摘要：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”今天我们迎来了秋天的第三个节气——白露。长沙市中心医院中西医结合科副主任欧降红指出，白露是夏秋转换的关键节点，骤然拉大的昼夜温差、日益干燥的空气以及悄然滋生的寒气，如同三重信号，提醒人们若不适时调整，做好“收敛封藏”，各类秋冬季节病

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”今天我们迎来了秋天的第三个节气——白露。长沙市中心医院中西医结合科副主任欧降红指出，白露是夏秋转换的关键节点，骤然拉大的昼夜温差、日益干燥的空气以及悄然滋生的寒气，如同三重信号，提醒人们若不适时调整，做好“收敛封藏”，各类秋冬季节病便可能趁虚而入。

古书《逸周书》云：“白露之日鸿雁来，又五日玄鸟归，又五日群鸟养羞。”通过物候变化揭示了白露的气候密码：

1.鸿雁来：北风渐起，昼夜温差急剧拉大，常超10℃。血管受低温刺激强烈收缩，大大增加了心绞痛、脑卒中等心脑血管意外的风险。

2.玄鸟归：燕子南飞，空气变得异常干燥，口干舌燥、鼻腔不适、皮肤干裂甚至脱屑等问题会接踵而至。

3.群鸟养羞：鸟儿忙碌储粮越冬，提示人体也需收敛固藏元气。若仍延续夏日熬夜、贪凉等习惯，会导致阳气外泄，冬季易体弱多病。

欧降红提醒，基于这三候特征，白露时节潜伏着四大健康隐患：

1.燥邪易伤呼吸系统，慢性咽炎、过敏性鼻炎高发，老人儿童需警惕支气管痉挛。

2.清晨低温是心脑血管“杀手”，易引发心梗、脑卒中。

3.夏季脾胃阳气已受损，白露再贪凉，消化问题易发。

4.风燥合邪侵害皮肤关节，湿疹等病症加重，颈肩腰膝受凉会致关节疼痛僵硬。

应对白露时节的健康挑战，欧降红提出“敛、润、动、暖”四字养生法：

1.起居重“敛”阳：宜早卧22：30前、早起6：30左右，及时撤凉席换厚被。严防颈、腹、踝三处寒气入口，颈部可用围巾护大椎防头痛，腹部穿高腰睡衣护肚脐防泻，脚踝穿袜忌赤脚。

2.饮食以“润”燥：遵循减辛增酸原则，多食银耳、百合、雪梨润肺，小米、莲子、山药健脾，葡萄、乌梅生津。远离辛辣烧烤、冰镇瓜果及浓茶咖啡。晨饮芝麻核桃粥，常备麦冬玉竹枸杞茶。

3.运动宜“动”而缓：选择练八段锦、打太极拳或慢跑至微汗即止，配合叩齿咽津。避开清晨4~7点低温时段，运动后速换干衣。

4.保暖需“暖”有度：慢性病患者如心脑血管病、糖尿病患者应提前添衣，忌盲目秋冻；关节不适者可用40℃艾叶温水睡前泡脚；女性经期产后需重点护腹背。

另外，还可以按揉虎口交叉食指尖处的列缺穴缓咽干；艾灸膝下三寸的足三里增免疫；热敷颈后凸骨下的大椎穴防感冒。

秋气易生悲凉，午后阳光下进行森林浴，习练“嘶字诀”长呼气，或与朋友登高，皆可舒畅情志。

此汤中，鸭肉具有滋阴养胃的功效；山药能健脾益肺；百合可润肺宁心；枸杞可滋补肝肾。整道汤品清补而不燥热，适合全家在白露时节食用，有助于滋养身体、调理脏腑。不过，感冒发热、腹泻者以及高尿酸人群应慎食或少喝汤。

作者 || 长沙市中心医院 李琨 秦璐

编辑 || 颜红波

校对 || 董超

审核 || 董超

来源：保健时报