摘要：很多人总觉得心脑血管出问题，是年纪大了才需要操心的事。可血管跟年龄关系没那么大，它更像一根长期被忽视的“水管”，你平时怎么用、怎么保养，它就怎么回应你。

很多人总觉得心脑血管出问题，是年纪大了才需要操心的事。可血管跟年龄关系没那么大，它更像一根长期被忽视的“水管”，你平时怎么用、怎么保养，它就怎么回应你。

堵了，爆了，坏了，问题一个接一个。而不少人不知道，其实从脚上就能看出血管是不是出了岔子。

脚离心脏最远，供血路线也是最长的。要是哪儿有“堵点”，脚最先“揭发”。有些看似小毛病，背后可能就是血管在默默抗议。别不当回事儿，尤其是下面这几种表现，脚已经在替你的血管“报警”了。

有时候，脚突然开始怕冷，尤其是天还不算太冷的季节，别人穿凉鞋你却要穿袜子保暖，摸起来冰凉。

这不是普通体寒，而是血流不畅。血液带着热量走遍全身，要是脚总是冷冰冰的，很可能是下肢动脉的供血出了问题，血管被“脂肪垃圾”堵住了，热量送不过去。

脚的颜色也是个信号。正常脚色是偏粉、温润的，要是你发现脚发白、发紫，甚至一走路就变黑或者发青，那就得注意了。

这种时候血管好比一条“堵车路”，前面不通，后面也供不上，脚就开始“缺氧”了。尤其是一些人走走就得停、歇歇才能继续走，这种“间歇性跛行”，很可能是下肢动脉硬化的典型表现。

还有一种表现值得警惕，就是脚上的伤好久都不好。比如平时一个小刮蹭，正常人几天结痂就好了，但有些人愈合特别慢，甚至还老是感染、流脓。

这种情况大概率不是免疫差，而是局部血流差，伤口得不到足够的营养和氧气，恢复自然慢。如果遇到这种情况，真的不能拖。

很多人以为血管堵了是突发的，其实它是个长期的积累过程。就像水管里一点点积水垢，一开始没事，慢慢地水流变小，最后干脆堵死。

现在有研究发现，其实血管开始动脉硬化的时候，身体就已经有信号了，只是我们大多数时候没当回事。尤其是脚这些“末梢”，最容易先出问题。

说到这，可能不少人心里开始打鼓了：那我怎么判断自己血管是不是在变窄？有没有啥方法能早点发现、早点注意？有三个方法，真值得大家放在心上，平时记一记、做一做，也许就能帮你提前避开风险。

第一个方法，说起来简单，就是摸自己的脚背脉搏。这个地方在脚背靠近脚趾那边，轻轻一按，正常是能感到“扑通扑通”的跳动。

如果你左右脚比一比，一个明显弱，或者根本摸不到，这时候就要小心了。因为这说明血流可能已经受阻，尤其是有糖尿病或者高血脂的人，更容易出现这个问题。

第二个方法是踝肱指数，也叫ABI检测。这个听起来有点专业，其实不少体检机构都能做。

简单说，就是把脚踝和手臂的血压做个对比，正常是差不多的，要是脚的血压比手臂低太多，就是血管硬化或者堵塞的信号。最近一项研究统计发现，ABI低于0.9的人，未来三年内发生心脑血管事件的风险，是正常人的两倍还多。

第三个方法更简单，但很多人忽略：就是自己走路的感觉。

如果你发现走一段路，腿就发酸、发沉、甚至疼得不行，非得停下来歇一会儿才能继续走，那就不是简单的腿累，可能是下肢血管在“卡壳”。这类症状虽然不剧烈，但反复出现就得警觉。

除了观察这些信号，日常生活里也有办法能帮血管减压。不是说非得吃药、打针，而是从生活点滴做起。比如吃饭这事儿，真得换个思路。

很多人觉得吃素就一定健康，但好脂肪也能帮血管“清道”。像深海鱼、核桃、亚麻籽油里头的ω-3脂肪酸，确实有助于降低血管里的“坏胆固醇”，还能减少炎症。

2024年一项国际心血管营养研究就发现，餐桌上常吃这些食物的人，动脉硬化的风险比不吃的人低了将近30%。

除了吃的，动一动也很重要。不是说非得去跑马拉松，像“饭后溜个弯”“上下楼多爬几层”“坐久了起来走两步”这种日常的小动作，其实对血管特别友好。

血液不流动，就像水池子不换水，容易生藻发臭。让血管“活水”流动，才是防堵的关键。

有些人觉得自己血压正常、血糖不高，就掉以轻心。但血管堵塞很多时候是“沉默”的。等你感觉不舒服了，它往往已经堵得差不多了。

尤其是现在，年轻人熬夜多、外卖多、运动少，血管老化的速度远超想象。有研究指出，现在30岁以下人群中，动脉初期硬化的比例竟然超过了20%。这说明，血管问题早就不再是老年人的“专利”。

很多人还忽略了一个冷门知识，那就是情绪对血管的影响。长期处在焦虑、紧张、压力大的状态下，体内会分泌一种叫皮质醇的激素，这东西如果一直高水平存在，会让血管壁变得僵硬、脆弱。

国外一项长期追踪研究就发现，情绪波动大的人，发生心梗的风险比情绪稳定的人高出40%以上。可见，“心宽体胖”这句话真不是白说的，至少从血管的角度看，心情好点，血管也能轻松点。

脚上的信号，不能忽视；生活中的细节，也不能放松。血管不像牙齿，坏了还能补、还能换，它一旦堵死，后果可能就是命悬一线。

别等到“走不动、站不住”才去查血管，平时多留个心眼儿，摸摸脚背脉搏、试试走路耐力、注意脚色和温度，这些小动作，可能就是你给自己多赢得的几年健康。

血管堵没堵，脚会告诉你答案，关键是你愿不愿意听得进去。别等血管出问题了再后悔，早点上心，才是真正的聪明人。

参考文献：

［1］王思诚,李建平.动脉硬化闭塞症的早期识别与防治策略[J].中国循证心血管医学杂志,2024,16(03):158-162.

［2］邹伟,刘晓红.下肢动脉硬化闭塞症患者血管功能与ABI指标关系研究[J].中华老年多器官疾病杂志,2025,21(02):95-98.

［3］李娜,张圆.饮食脂肪类型对血脂及血管功能的影响进展[J].营养与健康,2025,17(01):88-91.

来源：妇产科武医师