摘要：我在门诊常常会遇到家长询问孩子长高的问题。不少家长觉得只要孩子营养跟上，多吃点补品，身高自然就会上去，于是每天变着花样给孩子做好吃的，却忽略了睡眠对长高的重要性。其实啊，睡眠在孩子长高这件事上起着关键作用。

我在门诊常常会遇到家长询问孩子长高的问题。不少家长觉得只要孩子营养跟上，多吃点补品，身高自然就会上去，于是每天变着花样给孩子做好吃的，却忽略了睡眠对长高的重要性。其实啊，睡眠在孩子长高这件事上起着关键作用。

从医学角度看，孩子身高发育和生长激素的分泌密切相关。生长激素就如同孩子长高的“幕后推手”，能促进骨骼生长。它的分泌可不是全天都一样的，有自己的规律。一般晚上分泌得比较多，特别是在深度睡眠的时候。夜间睡眠时，生长激素的分泌量比白天多不少。而且有两个时间段对生长激素分泌特别重要，一个是晚上10点到凌晨2点，另一个是早上5点到7点。孩子要是能在这两个时间段进入深睡眠，生长激素就会大量分泌，对骨骼生长有很大的促进作用。

我给大家说个门诊的例子。有个8岁的小男孩，来的时候身高比同龄人矮一些。家长特别着急，到处找办法。我了解情况后发现，这孩子晚上经常熬夜，睡得很晚。我就建议家长调整孩子的作息，保证孩子在那两个重要的时间段能好好睡觉。家长按照我的建议做了，大概过了半年，孩子的身高就有了明显增长。

既然睡眠这么重要，不同年龄段的孩子需要睡多久才合适呢？新生儿一天要睡很长时间，大概16到20个小时。1到3岁的孩子每天要睡12到14个小时，4到6岁的孩子每天要睡11到12个小时，7到12岁的孩子每天要睡9到11个小时，13到18岁的孩子每天要睡8到9个小时。

知道了不同年龄段的睡眠时长标准，接下来就得想想怎么优化孩子的作息了。

对于不同年龄段的孩子，可以制定不同的作息表。幼儿园的孩子，晚上8点半开始洗漱，9点上床睡觉，早上7点起床。小学生晚上9点开始洗漱，9点半上床睡觉，早上7点起床。中学生晚上10点开始洗漱，10点半上床睡觉，早上6点半起床。

除了制定作息表，提升睡眠质量也很关键。这里有几个提升睡眠质量的技巧。

首先，要创造良好的睡眠环境。卧室温度要适宜，不能太热也不能太冷，一般保持在20到25摄氏度比较好。光线要暗一些，可以拉上窗帘。噪音也要小，尽量避免外界的干扰。

其次，建立规律的睡前仪式。每天晚上睡觉前给孩子讲个温馨的睡前故事，或者和孩子一起听一些轻柔的音乐，让孩子放松下来。

然后，要管理好电子产品。现在很多孩子喜欢在睡前玩手机、平板等，这些电子产品发出的蓝光会影响孩子的睡眠。所以晚上睡觉前一个小时，最好把电子产品收起来。

还有，注意饮食。晚上别让孩子吃太多东西，也别喝太多水，免得孩子晚上起夜影响睡眠。

最后，适当运动。白天让孩子适当运动，可以消耗精力，让孩子晚上更容易入睡。不过，不要在晚上睡觉前剧烈运动。

睡眠管理和其他长高要素是协同作用的。除了保证充足的睡眠，孩子还要有均衡的营养，多吃富含蛋白质、钙等营养物质的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等。还要适当运动，比如跳绳、打篮球等。

总之，家长一定要重视孩子的睡眠，按照科学的方法调整孩子的作息，提升孩子的睡眠质量，这样才能让孩子长得更高。

来源：黄丽梅说育儿