摘要：所以，只要体内的谷胱甘肽足够多，皮肤中沉淀的黑色素就会更少，想补谷胱甘肽，多吃十字花科蔬菜，像西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝这些，效果都很好。

你的皮肤状态，跟平时吃什么关系很大。

如果你想让皮肤看起来细腻，脸上纹路少一些，这 4 种营养素一定要吃。

第一种，谷胱甘肽。它的抗氧化能力很强，能帮你对抗自由基。

有研究发现：谷胱甘肽能抑制酪氨酸生成，而酪氨酸是黑色素产生的关键。

所以，只要体内的谷胱甘肽足够多，皮肤中沉淀的黑色素就会更少，想补谷胱甘肽，多吃十字花科蔬菜，像西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝这些，效果都很好。

第二种，维生素 C。它对皮肤特别重要，它能促进皮肤合成胶原蛋白，让皮肤保持弹性、紧致。

平时多吃低糖水果，比如蓝莓、草莓，维生素 C 含量很丰富。

第三种，维生素 A。说起维生素 A，你可能会想到胡萝卜，但植物中的维生素 A 是 β- 胡萝卜素，它只是维生素 A 的视黄醇前体。

真正对皮肤好的是视黄醇，它能刺激皮肤合成胶原蛋白。

所以，吃胡萝卜补维生素 A ，不如直接吃富含视黄醇的食物，像鸡蛋黄、鱼类、动物内脏、奶酪、黄油都可以补充。

第四种， NAD+。它是身体中很重要的一种辅酶，参与能量代谢。

如果体内 NAD + 不够了，身体的修复能力就会下降，衰老速度也会变快。

过了 40 岁，身体中的 NAD + 含量只有 18 岁时的一半，所以很多人过了 40 岁，精力大不如前，脸上开始长纹路和斑点。

不想老得快，一定要控糖！糖会和蛋白质结合形成 AGEs，它是催人老的元凶，控糖不只是为了控制体重，更是让自己显得更年轻的好办法。

来源：膳食指南针