摘要：肘关节外侧经常疼痛，多因为长期扭毛巾、屈肘抱娃、伏案工作或经常打网球等运动有关系。而肘关节问题的出现通常又和肩关节活动受限有关系。比如你有圆肩、驼背、肩内扣的体态，那么在你屈肘抱娃或拧毛巾的时候不能有效的启动肩外旋的力量，带动整条手臂发力，于是就会反复通过小臂
肘关节外侧经常疼痛，多因为长期扭毛巾、屈肘抱娃、伏案工作或经常打网球等运动有关系。而肘关节问题的出现通常又和肩关节活动受限有关系。比如你有圆肩、驼背、肩内扣的体态，那么在你屈肘抱娃或拧毛巾的时候不能有效的启动肩外旋的力量，带动整条手臂发力，于是就会反复通过小臂过度旋后的发力做出动作来，久而久之造成附着在肘关节外侧的肌肉受损。
大漠推荐你3个动作经常练习，帮你缓解肘关节外侧疼痛的同时改善肩内扣，大家和我来体会。
·首先可以借助一个弹力带，把弹力带的一端放在右侧膝关节下侧，然后弹力带从腰后侧绕过来，左手掌心向上抓紧弹力带，肘关节之间90度角，手腕处要保持端平，大臂贴紧身体，脊柱直立，收紧腹部。
稳定好之后深吸气吐气，从肩关节处带动整条左臂向外旋，在转动的过程当中大臂要贴紧身体，不要向外侧打开，旋转到自我的极限后控制两三秒钟后吸气放松吐气，外旋控制两三秒钟，吸气收回，配合呼吸反复做10-15次。
·最后一次大臂外旋和弹力带之间对抗静止，保持每次吸气的时候直立脊背向上伸展，吐气的时候继续向外旋，控制两三秒钟，这样保持5个呼吸后放松下来。
·接下来可以借一个桌子或一把椅子来做一下肘关节外侧肌肉的拉伸。你可以这样做：左侧手手指尖朝向自己的身体的方向，把手背向下放在桌子或椅子上，张开右手大拇指，右手卡压在左侧手腕关节处，吸气稍保持一下，呼气的时候整条手臂向外旋，然后身体的重心向后倾斜，感受到肘关节外侧的肌肉充分的拉伸，吸气放松，这样反复做10-15次。
·最后一次大臂外旋，身体重心向后倾斜，右手卡住左侧手腕处，静止保持5个呼吸，每次吸气胸向前推，伸展脊背，呼气时收紧腹部的同时身体重心再向后倾斜，这样5个呼吸后放松下来。
·最后一个动作借助一个哑铃来做练习，用你的左手抓住哑铃的一端，小臂放在一个桌子或椅子上，右手固定在左肘关节处，深吸气，呼气左侧小臂前旋，肘关节向下压稳定，旋转到极限，稍控制一下，吸气收回，吐气慢慢的向前旋，这样做10-15次。
·最后小臂前旋静止，保持5个呼吸，每次吸气的时候气息到胸，稍保持，呼气小臂前旋加深一些，这样保持5个呼吸后收回来。
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来源：大漠身心疗愈瑜伽