摘要：每次跟老姐妹约着去公园跳广场舞，总有人围着我问是不是偷偷用了啥保养品，说我这 50 多岁的人，看着比她们精神多了，连爬台阶都不用扶扶手，笑起来眼角的纹路都没那么显。其实哪有啥秘诀，就是把养生拆成 3 件简单事，天天照着做，身体舒服了，气色自然就透亮。今天就跟同

每次跟老姐妹约着去公园跳广场舞，总有人围着我问是不是偷偷用了啥保养品，说我这 50 多岁的人，看着比她们精神多了，连爬台阶都不用扶扶手，笑起来眼角的纹路都没那么显。其实哪有啥秘诀，就是把养生拆成 3 件简单事，天天照着做，身体舒服了，气色自然就透亮。今天就跟同龄的姐妹们唠唠，全是咱们能轻松落地的实在招，没半点虚的。

饮食按三多三少来，吃对了比啥补品都管用。多吃蔬果是基础，我每天早餐会切盘草莓、蓝莓，咬着酸甜多汁，还能补充维生素；午餐晚餐必配一盘绿叶菜，比如蒜蓉油麦菜、白灼生菜，脆生生的嚼着香，帮着通肠胃，以前总两三天排一次便，现在每天都顺顺的。多吃粗粮也得跟上，我把早餐的白粥换成燕麦粥，偶尔蒸根玉米当主食，吃着顶饱还不反酸，以前上午不到 10 点就饿，现在能撑到 11 点。多吃鱼类更不用多说，每周买两次黄花鱼、鳕鱼，清蒸着吃，肉质嫩不费牙，优质蛋白也够，帮着补身体。至于三少，少吃油腻是关键，以前爱跟老伴儿吃回锅肉，现在改成清炖瘦肉，撇掉浮油，香还不腻；少吃甜食我也做到了，蛋糕、奶茶基本不碰，实在馋了就吃块无糖山药糕；少吃重盐更得注意，炒菜放盐少了，慢慢也尝出食材本身的鲜，比如冬瓜炖豆腐，清淡却鲜得很。我邻居刘姐跟我一起调饮食，以前她总说胃里胀、没胃口，现在不光排便顺了，连血压都稳了，体检时医生还夸她状态比去年好太多。

运动不用猛，动静结合才舒服。每天清晨我会去小区广场打太极，跟着老朋友们一起，慢悠悠地抬手、转身、迈步，动作舒展了，浑身都透着劲儿，还能练平衡感，以前走石子路总怕摔，现在脚底下稳当多了，偶尔还能踮着脚摘小区里的石榴。傍晚吃完饭，我会跟老伴儿在小区散散步，碰到熟人就唠唠家常，说说谁家孙子又考了满分、哪家超市的鸡蛋新鲜，说说笑笑的，心情特痛快，比闷在家里追剧强多了。每周我还会在家做两次拉伸，跟着手机视频练，伸伸胳膊、压压腿、转转腰，每次 15 分钟，练完肌肉不僵硬了，弯腰捡沙发底下的遥控器都比以前灵活，不用再喊老伴儿帮忙。我老同学张姐以前总说运动累，跟着我散了两个月步，说现在爬三楼都不用歇，还主动要跟我一起打太极，说比在家躺着有意思多了。

睡眠质量抓牢了，养生才算没白搞。每天睡前我都会泡会儿脚，接盆 40 度左右的温水，扔两颗桂圆，泡 15 分钟，泡到脚面发红、身上微微出汗，浑身都暖洋洋的，以前脚总冰凉，睡前得把脚捂在老伴儿腿上才暖，现在泡完脚，被窝里都暖烘烘的。卧室里我会拉上厚窗帘，关上大灯开小夜灯，再放会儿轻柔的古筝曲，声音调小，躺着听着就放松下来了，脑子也不胡思乱想工作上的事、家里的琐事了。以前我总爱失眠，躺半天翻来覆去睡不着，现在泡完脚听会儿音乐，不到 10 分钟就能迷糊过去，早上醒来精神头足足的，不像以前总觉得没睡够、眼皮沉。我老姐妹李姐总说睡不好，白天没精神、爱打哈欠，我把泡脚的法子告诉她，她试了半个月，特意来跟我说现在睡得香多了，连晨起的口气都轻了，说话都敢离人近点了。

现在我算是明白，50 + 的养生不用搞复杂，把饮食、运动、睡眠这 3 件事做好，日子就能过得舒服又有劲儿。咱们这个年纪，精彩日子还在后头，把身体养好了，才能好好享受跳广场舞、跟姐妹去周边旅游的快乐。接下来我打算学做养生茶，比如枸杞菊花茶、陈皮山楂水，夏天喝着败火，还能跟老姐妹们分享。你们要是也想试试养生，不妨从每天多吃盘菜、多散会儿步开始，不用急着全做到，慢慢坚持就有效果。你们平时都有啥养生小妙招？咱们一起把 50 + 的日子过出彩！

来源：青禾7