摘要：在我做心理咨询工作这些年，接触过太多ADHD孩子的家庭了。小明妈妈就是其中一位，她经常愁眉苦脸地跟我诉说小明的情况。小明写作业的时候，完全坐不住，一会儿摆弄铅笔，一会儿又被窗外的动静吸引，原本半小时能完成的作业，硬生生拖到两三个小时。在学校上课也是状况不断，老

在我做心理咨询工作这些年，接触过太多ADHD孩子的家庭了。小明妈妈就是其中一位，她经常愁眉苦脸地跟我诉说小明的情况。小明写作业的时候，完全坐不住，一会儿摆弄铅笔，一会儿又被窗外的动静吸引，原本半小时能完成的作业，硬生生拖到两三个小时。在学校上课也是状况不断，老师总反映他走神，小动作一个接一个，学习成绩自然也不理想。其实，这是很多ADHD家庭都会面临的日常难题，孩子注意力不集中，家长干着急却使不上劲。

那有没有什么办法能改善这种情况呢？我给小明妈妈介绍了3B方法，也就是行为疗法、身体活动和生物反馈这三种干预措施的组合。接下来，我就详细拆解一下这三大模块。

行为疗法主要是通过建立生活规律来改善孩子注意力涣散的问题。孩子的大脑就像一台需要有序运行的机器，如果生活没有规律，这台机器就容易出故障。比如，每天固定起床、睡觉、吃饭、写作业的时间，让孩子的生活有节奏。就拿小明来说，以前晚上睡得晚，早上起不来，一整天都没精神。后来小明妈妈给他制定了严格的作息时间表，晚上九点半准时上床睡觉，早上七点起床。一段时间后，小明白天的精神状态明显好了很多，写作业也更专注了。

身体活动和大脑专注力之间有着紧密的联系。运动的时候，身体会分泌一些化学物质，这些物质能让大脑更兴奋、更灵活。像跳绳、踢毽子、跑步这些简单的运动，都能帮助孩子提高注意力。小明妈妈给小明报了一个篮球兴趣班，每个周末去打两个小时篮球。小明在打球的过程中，需要集中注意力去接球、传球、投篮，慢慢地，他的专注力也在这个过程中得到了锻炼。在学校上课的时候，走神的次数也减少了。

既然行为疗法和身体活动都有这么好的效果，那生物反馈训练又是怎么回事呢？生物反馈训练在家庭环境中也有简易的实施方式。简单来说，就是通过一些设备，让孩子了解自己身体的一些指标，比如心跳、呼吸等，然后学会控制它们。像深呼吸训练，家长可以让孩子平躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气、呼气。每次训练几分钟，一天训练几次。小明妈妈就经常和小明一起做深呼吸训练，一段时间后，小明感觉自己在紧张的时候，能够更快地平静下来，注意力也更容易集中了。

我再给大家讲几个不同年龄段儿童实施3B方法后的效果。有个七岁的小女孩，之前写作业总是磨磨蹭蹭，用了3B方法几个月后，作业完成时间明显缩短，以前要一个小时才能完成的作业，现在半个小时就能搞定。还有一个十二岁的男孩，在课堂上老是和同学说话、做小动作，老师经常批评他。实施3B方法后，课堂走神次数减少了很多，学习成绩也有了明显提高。

了解了3B方法的原理和不同孩子的效果后，大家肯定想知道在家庭场景中该怎么应用。其实很简单，第一步，家长要和孩子一起制定一个生活作息表，把起床、睡觉、吃饭、学习、运动的时间都安排好，并且严格执行。第二步，选择一两项孩子喜欢的运动，每天坚持让孩子去做。第三步，进行生物反馈训练，比如深呼吸训练、冥想等。

不过，家长在配合实施的时候也有一些注意事项和常见误区。有些家长太着急看到效果，就过度干预孩子，比如孩子按照作息表休息的时候，家长非要让孩子再学一会儿。还有些家长训练的频次不当，一会儿让孩子高强度训练，一会儿又完全不训练。如果家长在实施过程中遇到解决不了的问题，最好及时寻求专业机构的帮助。

非药物干预ADHD是一个长期的过程，需要家长有足够的耐心。就像盖房子一样，需要一砖一瓦慢慢积累。坚持使用3B方法，相信孩子的注意力会得到明显改善。

来源：南方健康医疗