摘要：最大限度将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭嘴时将气呼出。每天坚持张闭嘴，可以通过面部神经反射刺激大脑，从而改善脑部血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防脑卒中及老年期痴呆。

动作一

张闭嘴

最大限度将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭嘴时将气呼出。每天坚持张闭嘴，可以通过面部神经反射刺激大脑，从而改善脑部血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防脑卒中及老年期痴呆。

摇头晃脑

平坐，放松头颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，再左右轻柔旋转颈部约3分钟。这样可以增强脑血管的抗压力，减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，既可预防高血压、颈椎病，又可预防脑卒中。

动作三

耸肩

将双肩上提，缓慢放松下落，一提一松，反复进行，时间长短可因人而异。耸肩是颈部参与的运动，可改善脑血管供血不足和减少脑梗死发生危险。

动作四

鼓掌

自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓（击）掌，动作宜缓慢。每天坚持适度拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年期痴呆等疾病。

动作五

梳头

先用右手拿木质或牛角梳子梳头50次，再换左手拿梳子梳头50次，长期坚持能起到增强大脑皮质活力和活血通络之功效。

动作六

揉肚脐

中医认为，肚脐为人周身元气之所在，老年人坚持长期按揉肚脐，能有效刺激肝肾之精气，对防治心脑血管疾病效果较佳。

伸腰

两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，用力先轻后重，似托举般将腰慢慢带起，每天反复数次。该项运动有助于改善血液循环和预防心脑血管疾病。

内容来源：

人民卫生出版社出版《中国老年自我健康管理手册》

本书主编：

浙江大学附属第一医院主任医师、教授 陈作兵

浙江省义乌市疾病预防控制中心 滕世助

中国人民解放军总医院第一医学中心主任医师、教授 刘英华

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来源：健康乐趣