摘要：苦练3年不如摸透3个门道——这是我被太极老师傅抽着改了半个月才悟的理。十个人里九个把太极打成广播体操，花架子摆得足，身上半分劲没有。今天把压箱底的3个核心原则抖干净，让你少走5年弯路。

太极拳别瞎练！3个原则让你3个月功力翻倍

苦练3年不如摸透3个门道——这是我被太极老师傅抽着改了半个月才悟的理。十个人里九个把太极打成广播体操，花架子摆得足，身上半分劲没有。今天把压箱底的3个核心原则抖干净，让你少走5年弯路。

一、慢到透才叫练：别把太极打成像赶火车

动作越快，劲越散，这话我跟新手说烂了。见过不少人比划得虎虎生风，结果膝盖疼得蹲不下，气还堵在胸口。真正的老拳师打一套老架一路要25分钟，新手15分钟就收摊，能练出啥？

慢练就盯3点：

1. 每个动作拆两段：云手先转腰沉肘，再送手领劲，每个环节都得透着劲儿，别含糊；

2. 呼吸跟动作卡死：起手吸气像捧水，落手呼气似放箭。练搂膝拗步时，收臂蓄劲吸气，推掌时呼气，气要送到掌根；

3. 眼神先动身子再跟：打单鞭时，先瞅左侧目标，腰再带着转，跟开车先看后视镜一样。这么练才用得上腰劲，别光甩胳膊。

新手最容易踩的坑：

- 打野马分鬃时身子忽高忽低，重心飘得很：腰胯沉住，跟推磨似的平移，膝盖别直；

- 手脚分家像木偶：手推出去了，脚还没跟，记住“脚随身动，步随手换”，每步轻得像猫踩雪；

- 打掩手肱捶时憋得脸红：发力时往出喷气，跟咳嗽那股劲似的，力才能透指尖。

二、腰是轴不是摆设：别用胳膊硬抡

太极的劲，九成在腰。之前见人用胳膊抡拳，肩膀越练越僵，老师傅一句话点醒我：“你腰是死的，拳能有魂？”

激活腰劲就3招：

1. 转腰像拧毛巾：脚分开跟肩宽，手叉腰，往左右后方转，就靠腰拽着上半身，转到底停3秒再回，每天各50圈，一周腰就活了；

2. 弓步时尾闾找脚跟：练搂膝拗步，前脚弓、后脚蹬，尾闾（肛门上边）微微翘，像用尾巴够后脚跟，腰椎自然直，别弯腰；

3. 云手时腰胯画∞字：左右动的时候，腰先往左前沉，再往右后转，刚开始像机器人也没关系，练一个月就顺了。

别犯这些错：

- 打揽雀尾时肩膀往前探、胯往后缩，跟螃蟹横走似的：靠墙站，后脑勺、肩、屁股、脚跟贴墙，肩胯拉平，每天站5分钟；

- 塌腰变成挺肚子，跟孕妇似的：尾闾往下垂，腰椎自然前弓，就像坐高凳的感觉，别硬挺；

- 打倒卷肱时先动手再动腰：腰先右转，再带胳膊收，跟用腰“舀”着胳膊走。

三、呼吸别硬憋：顺了才叫对

全网都教“腹式呼吸”，纯误导！见过新手硬憋肚子，晕得差点栽跟头。呼吸的真招是忘了呼吸，顺了就行。

呼吸就记3件事：

1. 刚开始咋呼吸咋来：跟走路一样自然，动作熟了，自然就成腹式呼吸。打起势时手抬吸气、下按呼气，跟伸懒腰似的；

2. 呼吸得跟动作搭：开合手外开呼气、内合吸气，金鸡独立提膝吸气、落步呼气，这么配气才能串全身；

3. 呼气像吹蜡烛：打按势时，呼气得慢且匀，能吹灭蜡烛还不吹倒，这么练能揉内脏，丹田也能聚气。

别踩呼吸的雷：

- 新手别瞎折腾逆腹式：吸气收肚子、呼气鼓肚子，纯属找罪受，先把顺腹式练扎实，3年后再说；

- 打云手时动作没做完就换气：一个动作配一次呼吸，实在憋不住，快速补一口，跟开车换挡似的；

- 光用胸腔呼吸，肩膀跟着耸：试试鼻吸口呼，吸气时想气从头顶灌进来，呼气从脚底排出去，全身毛孔都能透气。

结语：

太极不是瞎比划，是让身体顺着劲儿走。别贪多练套路，先把这3个原则刻进骨子里。每天早晚各15分钟，3个月你就知道：

- 打云手时，腰能带着腿转，跟在水里划桨似的顺；

- 打单鞭时，劲从脚底生，过腿到腰，再从手指透出去，跟鞭子抽着似的脆；

- 收势后全身发热不喘气，手心脚心冒细汗，这才是真内劲。

试试这3招：慢练3遍云手，转50圈腰，再用自然呼吸打遍24式。

来源：清醒三分醉