摘要：凭借着断舍离后的高能量、高效益，他在35+的裁员潮、经济低迷的这一年，赢得了升职又加薪。

原创十点签约作者十点读书

2025年09月08日 18:30山东

十点读书雅君

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在单位混，最顶级的能力，三个字,十点读书,10分钟

不久前，看过一个特有意思的视频，主题是：

工作断舍离后，职场易如反掌！

视频中，up主拆解了过去一年，他重新洗牌工作的轻盈姿态。

凭借着断舍离后的高能量、高效益，他在35+的裁员潮、经济低迷的这一年，赢得了升职又加薪。

他总结道：

“学会断舍离，真是职场最顶级的能力。”

作家刘震云曾说：

断舍离，不是简单地扔掉东西，而是要厘清世界与自己的关系、人与物的关系、自己与他人的关系。

职场人，有断舍离的能力，方可调整自我、走好当下路，从容应对生活与工作。

工作中最消耗人的是什么？

不是工作内容繁重、不是工作能力局限，而是处理工作过程中，剪不断、理还乱的杂念。

干工作时，发消息给领导没得到回复，就会想：他是否对我有意见、觉得我做不好这事？

与同事处理工作时，同事指桑骂槐了下，就担心：

他是不是想甩锅？我不答应是否会得罪他……

杂念背后，是我们恐惧，以至于过度关注他人，失去了对自我主体性的把控。

《2024年一线及新一线城市职场人心理健康洞察报告》中显示：

超过六成的职场人因职业发展不明晰而倍感焦虑，有近一半的人在工作中因“无意义感”而烦闷，还有42%的年轻人因工作困惑和纠纷而抑郁、低落。

看过一个产品经理的分享：

他刚进入公司时，总担心自己有什么做得不好，让领导不高兴、叫同事抓小辫子、令客户不满意，时常惴惴不安。

后来，他发现这些杂念干扰和影响了他的工作与职场发展。

于是，他给自己定了目标——

把所有精力放在自己身上，放在具体的事务中，不断提升自己。

他规定自己每天撰写产品体验报告、研究技术资料、提供项目可行性分析，在解决一个个具体的事上专注、付出，倒逼自己去输入、输出。

几年过去，他升职加薪，比同龄人更早地实现了目标。

当你不被心中杂念牵着走时，便会更专注当下，从而获得内心的平静，也就能更自信应对职场。

杂念，就是美国社会学家Hochschild提出的“情绪劳动”，是体力、脑力与情绪的多重消耗。

职场中，我们要学会斩断杂念，避开“情绪劳动”。

要调整心态，不困于“被认可”，形成主体性；

要戒掉矫情，不迷恋“完美主义”，活出被讨厌的勇气；

要聚焦核心，不囿于“职场噪音”，修炼责任边界。

一念之差，各里而迂。

断掉杂念，方有空间注入工作生活的全新能量。

当代职场人正在历经过史无前例的工作冗余、过载：

明知是干扰，却无奈加了一个又一个群，每天99+的信息，强迫自己频繁查看；

明明活干完了，还要陪领导演“爱岗敬业”的加班戏码，在工位刷手机到双眼无神；

明知无意义，却得坐在会议室里，开着毫无结论的“研讨会”，一场接一场；

明明不相干，可领导却用PUA的方式，要求你给他干了一件又一件私活，费力不讨好……

据中国人力资源网数据显示：

有74.6%的上班族出现不同程度的工作倦怠。

这种工作倦怠，就是因工作过载与冗余导致个体产生的情绪衰竭、去人性化和个人成就感降低的长期性反应。

稻盛和夫说：

真正的职场高手，会构筑思维的防洪堤，能做好筛选舍弃，对抗过载。

我认识一位博主，今年她某账号平台粉丝已有12万，粉丝粘性很高，带货能力很强。

她告诉我：

自从决定聚焦在生活好物分享后，我好像转运了。

原来，这些年来，她曾做过读书、母婴育儿，美妆，甚至还做过宠物等博主。

她每天忙于在不同账号间辗转，连手机都有四五个。

每个账号都有不同的PR联系她，与她置换商品、让她出笔记。

她兢兢业业，想方设法做数据，刷粉丝，可粉丝增长还不如流失多，钱也没有多进账，焦虑得睡不着觉。

有个前辈告诫她：

学会极简工作，你才不会被工作中的琐事拖垮。

于是，她舍弃了五六个账号，清空了自己的相机相册，花了1个月研究自己的特点和想做的事，确定了账号重点，用全新的姿态与方式对待新账号，爆款一个接一个。

她舍弃了冗余的工作，释放了精力，获得了时间的充盈，也赢得了物质的富足。

《菜根谭》写道：

人生减省一分，便超脱一分。

在职场中，懂得舍去，才能解开束缚，提高效率。

建议你：

1.建立宵禁制度

为自己设定“离线时间”，呵护自己的专注力与精力。

每天规划时间，关闭信息提示音，打造“勿扰模式”，拒绝无意义的干扰。

2.启动代谢计划

定期清理你的工作备忘、收藏夹以及群消息，代谢工作知识库，避免信息过载。

3.践行“721法则”

70%的精力用在专攻核心重点，20%的精力用于提升价值，10%的精力拓展边界，搞清楚重点，避开琐事，不要瞎忙活。

扔掉生活中那无用的冗物，舍弃职场那冗余的忙碌。

在职场与世俗交手，同自我言欢，轻装上阵。

马克吐温说：

我无法告诉你成功的秘诀，但我能教你如何失败，那就是：满足所有人。

人生这一场修行，不是每个人都值得你费劲心思，也不是每个圈子都值得你沉浸其中。

作家贾平凹说自己曾有个熟友圈，大家没事就在一起聚餐、闲聊。

在他成为知名作家之后，熟友圈变了：

有人利用他的名气，为自己拉资源、攒人脉；有人则盗用他的作品，制作成盗版书牟利；还有人听说他患了肝炎之后，不但不探望，还在暗处诋毁他。

看清了这个熟友圈的真相后，贾平凹也渐渐远离了这个圈子。

存身立世，不与烂人争论、不同烂事纠缠，方能让自己收获更轻便的生命力。

可很多时候，我们普通人缺乏的正是离开熟悉圈子的勇气。

B站姜Dora的职场频道中，我看到过这样的故事：

A在一家企业上班了近4年，她能力很强，责任心也很强，许多项目都是她干成的。

四年来，她的薪水一分没涨，反而一天比一天更忙、更累了。

每次见到A时，她就像被上班卤过后的样子，一脸疲惫的班味。

A几乎每个周末都在加班，但她功劳与苦劳都被领导直接占用，还被领导PUA：

你不要以为自己有多大的能力，离开了我们这，你啥也不是……

A她不敢跳出现有的圈子，每天都在被打压下工作，人越来越没有自信，也越来越沉默。

其实，职场中的顶级智慧，并不是埋头苦干、自我感动，而是拥有起身离开的勇气与底气。

这个圈子不行，我改变不了、制止不住，那便敬而远之。

建议你：

1.学会给人际关系做减法

我们不可能把所有人都请入生活，也不可能融入所有的圈子。

把无效职场社交砍了，不做老好人，不参加无意义的局，不浪费时间抱怨。

2.学会绘制人际能量图

滋养我、令我成长、给我能量的，标记爱心，靠近他们；

消耗我、让我内耗、令我无措的，标记粑粑，远离他们。

若是将精力花在烂圈子里内耗，那没几分钟我们就要电量耗尽，什么都做不成了。

请往回收好你的精力，鼓起勇气远离那些消耗你的圈子！

克林顿曾说：

决定人生的并不是你选择了什么，而是你放弃了什么。

真正的断舍离，不是简单地舍弃，而是刻意地聚焦在自己身上，让自己的人生进入游刃有余的状态。

断杂念、舍冗物、离圈子，就得果断一点、大胆一点。

在职场做对减法，敢于断念、善于舍弃、勇于离开，人就能活得更坦率、更通透。

点亮

，愿每个职场人都勇于断舍离，焕发生命新光彩！

来源：安徽乡村振兴