摘要：如果你平时的工作手指头活动得比较多，比如打字、鼠标，又或者是家务活做得比较多，当然有的肯定就是手持握抓拿得比较多。

手麻大家应该都经历过，比如趴桌子上睡着了醒来，你突然发现有一只手不会动了，麻木了！

很明显，你把手压麻了。手一直被压着缺血了，循环受阻了，所以麻木了。

如果你平时的工作手指头活动得比较多，比如打字、鼠标，又或者是家务活做得比较多，当然有的肯定就是手持握抓拿得比较多。

那么你可能更需要考虑是神经被卡压了。比如我就遇到过足疗按摩店的美女小姐姐手指麻木的，理发师剪子用多了手指麻木的。

这就不得不说到我们的特殊装置腕管，我们的手腕腕管，是一个由腕骨和屈肌支持韧带组成的骨纤维管道，由腕骨横弓的背侧缘、钩骨的钩突、豌豆骨内侧缘。舟骨结节和大多角骨嵴的侧缘共同构成底和两侧壁，屈肌支持带为掌面或顶的一个骨-纤维隧道。

这里狭小的位置有着肌腱、神经、血管穿行。

当我们手指活动过多，这个位置的肌腱就会频繁活动，会导致我们的腕管压力增大，那么就会对里面的神经，通常是正中神经造成压迫，进而导致手指的麻木问题。

会出现食指、中指和无名指麻木、刺痛或呈烧灼样痛，白天劳动后夜间加剧，甚至在睡眠中痛醒；局部疼痛常放射到肘部和肩部，拇指外展肌力降低，握力下降，可能难以形成握拳头和抓住小物体，偶有端物、提物时突然失手，明显感觉到手动作不灵活、无力等。

有经验的医生通常通过体格检查就能大概确诊啦！

包括腕管压力试验，反向Phalen试验，鱼际肌、拇外展肌力减退或拇短展肌徒手肌力测定，两点辨别觉试验。

Semmes-Weinstein单丝试验，腕管综合征-缓解试验，拇指、食指或中指针刺感觉缺失试验。

ULNT-C标准，Tethered腕管正中神经压迫试验，音叉振动觉试验，Scratch collapse试验，Luthy征，Pinwheel试验等。

有条件可以做电诊断检查：

包括神经传导测试和肌电图，敏感性和特异性较高，是腕管综合征的标准评估方法。

可不要小看这么一个“小问题”，严重的可能是需要做手术了，可能严重影响生活质量。

当然多数是通过保守治疗就能得到改善。

一般来讲大都是你过度活动导致的，减少活动注意休息是关键。

休息也可以配合上一些物理治疗，比如超声波、冲击波治疗，能够促进循环，改善神经根水肿，减轻腕管压力。

要是物理治疗＋休息都不管用，那么可以考虑封闭治疗+针刀松解＋臭氧注射。绝大多数人到这一步基本就能得到改善了。如果还是不行，那么就需要考虑手术了，目前手术方法也比较多，很多微创就能搞定，效果也非常显著。

最后还得跟大家分享一个自我康复训练小技巧，特别是平时工作手腕压力大的人，空闲时候非常值得一试。

（1）神经滑行练习手腕处于中立位，伸指，然后握拳；伸指伸腕，手指并拢背伸状。

（2）肌腱滑行练习腕中立位手指伸直，然后手指弯曲成钩状，轻握拳。练习时以轻微的酸、胀、痛感为起效，每天练习3次，每次3遍，每个动作维持5秒。

进行肌力和肌耐力训练：握一个肌力和肌耐力训练：握一个阻力始终的弹力环，用力握紧然后缓慢放开。

每组10次，一天3～4组，在后期能力允许的范围内，可以使用适当大小阻力的握力器来练习手部的肌力和肌耐力。每次坚持30秒，一天3～5次，如果没有握力器的话，也可以用橡胶球或者网球来代替。

参考来源：《骨科常见疾病治疗与康复手册》张宝峰、孙晓娜、胡敬暖·编著，中国纺织出版社

来源：健身慢漫谈