摘要：亲爱的小朋友们，度过美好假期，我们即将开启在校园的“成长之旅”。新学期来临，不论是激动兴奋第一次背上小书包、穿上新校服的一年级新生，还是满怀期待马上迈入高年级的大孩子，都有从散漫随意到紧凑有序的转变过程，大家是否可以接纳变化，大步向前，展示自己的“智慧和勇气”
亲爱的小朋友们，度过美好假期，我们即将开启在校园的“成长之旅”。新学期来临，不论是激动兴奋第一次背上小书包、穿上新校服的一年级新生，还是满怀期待马上迈入高年级的大孩子，都有从散漫随意到紧凑有序的转变过程，大家是否可以接纳变化，大步向前，展示自己的“智慧和勇气”呢？下面与大家分享几个小贴士，希望可以帮助即将扬帆起航的“小船”能量满满，勇往直前！
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一、觉察变化，调整“作息指针”
在我们身体里有一个“24小时时钟”，会根据光照和习惯自动调节睡眠和精力，在假期里“熬夜+赖床”会打乱这个时钟，就像手表调错了时间，需要我们“校准”。在开学前一周，逐步 调整生物钟，慢慢来。可以每天比前一天早睡和早起10-15分钟，循序渐进地适应。规律作息，保证充足睡眠，在开学前重新找回秩序感，驱散焦虑，内心拥有安全感。
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二、探索变化，启动“家庭系统”
面对开学带来家庭节奏的变化，希望每位家庭成员都是“变化的参与者”，提前探索变化，建立 “变化共识”联结情感，启动“家庭系统”协作完成共同课题。可以围坐一起聊聊开学后家里可能会有的变化，把调整作息、规律时间变化、每日工作学习任务等作为全家一起要做的事情。比如为减少依赖，增加自主，建立“责任”“秩序”认知。比如，新入学小朋友的书包该怎么整理呢？一年级孩子对位置理解很具体，家长可以与孩子一起画张地图确定东西该放在哪里，示范、指导孩子通过分区贴给课本、文具等分开装。另外，固定的整理流程会让孩子形成 稳定的心理锚点，产生 “心理确定性”。
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三、不惧变化，挥别“焦虑情绪”
面对变化而感到焦虑，是提醒我们关爱自己的信号。当心里发慌、紧张时，可以告诉自己：我的“小慌慌”来了，给情绪“命名”能帮助大脑从被情绪控制变成观察情绪，会感到安心。也可以试试 “5-4-3-2-1感官着陆法”赶走“小慌慌”回到当下：说出5个你能看到的东西，比如铅笔盒、课本；用手摸身边4样东西，并说说摸到的感觉，比如光滑的课桌，软软的橡皮；听3种声音，比如窗外小鸟叫，蝉儿鸣；闻2种气味，比如衣服上洗衣液的味道；尝1个味道，比如嘴里淡淡的牛奶味道。通过感官关注把注意力转移到真实的当下，心里慢慢平静下来。
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四、期待变化，按下“快乐开关”
变化就像手中旋转的万花筒，会有更精彩的图案等待着你。对未来充满好奇与期待，新的风景里也许还有很多未曾领略美好与快乐。按下 “小仪式”开关，每天上学前和爸爸妈妈击掌，也可以设计亲子间专属动作，为彼此加油。按下 “开盲盒”开关，开学第一天我要问问同学们假期有没有阅读新书、参加社会实践、看过新电影、出去旅游等，或者可以猜猜一年级的新同桌会不会是同一个幼儿园的。按下 “快乐瓶”开关，把期待可能发生的事情写或画在纸上，叠好放在瓶子中，看看你能收获多少快乐，大脑会为“期待的事”提前分泌“快乐激素”，让我们产生兴奋、愉悦的感觉。
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五、选择变化，遇见“更好的自己”
今日胜昨日，岁月常如新。把新学期看成是一个新节点，一个转机。花上半小时，制定 “愿望清单”，清单内容可以是：看一本书、学唱歌、学编程、做手工等。倾听内心深处的声音，在仔细思考中加深印象，让潜意识中的这份清单越来越清晰，并引领自己积极行动，获得掌控感，让我们遇见更好的自己。
作者简介
刘芳，天津市静海区教师发展中心心理教研员。国家二级心理咨询师，天津市心理学会理事。曾获天津市优秀德育教师、天津市第二届最美护心志愿者等荣誉称号。
文字编辑：陈喆
来源：京津冀消息通
