摘要：一、“教师嗓”常见咽喉部不适及嗓音功能障碍1.声音本身的改变（最核心的表现）声音嘶哑（沙哑）：这是最典型的表现。声音不再清亮，变得粗糙、刺耳，有时甚至会突然失声。发音疲劳：说话稍多就感到嗓子累，声音变弱、发虚，感觉“气不够用”，需要很费力才能发出声音。下午或晚

一、“教师嗓”常见咽喉部不适及嗓音功能障碍

1.声音本身的改变（最核心的表现）

声音嘶哑（沙哑）：这是最典型的表现。声音不再清亮，变得粗糙、刺耳，有时甚至会突然失声。

发音疲劳：说话稍多就感到嗓子累，声音变弱、发虚，感觉“气不够用”，需要很费力才能发出声音。下午或晚上的症状往往比早晨严重。

音调改变：自觉声音变低沉，或者无法发出高昂的声音，音域变窄。

声音破裂：说话时声音突然中断，或出现不可控制的抖动

2.喉部的不适感

喉咙干痛：喉咙总有干燥、灼热、疼痛的感觉，即使多喝水也无法完全缓解。

异物感：总觉得喉咙里有东西黏着、卡着，咳不出也咽不下，医学上称为“喉异感症”（梅核气）。

喉咙有痰：总觉得喉部分泌物增多、黏稠，需要频繁清嗓子才舒服。

咽喉肿胀感：感觉喉咙发紧、肿胀。

3.伴随的强迫性动作

频繁清嗓子：由于异物感和痰液感，会不自觉地、频繁地“嗯、嗯”清嗓子，但这个动作会猛烈撞击声带，反而加重损伤。

干咳：无痰的干咳，试图通过咳嗽来清除喉部不适。

恶性循环：用嗓过度 → 声带疲劳、发炎 → 声音嘶哑、喉部不适 → 需要更用力说话/清嗓子 → 进一步损伤声带 → 症状加重

二、伤嗓六大隐形杀手

1.过度用嗓：喉咙的“超负荷运转”

老师、主播、销售等职业人群，每天长时间讲话，就像让嗓子“加班”不停歇。还有些人热衷K歌，一唱就是几个小时，或是情绪激动时大声争吵，这些都会让声带反复摩擦，引发红肿、小结，甚至息肉，导致声音嘶哑、发声困难。

2.不良生活习惯：嗓子的“慢性D药”

熬夜、抽烟、酗酒，这些不良习惯不仅伤身体，还会对嗓子造成极大伤害。香烟中的尼古丁会刺激咽喉黏膜，酒精则会使咽喉干燥，而熬夜会降低身体免疫力，让嗓子更容易被病菌侵袭。长期食用辛辣、过烫的食物，也如同给嗓子“浇热水”，破坏咽喉黏膜的正常状态。

3.环境污染：看不见的“嗓音刺客”

雾霾天里，空气中的有害颗粒被吸入呼吸道，附着在咽喉部位；装修后的甲醛、粉尘，以及二手烟等，都像细小的“子弹”，不断攻击我们的嗓子。长期处于这样的环境中，嗓子会变得脆弱敏感，引发各种嗓音疾病。

4.上呼吸道感染：嗓子的“突发危机”

感冒、流感等上呼吸道感染时，病菌会直接侵犯咽喉，导致咽喉肿痛、声音嘶哑。如果不及时治疗，炎症可能迁延不愈，转为慢性疾病，长期影响嗓音质量。

5.胃食管反流：藏在胃部的“嗓音隐患”

当胃酸反流至咽喉，就像有腐蚀性的液体“倒灌”进嗓子，灼烧咽喉黏膜，引起喉部疼痛、异物感，甚至出现频繁清嗓、声音沙哑的症状。很多人以为是普通的喉咙不适，却不知根源在胃部。

6.心理因素：情绪引发的“嗓音风暴”

长期焦虑、紧张、压力过大，会让咽喉部肌肉处于紧绷状态，影响声带正常运动。就像琴弦被过度拉紧，发出的声音自然不再悦耳，可能出现声音发紧、颤抖等问题。

三、保护咽喉措施-科学用嗓

1.合理规划用嗓时间，勿过度用嗓

合理控制说话时间，合理安排教学计划，尽量将每天的说话时间控制在三小时以内，并确保每次连续说话不超过一个半小时，给予嗓子充分的休息时间。

轻声细语化春风。避免大声喊叫，将音量控制在舒适范围内。在大教室或需要远距离传声的场合，尽量使用麦克风或扩音器，以减少声带压力。

慢语缓言享受交流。语速过快易使声带紧张，老师们应适当放缓语速授课，既保持教学节奏，又保护嗓音免受损伤。

2.保护咽喉措施-日常防护

①日常饮食中，少吃或不吃煎、炸、辛辣、腌制等刺激性食物，避免引起咽喉部不适。

②多摄入富含B族维生素的食物，促进损伤咽部的修复，并消除呼吸道黏膜的炎症。

③食用富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，有利于慢性咽炎损伤部位的修复。

④多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，有助于滋润喉咙，缓解喉部不适。

⑤上课前下课后，都应多喝温水，一天保证喝6-8杯水，以维持体内水分的平衡，充分滋润声带。但需避免冷饮，以免刺激咽喉。

⑥拒绝烟酒，避免抽烟和饮酒，同时也要避免二手烟的吸入，以免加重咽部不适。

3.保护咽喉措施-护嗓有道

利咽含片

金银花、胖大海、罗汉果茶饮

嗓音训练

如长时间无法缓解，及时就医

4.综合防护 共筑健康防线

老师们还应注意改善工作环境，减少粉尘接触，保持空气清新。

养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。（淡盐水漱口可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。）

适量运动、充足休息、保持良好的心态也是维护咽喉健康不可或缺的一环。

让我们用科学的方法，为老师们筑起一道坚实的健康防线。祝愿所有老师们节日快乐，身体健康，桃李满天下！

编 辑 | 孟丹丹

一 审 丨 张玉良

二 审 丨 李红俊

三 审 丨 王延洋

来源：京津冀消息通