摘要：我家16岁的小子，终于不用再往下减肥了！从去年秋天秤上的215斤，到今早的145斤，足足掉了70斤，现在穿校服从XXXL换成L码，走路带风，体育课跑800米都不用歇，再也不是以前那个跑两步就扶着墙喘、蹲下来系鞋带都费劲的胖小子了。

今天必须跟大家分享个激动事儿：

我家16岁的小子，终于不用再往下减肥了！从去年秋天秤上的215斤，到今早的145斤，足足掉了70斤，现在穿校服从XXXL换成L码，走路带风，体育课跑800米都不用歇，再也不是以前那个跑两步就扶着墙喘、蹲下来系鞋带都费劲的胖小子了。

说起来以前真的心疼。那时候他校服得找最大号的松紧腰，冬天穿棉袄胳膊都抬不起来，同学偶尔开玩笑叫他“小胖”，他回来就躲在房间不说话，连最爱吃的红烧肉都没心思尝。我急得不行，跟风让他试了不少法子：早上只喝黑咖啡，中午啃水煮菜，晚上直接饿肚子，结果饿到第三天就低血糖，在学校晕了过去；后来又买了网红减肥药，吃了一周心慌手抖，去医院检查说伤了脾胃，停了之后体重还涨了5斤，吓得我再也不敢乱试。

直到去年秋天，他自己跟我说“想好好瘦下来”，我们才一起琢磨家常方法——不挨饿、不瞎吃药，就靠吃饭和运动。没想到这一坚持，就是8个月。

三餐吃得特别实在，没让他亏着嘴，就是把“重油重糖”换成了“清淡管饱”。

早餐雷打不动三样：半根菜市场买的甜玉米（不是糯玉米，升糖慢）、一个水煮蛋，再冲50克纯燕麦，偶尔换成一小块蒸山药。以前他早餐爱啃肉包、喝甜豆浆，现在慢慢习惯了清淡口，吃完能顶到中午，再也不偷偷在课间买零食吃。

午餐重点是“肉够、菜多、主食少”。每天保证3两瘦肉，要么是青椒炒鸡胸，要么是卤鸡腿（必须剥掉皮），要么是清蒸鱼，都是家常做法，少油少盐。蔬菜更不用愁，半斤到七八两，清炒西兰花、蒜蓉油麦菜、凉拌黄瓜，两大盘他都能吃完。主食以前吃一碗半米饭，现在减到小半碗，有时候换成一小块蒸红薯，饿了就多吃两口菜，从没喊过饿。

晚餐最简单，5点半前必须吃完，只吃五分饱。要么一根黄瓜、两个小番茄配一个水煮蛋，要么煮点生菜、菠菜，蘸点生抽，吃完就把厨房收拾干净，连水果都放在上午吃，晚上绝不碰任何东西。

光吃对还不够，运动才是掉秤的关键。他每天跟着直播间跳操，雷打不动三回：早上6点准时起来，跳50分钟中等强度的，开合跳、高抬腿都安排上；中午吃完歇半小时，再跳40分钟，强度稍微低一点；晚上写完作业，8点半开始，跳一小时高强度的，有时候跳得满头大汗，T恤能拧出水，也没喊过停。

中间也有想放弃的时候。冬天早上天没亮，他赖在床上说“今天不跳了”，我没催也没骂，就说“累了就歇一天，但明天得补上”。结果他躺了10分钟，还是爬起来穿上运动鞋；有次同学约吃火锅，他看着别人吃肥牛、毛肚，自己只敢涮青菜、吃虾滑，回来跟我说“馋得慌”，我就跟他说“偶尔吃一次没事，吃完把运动加上就行”，后来也没因为这顿火锅反弹。

现在他减到145斤，我们计划停在这个体重，接下来让他做点负重训练，举举哑铃、做做俯卧撑，增加点肌肉，看着更精神。

其实我想跟有同款困扰的家长说：别想着让孩子靠节食、吃减肥药快速瘦，伤身体还反弹。就用家常饭，吃对比例，再配上能坚持的运动，一天两天看不出变化，坚持两三个月，体重肯定往下掉。

没有减不下来的体重，就怕三天打鱼两天晒网。看着孩子现在开朗自信，能跟同学一起打球、跑步，我比啥都开心。希望咱们的娃都能健健康康的，不用因为胖遭罪，每天都开开心心的！

来源：猫咪三宝