摘要：你有没有过这样的时刻？夜深人静却无法入眠，身体紧绷得像一根拉到极限的弦，白天又昏沉无力，胸口像压了块石头，呼吸都变得艰难，吃饭也索然无味。焦虑和恐惧像影子一样缠绕着每一天，工作、生活都成了沉重的负担。我也曾深陷其中，几乎被压垮，但我不想再逃，我决定直面这一切，

你有没有过这样的时刻？夜深人静却无法入眠，身体紧绷得像一根拉到极限的弦，白天又昏沉无力，胸口像压了块石头，呼吸都变得艰难，吃饭也索然无味。焦虑和恐惧像影子一样缠绕着每一天，工作、生活都成了沉重的负担。我也曾深陷其中，几乎被压垮，但我不想再逃，我决定直面这一切，用行动击溃内心的恐惧。

为了自救，我开始学习心理学知识，最终找到了一种有效的方法——系统脱敏法。这是沃尔普在上世纪50年代提出的技术，核心是用放松对抗焦虑。我把它用在了自己的生活中。第一步是渐进式暴露，把让我恐惧的事按程度分级，从最轻的开始面对。比如我一直害怕上班，根源其实是怕早起，而怕早起是因为长期失眠。于是我不再强迫自己硬扛，而是先解决睡眠问题，必要时借助药物帮助，恢复精力后再逐步调整作息。请假几天也没关系，关键是打破那个“越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑”的死循环。

第二步是系统性脱敏训练。我每天做深呼吸、听轻音乐、点香薰、练瑜伽，让身心真正放松下来。然后在平静的状态下，开始想象那些让我害怕的场景——从和同事打招呼开始，到开小组会，再到和领导沟通工作量。我反复设想最糟糕的情况：领导发火、同事排挤、项目失败……但我告诉自己，就算真的发生，我也能应对。我甚至设想自己拒绝加班时被刁难的场面，提前准备好回应的方式。一次次在脑海中演练，恐惧感竟然慢慢变弱了。

我还尝试现实训练，带着轻微的紧张去行动。比如先提前半小时到公司，熟悉环境；再主动和熟悉的同事聊天；后来鼓起勇气和领导谈工作压力，提出合理建议。每一次小小的成功都在告诉我：事情并没有我想的那么糟。恐惧不是靠逃避消失的，而是靠一次次面对，一点点瓦解的。

我也曾为孩子的开学焦虑担心，但后来明白，人生不止一条路。我认识的朋友学纹眉、种睫毛，如今生意火爆，早已财务自由；还有同学学开挖掘机，年纪轻轻就在老家盖了别墅。成绩不是唯一的出路，有一技之长就能立足。这个时代物质丰富，生存并不难，何必为了所谓的“成功”把自己逼到绝境？

前几天在五台山，我看到一位老人开着一辆破旧的小车，停在树荫下打坐，午后又悠闲地喝茶。那一刻我突然释怀：原来活着可以这么简单而美好。我们何必活得那么累？工作太累就调整，压力太大就换岗，实在不行就辞职重新开始。格局打开了，焦虑自然就少了。

《认知觉醒》里说，恐惧是觉醒的开始。人生八苦，谁也逃不掉，但我们可以选择如何面对。害怕失业，就精进技能；害怕失恋，就提升自己；害怕意外，就活好当下；害怕疾病，就及时检查治疗。临终关怀护士记录的遗愿里，最多的是“没做想做的事”“把时间都给了工作”。电影《死神来了》里，唯一幸存的老人说：“我们都会死，不如好好活着。”是啊，与其活在恐惧中，不如勇敢地过好每一天。你担忧的事，大多都不会发生。只要还活着，就有无限可能。我选择不再逃避，带着觉知和勇气，一步步走向内心的平静与自由。

来源：胖嘟爱生活