摘要：刚刚升入初三的小陆同学出现了情绪低落、精神疲惫等症状，她对什么都提不起兴趣，晚上睡不着、白天精神差，上课注意力完全无法集中，成绩更是一落千丈，逐渐发展到不能返校，只能休学在家。

刚刚升入初三的小陆同学出现了情绪低落、精神疲惫等症状，她对什么都提不起兴趣，晚上睡不着、白天精神差，上课注意力完全无法集中，成绩更是一落千丈，逐渐发展到不能返校，只能休学在家。

在妈妈的陪伴下，小陆来到广东省中医院大德路总院心理睡眠科李艳主任的诊室寻求帮助。

李艳主任结合小陆的情况，给予中医中药治疗的同时建议她尝试配合运动治疗。小陆和她妈妈听到这一建议时非常不解：“运动？那不是减肥才需要的吗？孩子这样的情况是不是需要休息呢？”李艳主任耐心的解答了她们的困惑：“运动有助于改善孩子的压力情绪、调节身体的情绪控制相关激素水平，同时还可改善睡眠，也有助于药物发挥更好的疗效。”

在李艳主任的建议下，小陆来到二沙岛医院心脏康复区参加了针对心理疾患患者的运动康复治疗项目。经过三个月的综合治疗，小陆整个人焕然一新，她笑着说：“曾经那种沉甸甸压得喘不过气的感觉轻多了，晚上也能睡个安稳觉了，白天也有精神上课啦！”她也顺利得以复学并积极投入到中考备战中。

今天，就让我们一起揭开“运动”——这剂深藏于日常生活中的心灵良药的神秘面纱，看看它如何成为照亮情绪角落的天然阳光。

01

运动带来即刻愉悦

你是否体验过，一次酣畅淋漓的体育锻炼后，心头那层灰蒙蒙的雾霭仿佛被吹散，整个人感到莫名的轻松和愉悦？这可不仅仅是你的主观感受，背后有着强大的生理学支撑：

内啡肽涌动：运动时身体释放的"天然止痛药"内啡肽，能有效降低疼痛感，同时带来欣快与安宁感。

压力激素清除：运动能显著降低体内皮质醇水平，让紧绷的神经得以松弛。

多巴胺与血清素激活：运动能促进大脑分泌多巴胺和血清素，有助于稳定情绪、调节睡眠。

调节炎症水平：慢性炎症与抑郁症密切相关。运动具有强大的抗炎效果，能降低体内炎症水平，从而改善情绪状态。

02

运动改善心理健康的魔法

抗击抑郁焦虑：大量研究证实规律运动是预防和辅助治疗轻中度抑郁症、焦虑症的有效手段，其效果甚至可以媲美某些抗抑郁药物。坚持规律运动的抑郁症患者，其复发率显著低于仅靠药物治疗的患者。

重塑大脑结构：运动能刺激海马体（情绪和记忆中枢）和前额叶皮层（负责执行功能、决策、情绪调节）的神经细胞生长，让大脑的情绪管理“硬件”更强大。

调整身心节奏：运动有助于重置紊乱的生物钟，改善睡眠质量（这对情绪稳定至关重要）。它也是一种积极的“分心策略”，将注意力从反复的消极思维中转移出来。

03

重要提示

专业指导，安全保障：抑郁、焦虑等心理疾病是一类复杂的疾病，需要多种治疗手段综合干预。对于每一个患者都有其个体化的治疗处方，无论是吃药还是运动，一定要在专业医生指导下进行。

循序渐进，静待花开：运动治疗并不能一蹴而就，心理效益的显现通常需要数周时间。请给自己身体和心灵足够的适应和改变时间。运动的时间、强度也需要根据患者的自身情况调整，循序渐进，关注运动在精力、睡眠等方面带来的细微的积极感受。

家人支持，自我坚持：家人的支持是运动治疗的关键，互相鼓励会让坚持更容易。人人都有运动的惰性，自我坚持才能看到效果，参加运动团体、锻炼中听喜欢的音乐或播客也能让过程更享受。

目前，广东省中医院心理睡眠科与二沙岛医院心脏康复区共同开展青少年心理疾患运动康复治疗项目。

运动像一把钥匙，开启了我们身体自带的情绪修复机制。当我们迈开双腿，挥动双臂，不仅是在锻炼肌肉，更是在滋养大脑，抚慰心灵。与其在情绪的迷雾中徘徊，不如起身，用身体的行动点亮内心的阳光。

广东省中医院心理睡眠科

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。是国家中医药管理局最早建设的神志病重点专科及学科，系仝小林科技专家研究室、仝小林名中医学术传承工作室主要负责单位。

目前拥有临床医生14人，其中高级职称4人，中级职称4人，专职心理治疗师3人，年门诊近50000人次。

专科实施分级诊疗、心身同治、中西并重、优势互补。主攻失眠、焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍，青少年、女性情绪障碍及各类心身疾病。

专科重视发挥中医药的治疗优势，开展中药、中医传统疗法（针灸、穴位贴敷、棍针、火熨等）、物理治疗（经颅磁刺激、电子生物反馈等）等多种疗法。

专科积极探索本土化心理治疗，目前开展个体心理治疗及调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等团体心理治疗。针对青少年、成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题提供对应的心理治疗。

广东省中医院二沙岛医院心脏康复区

广东省中医院二沙岛医院心脏康复区隶属于心血管大科，作为国内较早成立的中西医结合心脏康复单位之一，在国医大师陈可冀院士指导下，将“阴阳并调，动静结合”的康复理念应用于临床实践，进行了一系列开创性工作和研究，在全国心脏康复领域走在前列。

地址：广东省中医院二沙岛医院综合1号楼5楼

供稿 | 二沙岛医院心脏康复区

初审 | 王军飞

审核 | 张靓雯

审定 | 陈佳佳

来源：彩虹娱乐