摘要：愉快而充实的暑假即将结束，承载着希望和梦想的新学期即将开启。为助力学子们重启“开学模式”，身心愉悦地投入到新学期的学习生活中，近日，青岛市疾控中心发布健康指南。

青岛日报社／观海新闻8月30日讯 愉快而充实的暑假即将结束，承载着希望和梦想的新学期即将开启。为助力学子们重启“开学模式”，身心愉悦地投入到新学期的学习生活中，近日，青岛市疾控中心发布健康指南。

预防秋季传染病，筑牢校园“防火墙”

市疾控中心专家孙兆辉介绍，秋季是呼吸道和肠道传染病的高发季节。开学后，同学们在教室、食堂等场所长时间聚集，一旦有人患病，极易造成校内传播。因此，主动预防，切断传播途径至关重要。

接种疫苗尤为重要，主动免疫，接种疫苗是预防传染病最经济有效的手段。家长要做好孩子预防接种证查验工作，对未完成规定疫苗接种，应及时补种疫苗，保障儿童身体健康。

其次要保持手部卫生。“勤洗手”是预防多种传染病的核心措施。在饭前便后、接触公共物品、咳嗽或打喷嚏后，务必使用流动水和肥皂（或洗手液）彻底清洗双手。

科学佩戴口罩。在呼吸道传染病流行季节，同学们乘坐公共交通工具、进入人员密集的封闭场所或出现呼吸道症状时，应主动科学佩戴口罩，这既是保护自己，也是保护他人。

保证教室通风。学校应根据天气情况每日开窗通风2～3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通。

加强健康监测。同学们应每日关注自身健康状况。如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻、皮疹等症状，应及时告知家长和老师，尽快就医，切勿带病上学，避免造成交叉感染。

保持健康生活方式，储备新学期“能量包”

调整生物钟，规律作息。暑假期间不规律的作息习惯需立即调整。专家建议同学们从现在开始，按照上学期间的作息时间早睡早起，保证每日8到10小时的充足睡眠。

食品安全，平衡膳食。同学们要注意饮食卫生，不吃生冷、不洁的食物，预防食源性疾病的发生。三餐定时定量，保证营养均衡，适量摄入富含优质蛋白质的鱼、禽、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬果、奶类、全谷、大豆。

加强体育锻炼，增强体质。同学们应积极参与户外运动和体育锻炼，每天至少进行1小时的中高强度身体活动。

预防学生常见病，守护身体“顶梁柱”

预防近视，点亮“视”界。同学们要保持正确读写姿势：牢记“一尺、一拳、一寸”原则，不在光线过强或过暗的环境下读写。此外，还要控制电子产品使用，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

增加户外活动也很重要。研究表明，每天2小时以上的日间户外活动可有效预防和延缓近视发生发展。要定期检查视力，发现问题及早干预。

预防超重肥胖，维持健康体重。平衡膳食与积极运动，是控制体重的最佳途径。同学们要学会关注自己的身体质量指数（BMI），为自己的健康体重负责。

预防脊柱侧弯，挺直人生“脊梁”。同学们要保持正确姿态，无论是坐、站、走，都要保持挺胸抬头的姿势。选择合适书包，尽量使用双肩包，包的总重量越轻越好，尽量不超过体重的10％。要加强核心锻炼，多进行如游泳、平板支撑等能锻炼背部和腰腹部肌肉的运动。

此外要做好定期筛查。可采用“四横一竖”家庭简易筛查法，让孩子脱鞋，上身裸露，取自然站立姿势，双足与肩等宽，双目平视，手臂自然下垂，掌心向内。家长从孩子背后观察：双肩是否等高；肩胛骨下角是否等高；两侧腰窝是否对称；骨盆两侧髂嵴高度是否一致；棘突连线是否在正中线。

保证心理健康，培育阳光“好心态”

健康的体魄与健全的人格相辅相成。面对开学的环境变化和潜在的学业压力，保持积极向上的心态同样重要。

同学们要正视开学焦虑，从假期的放松状态过渡到开学的紧张节奏，产生一些焦虑、烦躁的情绪是正常的，要学会接纳这些情绪，并主动进行调节。当你感到压力或困惑时，不要独自承担。主动与父母、老师或好朋友聊一聊，分享你的感受。有效的沟通是最好的“减压阀”。

发展一两项能让自己放松和快乐的兴趣爱好，如运动、音乐等，它们是情绪调节的有效工具。学校的心理辅导室、心理健康教师以及心理援助热线都是可以寻求帮助的专业渠道。请记住，求助是智慧和勇气的表现。

同学们，在新学期即将开始之际，请将健康掌握在自己手中，从生活中的点滴做起，以强健的体魄、阳光的心态和饱满的热情，迎接秋季新学期的到来。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）

来源：青岛新闻网一点号