金针菇豆腐汤。

借“阳”而动，避“暑”而行

可以在清晨6-8点或傍晚18-20点进行户外运动，避开烈日当空的时候，以免中暑和阳气外泄太过。

早上适合做温和的有氧运动，比如快走、太极拳、八段锦等，这些能唤醒身体阳气，促进气血循环，帮助排出夜间堆积的湿气；

傍晚适合游泳、慢跑、瑜伽，此时不要追求 “大汗淋漓”，过度出汗会损伤阳气，还可能导致脱水。

三伏天减脂，“顺势而为” 比 “咬牙坚持” 更有效。若能顺着节气规律，做好生活细节养阳，不仅能轻松掉秤，还能改善体质，让身体在秋冬季节更健康。

健

康

同

行

《健康同行》栏目是河南广播电视台公共频道与河南省卫生健康委员会联合创办的专业卫生健康类节目。

播出时间：

每周日上午9：20

栏目热线：

新媒体矩阵：

您点的每个赞，我都认真当成了喜欢

来源：时尚情怀