摘要：有些爸妈，尤其是南方的年轻妈妈，最近几年特别流行一个“育儿玄学”：让宝宝多光脚，说是能“刺激神经发育、增强感统协调、提升大脑连接”。这话听起来不假，甚至还有些研究支持，但真要往深里看，光脚这事，没那么简单。

有些爸妈，尤其是南方的年轻妈妈，最近几年特别流行一个“育儿玄学”：让宝宝多光脚，说是能“刺激神经发育、增强感统协调、提升大脑连接”。这话听起来不假，甚至还有些研究支持，但真要往深里看，光脚这事，没那么简单。

不是所有光脚的孩子都更聪明，也不是每个穿袜子的宝宝就感统迟缓。

我们得分清楚，光脚，是在什么环境下，什么年龄段，持续多长时间，才能对大脑发育产生“好”的影响；而哪些情况下，把袜子脱了，反倒可能让孩子受凉、摔倒、甚至影响足弓发育。

先讲讲为啥有人说光脚好。

有项发表于《儿童发展研究杂志》的研究，对比了两组1-2岁幼儿的运动发育情况，发现经常在安全地面上光脚行走的宝宝，触觉敏感度和本体感觉反馈更强。简单说，就是他们对“自己在哪、怎么走”的感知更成熟，走路更稳、反应更快，神经回路也更活跃。

从神经发育机制讲，足底分布着超过7000个神经末梢，是人体最密集的感觉区之一。宝宝在光脚踩地、踏草、触碰不同材质时，足底接受的“触觉输入”会通过感觉神经元传入脊髓，再传递到大脑皮层，反复刺激、反复整合，促进大脑前额叶和小脑功能区的建立与完善。

简单说，脚底就是孩子的“第二个大脑”，踩得越多，感知越丰富，大脑越“忙”，也越聪明。

但——别急着把袜子全扔了。

临床上见得最多的一类孩子，是那种“从小就不穿袜子”，爸妈还挺自豪的说“我们家从不让孩子穿袜子，抗寒体质练出来了”。可真一查，孩子动不动感冒、足弓塌陷、脚趾外翻、走路内八字。

这不是个例。有研究指出，长期在寒冷或潮湿环境中光脚，反而会增加上呼吸道感染、足部皮肤病、甚至关节炎的发生风险。

尤其对3岁以下婴幼儿来说，自主体温调节中枢还没完全发育好，脚底受凉，会直接影响全身血管收缩，导致免疫力下降。光脚不是越多越好，而是要“光得对”。下面这6种场景，医生真心建议：袜子，穿起来。

秋冬季节、清晨地砖、地下室水泥地，这些地方的地面温度常常低于体表10度以上。宝宝脚底温度一降，鼻子先中招。

很多爸妈不理解：孩子穿得不多却满头大汗，是不是体质热？其实这是末梢循环差+体温调节不稳定的表现。

建议：地面温度低于22℃，特别是早晚，给宝宝穿上棉袜或防滑袜；地砖冷的房间，铺上厚毯子或泡沫地垫，别让小脚直触冰凉地面。

说走感统路线的爸妈爱带孩子去“赤脚公园”，可真有不少宝宝回来脚底红点、起包、甚至进了急诊。草地、沙地、泥地，看着天然，其实也藏着虫卵、荨麻、锋利树枝。

儿童皮肤薄，抓挠后容易感染，尤其是3岁以下宝宝，皮肤屏障功能差，一旦破损，更容易发展成蜂窝组织炎。

建议：户外玩耍可选择透气但有底感的软底鞋，或者穿防滑袜套，保留触感，又保护皮肤。光脚踩自然地面，得在安全可控、清洁干燥的环境下，且时间不宜过长。

光脚跑跳听起来自由，但你注意过没有——孩子光脚跑步时，足底滑动和足弓压力不均，容易崴脚、脚趾碰撞、甚至跟腱拉伤。

尤其是足部肌肉力量尚未发育完全的幼儿，缺乏支撑结构，长时间剧烈活动可能导致足底筋膜过度牵拉，影响足弓发育。

建议：3岁以上宝宝开始进入大运动黄金期，可选择柔软贴脚、带足弓支撑的儿童运动袜或防滑鞋，既能保留部分触觉，又减少损伤风险。

小儿发烧时，常常出现“上热下冷”的状态——头烫脚凉。很多爸妈以为是退烧药效果好，其实是外周血管收缩+交感神经兴奋导致足部供血减少。

这时候脚一旦继续受凉，不但影响退烧，还可能诱发寒战、甚至加重病情。建议：孩子生病时，尤其是发烧初期，要保证脚部温暖，可用温热毛巾擦脚，穿上柔软保暖袜，别以为光脚透气就是好。

儿童早教中心、游乐场、亲子餐厅，有些地方规定“脱鞋进场”，但地垫没清洁、环境潮湿、多人共用，宝宝光脚接触，容易交叉感染。

临床上常见的“足癣”“疣”“真菌性皮炎”，不少就是这么来的。尤其是湿热季节，脚底汗多，真菌繁殖快，不穿袜子更容易出问题。

建议：去公共场所，自备干净防滑袜，尤其是可以包住脚趾的袜子；回家后及时洗脚并晾干，避免潮湿环境下长时间穿鞋。

睡眠质量不好，很多时候是因为脚冷。有研究指出，脚底温度升高0.5℃，入睡速度可缩短15分钟以上。

宝宝夜里踢被、翻身多，如果脚底冰凉，容易惊醒、夜醒频繁。下丘脑对温度特别敏感，一受凉就会激活交感神经，让大脑兴奋，不利于深睡眠。

建议：入睡前摸摸宝宝脚丫，如果凉，可穿一双薄棉袜助眠。袜子不宜太紧，避免影响末梢循环。

说到底，光脚不是育儿的万能钥匙，而是一个可选的感统刺激方式。它的价值不在于“光”，而在于“脚是否被充分使用”。

给孩子提供丰富的动作体验，才是真正的感统训练。光脚踩地是方法之一，爬坡、走斜面、踩水坑、踢球、跳格子……这些都比单纯光脚走来走去更有意义。

别神化，也别妖魔化。光脚的好，得选对场景、控好时间、看清年龄。否则，好心变坏事，得不偿失。

有个细节你可能没留意：世界卫生组织在儿童早期发展建议中，提到“多感官刺激”是促进大脑发育的重要手段，但并未将“光脚”单独列为推荐行为。这说明——真正重要的是“感官体验本身”，而非是否穿袜子。

别让“光脚自由”变成育儿焦虑的替代品。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
［1］李媛.足部感觉刺激对婴幼儿运动发育的影响[J].中国儿童保健杂志,2021,29(8):860-863.
［2］张宁.婴幼儿光脚行走的利与弊分析[J].当代儿科,2020,27(6):512-515.
［3］王芳.足底温度与儿童睡眠关系的研究进展[J].临床儿科杂志,2022,40(4):320-324.

来源：老张健康说一点号1