摘要：京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，方便拳友同修参阅，因个别图文资料来源（作者）转载不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知（删除），欢迎投稿分享传播。
京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，方便拳友同修参阅，因个别图文资料来源（作者）转载不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知（删除），欢迎投稿分享传播。
拍摄于翠竹峰顶 大枪单式单操
京武功夫如是说：我拟定了一个教案，是针对康复的客人盘炼太极拳单式，为什么不是套路，因为骨子里学拳那天起，师父开拳交的就是“单操、单式”。不同康复客人的身体状态、柔韧性、心肺、离心平衡等维度综合评估后不一样，把太极拳的单式拆出来，简化意念，不谈内理，以形调形，从习武人视角反复强调细节。
习拳多年，未窥门径，只得了“身体康健”，对外不敢妄言自己是个“武人”。工作之余，品茶闻香、行拳站桩、盘枪舞棍、写写小文，与一二好友谈拳论道，此生足矣。
做此文，从太极拳与通背猿拳拳理养生关隘做以融合，算是闲暇之际，用脑子念“拳”，供各位同修参阅，不当之处，请留言点评，承蒙厚爱。
一、核心要义提炼
本文紧扣 “太极拳以养生为根本，技击为末技” 的核心宗旨，结合太极拳养生的具体要求、进阶路径，并以通背拳实践感悟佐证 “拳理同源”，核心可归为五大要点：
宗旨之辨：太极拳的根本是遵三丰祖师遗训 “延年益寿”，而非执着于技击之巧；偏离养生本真、盲目求 “打”，实为本末倒置。
养生九要：虚领顶劲、沉肩坠肘等九大要诀，是太极拳养生的核心规范，贯穿习练始终。
三阶进阶：从“立身中正、胯带身动” 到 “劲沉脚底、节节贯穿”，再到 “意远劲长、备五弓之势”，是太极拳养生的循序渐进之路。
关键关窍：“劲起于脚”“以意导动”“实中求虚” 为核心关隘，需经名师点拨、反复体悟方能掌握。
拳理同源：太极拳与通背拳在 “顶劲、沉肩、身法带动” 等核心拳理上相通，皆重 “功夫融于生活”“以巧补拙”。
二、关键术语释义（习武人视角）
（一）太极拳核心关隘释义
虚领顶劲：非 “用力上顶”，而是头顶如轻悬一线、似顶千斤而不僵，下颌微收、颈肩放松，以此统领全身中正，避免身形歪斜、气血不畅 —— 这是立身安舒的 “总开关”，通背拳 “头顶项领” 与之同源。
京武注：我在教学康复患者静坐守窍及站桩晒背会反复强调此关隘。
节节贯穿：力的传导需从脚蹬地始，经膝、腰、肩、肘至手，如串珠相连、无有间断。以 “野马分鬃” 为例，绝非手先动、肩先摆，而是脚底蹬拧的劲 “催” 着腰转，腰再 “带” 着肩肘手动，缺一环节则劲散。
以意导动：进阶阶段的核心，非 “不用劲”，而是 “不妄用力”—— 先练 “实劲”（脚蹬、拧转、发力扎实），再以意念替代 “硬劲”，如将空气视作液体，体悟其阻力，让动作随 “意” 而行，而非随 “力” 而僵。
一身备五弓之势：指全身如五张弓（身弓、臂弓、腿弓），百会上提、尾闾前扣、肩沉肘坠，形成 “拉弓蓄劲” 的整劲状态 —— 蓄得越圆越满，劲越浑厚，收放越自如，而非 “刻意绷劲”。
京武注：
太极拳拳理关隘九大核心要点：
1.虚领顶劲；2.沉肩坠肘；3.含胸拔背；
4.上下相随；5.内外相合；6.松腰活胯；
7.节节贯穿；8.连绵不断；9.用意不用力。
太极拳养生练习具有动中求静、以意导动等特点，可以提高神经系统的功能，改善消化系统、呼吸系统和心血管系统的机能，加强骨骼和关节的活动，疏通经络，提高人体免疫力，达到强身健体，防病、治病、延年益寿的功效。太极拳锻炼时应注意根据自己的体质，功力采取合适的架势（高、中、低架），循序渐进，不要急于求成。
（二）通背拳实践关联释义
硬膀子与法根：
通背拳 “不站桩而重单操”，硬膀子、穿掌、中拳等练习，实则是在 “抡动膀子” 中练 “节节贯穿” 与 “劲起于脚”，与太极拳 “实劲基本功” 异曲同工。
闪展步 “腰胯带步”：
闪展劈山的 “步履如飞”，核心在 “先动腰胯，后动腿脚”，脚底碾蹬借反作用力，避免 “脚动手先” 的散劲 —— 这与太极拳 “胯带身动” 的身法要求完全一致。
京武注：
我修习的是京城石家白猿通背拳又名通背猿拳（石鸿盛传承），为区别市面容易混淆的通背拳，统称“石家通背猿”，21年12月申报古城市级非物质文化遗产代表项目之一。
寥落秋园，武林事之京门通背猿
正 文
明太极本末，循祖师正途
《太极拳论》终了，三丰祖师遗训昭然：“欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也。”《十三势歌诀》亦云 “益寿延年不老春”—— 此乃太极拳的根本宗旨。可惜如今练拳者多舍本逐末：求养生者门可罗雀，凡冠以 “太极” 之名的 “能打之术”，却门徒云集。反观唐代孙思邈，身为武林高手却怀悬壶之志，九十著《千金方》，寿至百四十余岁，正是 “习武重本” 的典范。
老子言 “大道甚夷，有人好径”，王宗岳亦说 “斯技旁门甚多”。太极养生之道本是坦途，无障无拦，却有人东张西望入了 “技击旁门”，十年八载难出，甚者因不明 “打人伤己” 之理而损寿 —— 练太极拳易，修养生之道难，此乃拳坛一大憾事。老子 “道法自然” 之训，恰是太极真谛：真大师皆以意行功而得长寿，若一味硬练蛮用，终会落得身形僵滞之弊。三丰遗训，当为我辈习武人的座右铭。
一、太极拳养生：九要为基，三阶进阶
太极拳养生，贵在 “动中求静、以意导动”，能通经络、强脏腑、提免疫，习练需依体质选架（高、中、低），循序渐进，核心在守 “九要”、循 “三阶”。
（一）养生九要：拳架之根本
1.虚领顶劲 2. 沉肩坠肘 3. 含胸拔背 4. 上下相随 5. 内外相合 6. 松腰活胯 7. 节节贯穿 8. 连绵不断 9. 用意不用力
此九要，与通背猿拳 “头顶项领、沉肩坠肘、前胸空、后背崩” 的行拳总要，实为一理。
（二）三阶进阶：由形入意，由实入虚
初阶：立形正身，胯带身动
初学阶段，无论定式还是行拳，必守 “虚领顶劲、立身中正”。
进退旋转皆以胯为轴，忌扭肩歪身、肩胯不合；重心保持水平，不高低起伏，迈步求稳求轻灵 —— 此阶段练 “身形规矩”，为后续打基础。
中阶：劲沉脚底，节节贯穿
核心是 “劲起于脚”：胯的进退旋转，皆借脚底蹬地、拧转的反作用力带动。
如 “野马分鬃”，力从脚始，经膝、腰、肩、肘传至手，无有阻隔。练得越久，经络越通，劲越整越实。
高阶：意远劲长，备五弓势
每式将成时，百会上提、脊椎节节拔伸，尾闾前扣、命门微鼓，肩沉肘坠、韧带似有对拉之感；目光远投天边，意越远则劲越长。
行拳时定式皆如此，便成 “一身备五弓” 之态 —— 蓄劲如拉弓，圆满浑厚，方能收放自如。
上述图片为外国摄影师上个世纪的老影像纪录
二、实践关窍：名师点拨，实中求虚
太极拳养生，绝非 “闭门瞎练”：拳架差之毫厘，功夫便失之千里，需常与明师试劲、求点拨，再凭悟性反复体悟。
待 “实劲”（脚蹬、拧转、发力）扎实后，再练 “以意导动”：把空气作液体，细品其对手脚的阻力，日复一日练 “实中求虚、虚中求静”，再结合推手实践，方能窥养生奥秘。
三、通背拳悟：拳理同源，功夫融生
我习通背拳多年，师父授予太极拳老八五做拳艺增补，深觉其与太极拳理一脉相承：
站太极拳无极桩（起势，后文在做详解）时，刻意守 “头顶项领”，随呼吸吞吐提领头部，竟觉整日精神倍增 —— 这正是 “虚领顶劲” 的妙用，印证了 “拳理通，则功效同”。
通背擎锤抱门扇技击活桩，却以 “硬膀子”“穿掌中拳” 等单操练基本功：抡膀时提膝抱裆、头上顶脚下踩，宛如拉弓蓄势，正是 “节节贯穿”“劲起于脚” 的实践；两手搓拍有声，是劲整的佐证。
用慢倍速拆解师父 “闪展劈山” 的步法影像，才悟得 “步履如飞” 的关键：
先动腰胯带步，脚底碾蹬借力 —— 我个子不高，便借此法强化 “蹿步”，以身法补腿短之不足。
传武之 “打”，从非蛮斗：当寻适合自身的打法，凭 “听劲、懂劲” 以巧取胜；与好友切磋交流，方是传武 “共进步” 的真意。
我辈习武人，更应将 “顶劲、沉肩、身法带动” 的拳理融于日常，养精气神，才是不违祖师之训的 “正道”。
四、结语
无论是太极拳的 “养生为本、以意行功”，还是通背猿拳的 “拳理融生、以巧补拙”，核心皆在 “明本末、守规矩、重体悟”。
背离养生根本的 “旁门技击”，终是镜花水月；唯有循大道、练真功，方能得传武 “延年益寿、养练合一” 的真味。
来源：京门武者
